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  • Full Ican Gandia 2014 (la cronica)

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    Aquí estoy a las seis de la mañana sin poder dormir. Dicen que cuando estas muy en forma es normal despertarse pronto. No sé si será por eso o porque a mi cuerpo aún no ha llegado la fatiga del 26 pero llevo dos días que duermo más bien poco. Espero que el tiempo me devuelva mis ganas de dormir.

     

    Bueno esta es mi crónica de lo vivido el pasado 26 de Octubre en Gandia.

     

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    Previa:

    La verdad es que la previa tiene poco que contar. Tranquilo, muy tranquilo los días de antes y “SUPERMOTIVADO” como nunca había estado. Me veía que estaba muy muy bien de forma, el tiempo se prometía soleado, sin mucho viento y sin mucho calor así que todo era positivo y mi cuerpo así lo sentía. Sirva como ejemplo que la noche víspera de un Ironman suele dormir bastante mal y esta noche caí roque a las 11:30 y hasta las 4:00 AM de tirón. Estaba superconcienciado que llegaba en el mejor momento de la temporada y

    si se puede decir así, de mi carrera deportiva y eso te da una tranquilidad que no había sentido nunca.

     

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    Además, el finde empieza de lujo con Ibai en el Pódium del Ican Kids del sábado. Un rato que pasamos a gusto al son y lo feliz que se fueron los peques.

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    Los días previos intente no hacer nada raro con la comida, intente mantener mi alimentación “paleo” subiendo algo el aporte de HC con más verdura, algo de arroz ecológico y poco más. Solo vino en la comida y nada de cerveza durante estos días. El fin justificaba los medios. En el hotel pese a tener bufé libre la verdad es que nos lo pusieron fácil para poder seguir con este tipo de alimentación, mucha hoja verde, rúcula, canónigo brotes etc etc remolacha, carne suave buena la verdad es que solo eche en falta un chuletón el viernes noche jejeje

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    Bueno lo de no hacer nada raro no incluye el mostacho.
    Por fin llego el momento EL DIA CLAVE

    No hace falta ni que suene el despertador. A las 4:20 lo había puesto pero a las 4:00 ya estoy despierto, he descansado bien así que no me preocupo para nada, me preparo y bajo a desayunar. Bastante gente ya en el comedor a primera hora pero yo prefiero desayunar con 3h es lo que me va a mi bien.

    Meritene, fruta, dos tes, huevo cocido, algo de jamón York y un poco de pan con mermelada.

    Listo. Me subo a la habitación y me aplico la crema BEST de larga distancia con aminos, para que vaya absorbiendo.

    Saco el Roller Foam y me lo paso como de costumbre, piernas, glúteo espalda, fascia lata etc etc. Media hora de Roller Foam. A las 5:30 ya no podía estar en la habitación y me marcho para la salida, mucha gente en el restaurante a esas horas, cada uno lo que le funciona.

    Seguía muy tranquilo, algo de emoción en el cuerpo pero para nada acelerado. Este rato previo lo paso al son de Marea en los auriculares.

    Hasta las 6:15 o así no nos dejan entrar a por las bicis así que me siento en un banco bien abrigado a esperar escuchando musica. Por fin entro, preparo la bici que este todo ok, pongo los bidones con geles y con Sub 9 de 226ERS que será la bebida que me acompañe en la bici como tenía entrenado.

    Coloco medidor de potencia y todo listo. Compruebo que en las bolsas de transición este todo ok también y voy al coche a por el neopreno. Hay un poco de jaleo porque no se sabe donde hay que dejar la bolsa con la ropa de calle pero al final descubro que se lleva a una carpa en meta.

    Me aplico la segunda crema BEST de aminos como tenía pensado 45 mint antes de la salida con la anterior bien absorvida

    Pongo el neopreno y marcho a la playa. No sabiamos cuanto de lejos estaba la salida pero luego no resulto para tanto. Aun asi lleve las chanclas de tirar porque no queria arriesgarme a hacerme algo en el pie.

    Faltaba un poco para la camara de llamadas y pregunto al juez si hay tiempo a calentar, me comenta que si que primero llamaban a los pros, asi que me meto, el agua esta perfecta, pocas olas, no mucha corriente y temperatura ideal, caliento lo que tengo por costumbre y salgo a la playa porque tenemos ya la hora. Un poco de charleta con unos chicos de Bilbao y a la camara de llamada donde ya estan los gorros blancos de pros.

    Aquí nos tienen esperando durante creo que 15 mint con el gorro puesto (yo ademas llevaba dos siguiendo los consejos que me dio en su dia un amigo que me dijo que en aguas abiertas siempre dos gorros) y lo que conlleva esto de presion en el coco. Pero lejos de criticar este retraso, se que lo hacen por nosotros, se como funciona esto y hasta que no hay un visto bueno de los agentes de policia no se puede dar la salida asi que a esperar.

    Por fin salida de los pros, salida de las chicas y camara de llamada. Entro de los primero y me pongo en primera linea de salida. Estaba tan confiado en mi que sabia que tenia que salir alli y nadar lo más limpio posible. Bocina y comienza la fiesta, pronto ya nadando dentro de un grupo pequeño donde en un lateral voy de lujo. Nadando facil, cogiendo agua y sin notarme que aprieto en ningun momento. En el grupo voy bien pero cuando veo que se parte acelero un poco para ir subiendo puestos.

    Llego a la primera boya donde se gira a derechas y voy mal colocado por lo que en el giro las corrientes de los demas nadadores me alejan del grupo, toca apretar para volver a entrar en la grupeta, una vez que entro sigo apretando un poco para estar colocado delante y luego ya cojo una buena estela a la que seguir siempre por el lateral que es donde más comodo nado. Este largo sabia que seria “largo” por lo que había visto desde la playa asi que a no pensar y a motivarse. Voy comodo y se que con el siguiente giro ya solo quedara entrar en el espigo y nadar 1400 a meta. En el grupo el ritmo me parece bueno y me conformo para no darme calenton. Llegamos a la 3 boya donde se gira y entramos en el espigon.

    Despues de unos cuantos metros nadando hacia el interior una barca con un juez nos para con el silbato. En mi grupo no para nadie pero y pregunto a ver que pasa, el juez grita que nos hemos saltado una boya (en la salida había dicho 3 y girar) me vuelvo y no veo ninguna boya y le pregunto al juez que boya es. En el grupo que iba siguen nadando a lo suyo pero yo no quiero que me puedan descalificar por ello y sin saber donde estaba la boya que nos habiamos saltado me vuelvo a buscarla. Creo que el juez al ver que vuelvo me silba con el silbato y me dice que me vaya a la parez de enfrente del espigon y que siga por alli. Mi grupo ya se había ido y por donde me dice el juez no veo absolutamente a nadie pero obedezco y me voy para alli. Levanto la cabeza y veo más gente delante mia que va por la pared contraria a donde voy yo pero bueno, a lo mio no sin los quebraderos de cabeza que esto supone, no saber si ya estoy fuera de carrera, si estare sancionado, si ahora el que va mal soy yo y bien los del otro grupo que nada 200 o 300 metros por delante.

    En este ultimo tramo paro varias veces para orientarme y buscar todas las boyas. Ya no sabia que más me faltaba.

    Esta claro ahora viendo de nuevo las boyas que me salte la boya amarilla antes de la Roja de dentro del espigón. Hay que ser sinceros. Yo no la vi y el grupo que llevaba delante tampoco seguro porque nadaban todos pegados a la pared. Yo me volví y tampoco la vi y el juez no me la llego a señalar (aunque tenia que haber sabido que estaba alli)

    Asumo mi error y no puedo más que decirlo para ser justo.

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    Total, salgo del agua ya sin saber ni como estaba ni que seria de mi, miro el reloj 1:02 contento con la natación, no creo que me haya saltado muchos metros, mi garmin marca 5kms jajaj este si que va mal y no yo (por cierto que a mi me marca siempre mal en la natación y no se porque)

     

    Total, no dicen nada, veo que hay bastante gente en la carpa y me cambio y salgo lo más rápido posible a la bici. Algun puesto creo que adelanto, pero a mi eso no me preocupa, ya estaba en la bici, cambio de chip con el tema natacion y a lo que toca.

     

    Sector de bici:

     

    El sector de bici era lo que mas me apetecía de esta prueba, recorrido llano total, carreteras cortadas, buen asfalto así que ha disfrutar. En previsión de que la mañana estuviera fria

    me pongo el maillot de ciclismo. Creo que fue un acierto para evitar que el estómago se enfriase.
    La verdad es que en la bici hay poco que contar, acoplarse y dar pedales, en un recorrido de 3 vueltas, ida con viento cruzado de cara y vuelta viento cruzado a favor.
    Yo a los Vatios que había ensayado estos días para bajarme a correr dignamente. La verdad es que se iba rápido y se volvía más.

    llevaba en la bici geles+proteina para todo el recorrido de la bici y de liquido llevaba el isotonico de 226 erus el SUB 9
    Aun asi cogi un platano en uno de los pasos por el avituallamiento y dos bidones de agua que junto con pastillas de sales era toda la alimentacion que tenia pensado y entrenado.
    Escuchando al cuerpo y dedicandome a hacer mi prueba. No vi nada de chupe y la verdad era facil jugar al juego este porque los pocos que te pasaban iban como cohetes asi que enseguida se alejaban.
    Mas o menos las idas en 50 mint las vueltas en 44 o asi. Salvo la ultima que decido la ultima hora bajar un poco los watios para intentar llegar lo mas descansado posible a la carrera a pie.

    como digo poco que contar, disfrute mucho la bici y salvo los kilometros de adoquin que habia para entrar y salir el resto de la prueba acoplado y dando pedales. Eso si que creo que marca la prueba, ya que al final sale que el 99,9% del tiempo estas dando a los pedales, no tienes ni un momento de descanso, si dejas de dar pedales te paras.
    Yo tuve que parar dos veces al paso por un baden porque se me cayo el bote de isotonico. Los siguientes pasos los hice casi parado para evitar historias
    Total de la bici 5:15 media de 34 y algo contento con este parcial pero creo que esa hora que baje watios no tenia que haber sido tanto tiempo, para proximas veces no descuidarse

     

    pot

     

    Salimos a por la maraton. El final de fiesta

     

    Pues eso que pasada la bici hago la transición bastante bien y salgo a correr, miro el crono 6:20 total, calculo que si hago la maratón de mi vida en 3:30 me pongo en menos de 10 pero que tengo 10 mint de margen para hacerlo en ese tiempo

    Aun así soy realista y pienso que hacer en 3:45 no estaría tampoco mal y que me pondría en un buen tiempo, y 3:45 si que esta a mi alcance. Total que con esto salgo a correr, primeros kms frenándome como siempre para ya en el Km. 3 ponerme a ritmo de 4:50 salvo en los pasos por avi que subía algo para poder beber en condiciones (mi mezcla de cola mas agua)

    Primera vuelta con buenas sensaciones, divirtiéndome y controlándome. Paso por el 10 y se que hay un avituallamiento especial pero no lo veo para coger mis geles, total que decido seguir y tomar de la organización, estos me saben peor pero intento por lo menos tomar dos en esta vuelta, tenia que tomar 3, aun así paso por el 21 con peor cara pero bien de ritmo y tiempo en 1:45 por lo que llevaba la carrera controlada pero ya notaba yo que algo fallaba en mi cuerpo.

    21

    primeros 21 kms

    En el paso por el avituallamiento especial a la salida del 21 cojo mis geles y unos dátiles, avanzo y en el espigón intento comer un dátil pero las arcadas son importantes. Toca sufrir, pienso que en el siguiente avi me tomo un gel a ver que pasa, llego intento comerlo y lo mismo, arcadas. Buff toca pasar unos kms de mísera hasta el 24 donde en el avi cojo agua y cola la tomo y vomito. Todo liquido de la tripa, buff, me siento un rato a recuperarme, intento seguir entre mal correr y andar pero mi coco dice que no, que no compensa, que no estoy disfrutando y que me vaya a casa, así que me abandono. La vuelta del 25 al 30 es casi entera andando o mal corriendo, lamentándome de mi mala gestión con las tripas y pensando en el abandono total. Paso por contrameta la gente anima pero yo voy K.O. Un voluntario me pregunta si estoy bien o que me pasa, le digo que abandono y así sigo lamentándome de lo mío hasta el avituallamiento especial. Me siento y una chica me anima, yo lo quiero dejar, miro el crono 9:02 me quedan 10 kms pero se que es 1:30h para hacerlos porque me veo como estoy, paso un rato sentado hasta que decido que para estar allí esperando a la familia, acabo la carrera como sea, total, el espigo misereando mucho, pero luego arranco a correr a ritmo lento pero constante, a quemar etapas (era lo que tenia que haber hecho la vuelta anterior) y axial voy cada vez con mejores sensaciones hasta llegar a meta donde Amaya aburrida ya de esperar estaba con los peques que me esprintan en meta.

    al 42 drama

     

    El drama de llegar al 42

     

    El tiempo total 10:36 contento y el 81 de la general (creo que 25 de mi grupo) satisfecho pero frustrado en parte porque lo tenia a huevo y se me habia escapado.

    Analizaremos que paso y donde la cague pero esto no quedara asi con esta distancia.

    42
    01:01:58
    1.38
    00:02:57
    63
    05:15:48
    34.20
    00:02:40
    142
    04:12:42
    6.01
    10:36:05

     

     



  • Un verano de lo mas entretenido

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    El final del verano, llego……

     

    Como podéis ver mi actividad blogera se ha reducido a la mínima expresión pero es que cuando no hay nada que contar tampoco merece la pena ser un chapas.

    Como sabéis el objetivo de este año era hacer MONEGROS MAN 226 pero la ultima semana se nos jodió el invento y todo el entreno parecía que se iba al garete.

    Algunos como mi compañero Erice se fueron a Vitoria, otros como Andoni renunciaron a hacer IM este año y yo me plantee seguir hasta Gandia el 26 de Octubre. Teníamos mas opciones pero con las vacaciones contratadas, los sanfermines y demás pues realmente lo que mas se ajusto a mi era esta prueba, sabiendo que habia que descansar bien, hacer un buen parón y arrancar, no de cero pero casi.

    Con todos estos ingredientes nos hicimos un test el flaco (Andoni) y yo el día 5 de julio. A las siete de la mañana con la compañía de Asier que el pobre lo tenemos martirizado, nos pusimos a nadar en el pantano de Alloz, lo que viene siendo en un plato de de agua.

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    Esta claro que el GPS no midió bien porque 4,300m en 51 mint como que no pero que seguro nos acercamos a los 3800 sin duda, fuimos muy rápido y la verdad es que los días siguientes hice la medicion con google earth y salia casi 4kms

    Luego la bici la hicimos por la ribera de Navarra, día sin viento y en unas condiciones de 10 hasta casi el final donde ya el calor era sofocante con mas de 30 grados y donde nos equivocamos de elección para volver a Pamplona y subir el Perdón por el lado de Puente la Reina con 160kms en las patas nos destrozo.

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    La verdad es que descubrimos un paraíso poco transitado por las carreteras de Miranda de Arga, Lerin Falces y demás que este invierno creo que le daremos mucha borra.

    Después de una bici bastante rapida y con ese final agonizante del Perdón, llegamos a Pamplona con 170kms y nos pusimos a correr. Teníamos marcado con botellines de agua y tal un recorrido de unos 24 kms. Salimos con la compañía de Erice camino de Aranguren pero el sol ya hacia justicia y el ritmo digamos que no era el adecuado (a 4:15 o menos)

    Llegamos al primer avituallamiento en el km 6 y decidimos que con esa chicharrina si seguimos por Aranguren moriríamos así que nos volvemos y vamos corriendo por la sombra de la Universidad pero aqui llega el siguiente error del dia, subir la cuesta de los Hostipales, con 1 km y medio a las 3 de la tarde y cayendo fuego pues nos destrozo literal así que para cuando llegamos a la Vuelta del Castillo eramos auténticos cadáveres. Nos paramos a beber agua y decidimos que esto había que finalizarlo ya si que al garaje con 17kms en las patas y un simulacro bastante digno.

    A mi me sirvió para ver que llegaba muy muy bien al Ironman, otra cosa es que luego las cosas salieran bien pero llegar y el trabajo fue el adecuado.

    Tras esto, un paron para San Fermines y las vacaciones por Cerdeña donde salvo algun dia que sali a correr y a nadar lo demas fue descanso total.

    3 semanas de parón y de desconectar cuerpo y mente que la verdad me fueron muy bien. Luego vuelta a Pamplona y a arrancar.

    Los primeros días muy duros y saliendo a un ritmo que no era el mio con la gente del equipo que habían seguido entrenado. Algo de Trail y bici y sobre todo nadar con Eunate para volver a coger las sensaciones. Pero la verdad es que me notaba muy cansado.

    Así han ido pasando las semanas con mas dudas que alegrías. El calor no me va bien y cuando hago un entreno bueno pago las consecuencias durante días.

    Análisis de sangre para ver si estaba bien de todo y efectivamente, estoy achicharrado así que a descansar de nuevo y a replantearse. Tras esto a finales de agosto me voy una semana de vacaciones donde aprovecho a entrenar bastante en bici y buscar sensaciones pero me pasa lo mismo cada 3 días buenos vienen luego días malos.

    Asi pues en estas condiciones llego al Medio Ironman de Logroño. Con muchas ganas de darme un tirón de orejas y demostrarme que no estoy tan mal como me creo pero a la vez con las dudas de que pasara y sobre todo, de si estaré con motivación y fuerza para llegar hasta Gandia.

    Con esto en la cabeza y con las piernas y el material preparado, veremos que pasa por Logroño y que conclusiones sacamos para el resto del mes.

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    VAMOS!!!

     



  • Casi medio IM de San Juan de Flumen

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    Allá que voy con mi crónica

     

    El sábado por la tarde pusimos rumbo a lo desconocido 4 integrantes del K1 Triatloi Taldea.

    Andoni “el flaco”, Gerizpe “el + Flaco aun”, Erice “muscleman” y el escribano.

    Montar todo en la Autocaravana ya fue más que un suplicio a 34 grados bajo el sol, pero bueno, dicen que sarna con gusto no pica.

     

    El viaje más largo de lo pensado, además que fuimos por Bujaraloz que aun dimos mas vuelta, error por mi parte. Total que Ugatiz ya nos esperaba allí con su primo para cuando llegamos a eso de las 21h.

    Todo el mundo cenando y nosotros impactados por el sitio. Esperábamos otro tipo de urbanización.

    A la noche estábamos a 30 grados y no se podía ni respirar.

    Total que todas dudas ya que ese es el terreno donde correremos el Ironman.

    Para nosotros nos servia de conocer asfaltos, recorridos, avis y demás y axial nos tomábamos la carrera del Domingo pero claro al ver ese paisaje a alguno se le quito las ganas de hacer el RETO

     

    Tras aparcar en el Campo de Futbol y sacar la mesa para cenar, nos dimos cuenta que NOSOTROS éramos la cena allí. En cuestión de 30 segundos nos había picado ya a todos los mosquitos varias veces.

    Observo que estamos rodeados de hierva seca y les comento de sacar la auto a la calle. Había menos mosquitos!

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    Total que entre matar nubes de estos y luchar porque no entrasen en el habitáculo ya más o menos nos instalamos. En este caso ya las dudas habían pasado a CONFIRMACION. ¿Qué cojones hacemos haciendo un IM aquí?

     

    Cena y nos vamos a tomar un Té al bar del Sonrisas. Un tipo especial de la zona que regenta un restaurante con dos mesas ocupadas y que no le daba la vida. Ni hola ni adiós ni gracias, nada! Solo mirarnos con cara de os voy a rajar si me volvéis a molestar por un te!

     

    Andoni jarto de esperar a que nos cobren se fue a dormir y los demás media hora después. Noche muy agradable, los mosquitos se había ido también y el frescor por fin nos invadía así que dormimos de luxe.

     

    Domingo

    A las 6:00 AM despertados y a desayunar. Como cada cual es de un padre y una madre había cola en los fuegos para el desayuno. Geri con sus tostadas de no se que y sus sopas de no se cuantos. (La macrobiotica no la controlo)

    Yo con mis tes y mi tortilla de atún y datiles. Andoni sus cereales con agua y Erice creo que se desayuno un chuletón porque no paraba de comer!

     

    Listo la parte más compleja de la logística, preparamos las bicis, coger dorsales, pasarme el ROLLER FOAM. Vamos el ritual habitual.

     

    Media hora antes de la carrera vamos a Boxes, colas para entrar como de costumbre. Mi bici por los suelos, eso no mola y total que la mala leche iba creciendo porque a mi me gusta calentar un rato y aun no había visto la balsa si quiera.

    Dejo todo en Boxes y cuando voy hacia el agua todos ya vuelven.

    HAY QUE FORMAR TODO JUNTO A SU BICI COMO EN LA MILI!

     

    ¿¿?¿?¿?¿?

     

    Cosa mas rara. Menos mal que no usábamos neoprenos porque sino alguno palma allí esperando y haciendo el paseíllo de honor a la gente del ranking.

    Total que para cuando llego al lago hay como 232 personas delante (yo tenia el dorsal 233)

    Busco como llegar a la orilla y veo que metiéndome por unas piedras alcanzo donde están Andoni y Ugaitz con Mikel Galar. Buen sitio para salir.

    Llego y están discutiendo con la jueza de que hay que entrar en el agua por orden de ranking y tal. Cosas que no tienen mucho sentido porque si tienes a 200 que nadan peor que tu no tiene sentido adelantarles. Ni para ellos ni para ti. Pero bueno, mientras discuten yo me pongo a retirar un pedruscon que tenia en mitas de mi trayectoria.

    Con el pedrusco en la mano, MEEECCCCCCCCC Bocina sin avisar y todos al agua. Tiro la piedra como el aldeano y me tiro a nadar a la segunda zancada. Salgo fuerte a llegar a la primera boya delante.

    A mi el NO NEOPRENO me penaliza pero eso no había que darle ni una vuelta, nadar a pito sacado y listo._IGP9547

     

    Primera boya y veo el grupo de cabeza delante mía. Intento apretar para entrar y llego a la segunda boya pero el grupo se ha ido más. Buff que diferenta de natación entre ellos y yo.

    Decido ponerme a pies de un chico que veía que llevaba buen ritmo y allí me quedo ya que mejorar puestos estaba muy muy caro.

     

    Total nadando a gusto, sin agobios y saliendo del agua en 27 algo, posición 30 según me marcan en la clasificación. Había mucho nivel nadando.

    Llego a Boxes y veo la bici de Geri allí, mi referencia para saber si he nadado bien y no. El aparece 15 segundo detrás. Justo cuando ya estoy saliendo. La transición es larga y me la he tomado con bastante calma.

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    Montar en la bici y a ver que nos encontramos.

    Primeros kms de bajada muy rápida con asfalto algo en mal estado que obligaba a ir por el centro de la vía. Total que así iban todos hasta el cruce era una fila de a uno.

    Salimos a una carretera general mejor asfaltada y aquí si, acople y a zumbarle pero me pasa todos Dios a una velocidad de vértigo. JODER!! No puedo ni coger a uno de referencia.

    Veía que en grupos (+ o – Legales) se iban hacia delante y no había nada que hacer.

    Esa era la crónica de mi carrera. Me pasaba hasta el apuntador a una velocidad que para mi era impensable. Me preguntaba si iría frenado pero que va! ¿Cómo puede ser que ni uno solo me pase a 1 o 2 km/H más que yo? No me lo explico! Todo el que me pasaba desaparecía en 0,1 de mi vista.

    No se eso me desesperaba. Para la segunda vuelta me habían pasado ya Erice, Geri, Ugaitz vamos todos, solo faltaba Andoni que esperaba no hiciese una bici estratosferita.

    Joder si me pasaba gente sin ni siquiera acoplarse y no podía seguirles.

    Vamos un drama el sector de la bici.

    La conclusión es la que me dijo el amigo IBON, “las gallinas que entran por las que salen……”

    Así es creo que el salir ahora delante del agua con ciclistas muuucho mejores que yo por detrás me va a llevar a convivir con esta sensación y con estos adelantamientos. Mas me vale que me mentalice, o mejore la bici claro.

     

    Total que me bajo a correr según mi garmin los 74kms en 2:06 mas transiciones, la clasificación marca 2:11. Listo

    Ni me planteo si voy bien o no, quiero correr como alma que lleva el diablo. Me cuesta ponerme los calcetines de compressport pero ya esta listo y salgo.

    Quiero salir frenándome porque se que los primeros kms son hacia abajo y luego hacia arriba.

    Veo la cuesta de piedras y con el sol cayendo a fuego y pienso si palmare o no pero voy corriendo a mi ritmo, creo que bueno.

    Mi idea aguantar hasta casi el final sin que me coja Andoni y luego ir con el hasta meta a su ritmo.

    Empezamos la subida fuerte y luego un falso llano hacia arriba que te deja un poco tostado y en el KM 6 zas!!! Pasa Andoni que va encendido. Ni me planteo seguirle, ese ritmo no es para mí. Me pregunta como van los demás y le digo que unos 15 mint por delante, tal y como me habían pasado en la bici no tenia dudas, pero en la entrada del pueblo me junto con Erice que salía, bueno 5 mint no es mucho. Intento cambiar el ritmo y subirlo, paso por meta, voy mejorando puestos porque paso a la gente y me tiro a la segunda vuelta ya sin la motivación de antes.

    La segunda bajada voy también alegre pero la subida la hago andando, prefiero comer y no llegar arriba muy cansado. Tomo agua y cola y arranco hasta meta, el calor me mata pero sigo avanzando y cuando pillo sombra entonces si que mi ritmo sube  y corro mas alegre.

    A lo tonto ya estoy en el pueblo, vamos tres juntos y les aprieto, me siguen y al final en la recta de meta uno me pasa y el otro no.

    He llegado VACIO totalmente, los 14 kms en 1:02 buff muy muy contento, aunque destrozado.

    Por allí esta la amiga Rebeca para quitarme el chip pero casi no puedo ni hablar. Una sorpresa encontrarme con ella allí, hacia unos años que no sabia nada de ella y me cuenta que se caso el pasado 24 de mayo con un triatleta muy majete. PUES ESO FELICIDADES!!

     

    Total que yo derrotado, coger bici, duchas y mas contentos que un ocho, a 34 grados toca preparar el viaje de vuelta. Un poco de Paella rica para hacer la sobremesa en la autocaravana mientras volvemos a Iruña

     

    La verdad es que hemos hecho todos bastante buena carrera y eso nos ha animado de cara al IRONAMAN. Lo que era el sábado todo que NO ahora es QUE SI QUE SI!!!

     

    Faltan menos de dos semanas y ya solo pienso en llegar bien descansado.

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    El tiempo 3:41 creo o algo asi y puesto 40. Muy bien

    Esto es la crónica de una carrera en la que hemos vuelto a sufrir, disfrutar y sobre todo aprender cosas nuevas.

     

     



  • Triatlon Aritzaleku, el infierno en el infierno

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    Parafraseando la frase que tanto me gusta cuando se habla de la Camille Extrem.

     

    Una vez mas volvimos a acudir a la llamada del Dolor. Una vez mas sabíamos que nos metíamos en la boca del lobo y una vez mas fuimos y conocimos lo que es el dolor.

    BONITO fin de semana, que empezó el viernes. Los Morenos acogidos por la expedición de Irrintzi acudimos al Camping de Lerate y empezamos los preparativos entre cervezas y demás viandas ecológicas.

    Buenas conversaciones y los peques disfrutando con tanto niño.

    El sábado amaneció tras una noche que cayeron “palos de escoba”. Apuntaba ya a caluroso. A las 9 de la mañana no había quien parase al sol. Tras el desayuno acudimos a animar a los maquinas que ya estaban enfundados en sus neoprenos.

    Envidia en ese momento de pensar que ellos en 2 horas estarían sentados con una buena birra y disfrutando de un largo fin de semana. Pero nosotros habíamos apostado por otra cosa, había apostado por el Triatlon supervivencia, así que solo podíamos esperar a que el viento empezase a subir y la temperatura superase los 30 grados para empezar a pensar en lo que nos quedaba por delante

     

    Lo que tiene este tri es que estas en familia, la verdad es que pasas un día entero con la gente que ama el mismo deporte que tu, eso se respira en el ambiente. Cada paso que das es un abrazo, una palmada, un give me five!

    Total que a lo tonto va pasando la mañana y toca empezar a pensar en lo nuestro. Comer (en mi linea Paleo-comida, hoja verde variada, patata y huevo con atun. Té negro y agua)

    Con la comida cumplida, empezamos a darle al roller foam y a la goma. Activar glúteos, activar core. Esas cosas que hacen parece tan ridículo pero que cuando crees que funcionan, te sientes completamente obligado a hacerlas.

    Las bicis ya están bajo el sol, y con media hora de tiempo me pongo el neopreno, me despido de los peques que están en primera línea viendo todo el show (una motivación acojonante)

    Me meto al agua y a calentar. Este año hemos entrenado muy bien la natación. Apostamos por Eunate para que nos guíe en la natación y era el momento de empezar a demostrar que las cosas que siembras con tiempo se recogen.

    Realizo el calentamiento según lo previsto y con 10 mint salgo del agua. Un gel que me guarda Oihan y a espera la salida. Me pongo al lado de Raul Amatriain. No hera lo que habíamos hablado pero me encontraba cómodo allí y aunque se que nada mucho mas que yo, seria una buena referencia.

    Como siempre la salida se hace de rogar y bajo un sol que te abrasaba, la espera aun es mas dura. Música a tope y MEEEEECCCCC!!

    A darle candela. Salgo fuerte para intentar coger un buen grupo. Enseguida veo que estoy al lado de Gerizpe que nada mas que yo y pienso en cogerle la estela, me pongo a su lado y avanzamos rápido y lo que es mejor COMODO. Pasamos la primera boya y pese a los tragos de agua, la verdad es que ni un golpe. Me pongo a la par de otro y hacemos así toda la primera vuelta, los dos mano a mano y sin golpes, alargando brazada y respirando cómodo. Tengo referencia de un neopreno negro y rojo delante y mi intención es que no se vaya.

    Mirando quienes salían a hacer el giro delante no veo mucha gente y al salir me grita Imanol que voy muy bien así que vuelta a darle con más ganas.

    Lo mismo, me pongo al lado de uno y lo cojo como referencia. Mantengo allí delante el neopreno ese rojo y así voy avanzando. Sinceramente nadando como nunca de cómodo y a gusto.

     

    Salgo de la natación y veo a Gerizpe subiendo la cuesta. SUBIDON!! Porque se que el había nadado bien. No me preocupo de mas pero se que he nadado bien! Luego me dirían que entre los 10 primeros. Muy contento con este parcial.

     

     

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    gracias por la foto a LA DISTANCIA MAS LARGA

    Cojo la bici no sin algún problema y salgo a por lo que sabia que era donde mas iba a sufrir. No he subido apenas puertos este año y cuatro vueltas a este circuito TE MATAN!!!

    Hago la primera vuelta y paso me grita Imanol que el 15 o así. Buff este no es mi sitio. Además la gente me pasa en las bajadas (DIOS QUE MAL BAJO Y CON VIENTO PEOR)Segunda vuelta y sigo mas fuerte de lo que me corresponde así que es en la tercera vuelta en la que se me enciende la bombilla y creo que la clave de la carrera. Al comenzar la 3 vuelta decido bajar el pistón bastante que me estaba tostando demasiado y que la carrera iba a ser por descarte. Me empiezan a pasar unos y otros. Sobre todo bajando pero a lo mío. Las dos siguientes vueltas pasando mucho calor pero sin pasarme de Watios. Aun así en la ultima subida a la presa noto amago de calambres. Confío en que al salir a correr los supere, pero con el calor que tenia y que me había fallado una pastilla de sales, no las tenia todas conmigo.

    Tras una transición algo (bastante) penosa porque no podía desmontarme de la bici, me pongo las zapas y salgo a correr con Josemi Godoy ala espalda. Eso que venia de una semana de fiebres pero es que Josemi anda muuucho en bici y eso a mi me da un plus.

    La carrera a pie, desde el  primer momento se ve lo que va a ser. MISERIA PUTA, calor infame, quiero salir a ritmo cómodo pero hoy no hay ritmo ni cómodo ni no cómodo., Hoy toca pisar huevos. 163 ppm me acojona, a ver si bajo porque sino muero. Amagos de calambres en brazos y en piernas son mis compañeros de viaje. Objetivos sencillos. Llegar al siguiente avi para refrescar. Tomar un gel, caminar un poco y volver a arrancar.

    El paso por el pueblo con toda la gente animando por tu nombre, conocidos y amigos dándote su aliento, te daba la vida y fuerzas para volver a subir hasta la presa. Escuchar Eneko en la megáfono sacándote los colores, aun mas chulo.

    En la tercera vuelta paso mi crisis momentánea, veo un grupo con bien de cerveza fría y me pregunto que hago alli!. Por suerte lo supere, pero la tentación fue grande

    Cada paso por meta, veo otro mas que abandona. Erice cascado del estomago, Gerizpe parece un cadáver, esta claro que la carrera iba a ser eso. Coger cadáveres. Llegar a esos limites y saber retirarse a tiempo tiene mucho merito y mi reconocimiento para todos los que os exprimisteis hasta ese punto.

    Salgo a la ultima vuelta sabiendo que la cosas estaba casi finiquitada pero allí esta la presa para recordarte que no iba a ser fácil. Llego, cojo un poco de agua y a las patas, para abajo!!!

    Ultimo tramo, paso a Barrera le saludo y llego al pueblo donde los OBERENAS! Estaban allí. Mis mas sinceras gracias por sus ánimos. Ultimo avi, me arreglo un poco para estar lo mas presentable posible y a por la meta.

     

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    Ya en la recta veo que FotoTri esta con Ibai y que viene a acompañarme en el recorrido. Los dos mejores premios que puede tener una persona como yo, entrar en meta con el reconocimiento de su hijo (ya con 8 años empieza a ser consciente de lo que cuesta ganarse las cosas y ahora si que tiene sentido cada gesto suyo) y que encima en la megafonía te echen cuatro piropos de reconocimiento personal.

    TOTAL que destrozado pero más hinchado que un pavo entro en meta, veo a mi familia por allí y empiezo a sufrir los calambres que me amenazaban todo el rato, pero ahora ya da igual. Ahora ya esta acabado y con una GRANDISIMA SATISFACCION. Me abrazo a Imanol (que gran trabajo esta haciendo conmigo) y salgo muy muy motivado para seguir en busca del 5 julio y el Ironman. Me abrazo también con Geri que ya empieza a recuperar tono. La verdad es que los reconocimientos fueron muchos y eso

    Tras la ducha y comer algo, unas birras y a dormir como un lirón.

    El domingo día de relax, sol, familia, butifarras y chistorras acompañadas de bien de birra y hasta un Gintonic.

    Esta es la vida que he elegido y que cada día me gusta mas

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    MUCHISIMAS GRACIAS A TODOS LOS QUE ME AYUDASTEIS EN UNA PRUEBA EXTREMADAMENTE DURA



  • Alguna Carrerita

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    Se que muchos añorais mis super cronicas en las que os cuento lo mal que lo paso en las carreras. Otros sin embargo desde que no escribo viven mas tranquilos. El caso es que hoy sin mas voy a contaros un poco las dos carreras que he realizado ultimamente y que me sirven de proceso de cara al plato fuerte de este año que es MONEGROSMAN 226

     

    La primera es el Duatlon de Hiruki, prueba que se realiza por equipos y que NO QUERIA IR porque pese a que me gusta mucho ese formato, estaba a años luz de la gente del equipo con la que me tocaba correr.

    Al final entre lesiones y flautas solo pudimos sacar un equipo, bastante descompensado desde mi punto de vista en el que Erice, Muriel y Gerizpe se tocarian el higo y el amigo sufridor Montoro y Yo nos tocaria vomitar sangre para aguantarles.

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    Total que mas o menos se cumplieron los pronosticos. Tras un calentamiento y los saludos tipicos a todo el mundillo del Triatlon y Duatlon Navarro tocaba ponerse en la linea de salida. presion grande porque saliamos los 4 por la cola asi que objetivo que no nos doblasen los Trikideaks con un equipo muy potente como siempre

    Los primeros 5 kms dicen que fuimos controlando pero UN JAMON, llegue a la transicion ROTO lo cual me llevo a no poder coger ritmo en la bici en todo el rato, haciendo la goma y sufriendo como un perro. Tiraban los demas y Montoro y yo solo intentabamos seguir. Cuando te sacan de rosca ya no ha forma de entrar.

    La bici fue mas o menos sufrida hasta el punto de giro donde la “RATA” (desde el cariño) de Motoro salto de un barco que hacia aguas por todos los lados.

    Total que ya sabia lo que me tocaba, ahora si que no habia margen, a fuego hasta la meta porque puntuan los 4.

    Mejor no pensarlo, en la bici el ultimo tramo de bajada me dio un pequeño respiro que me sirvio para salir a correr algo mas fresco. Poco mas la verdad.

    Tras la transicion salimos fuerte, demasiado para mi y creia que moria, sabia que debia aguantar hasta el giro y que luego era mas facil correr un poco hacia abajo.

    Gracias a la ayuda del equipo que entre Muriel y Erice me llevaron a empujones, consegui aguantar. por alli estaban viendo mi padre y los peques pero llegando a meta no vi a nadie, solo queria llegar para poder volver a respirar.

    Total, en meta, muy satisfecho, di lo que tenia y algo mas, no se si habia sufrido de esas formas en otras carreras pero me dio un buen punto de motivacion porque hay tambien que aprender a sufrir.

    El puesto 4 en la general no se si hace justicia porque creo que los equipos en general no estaban muy compensados pero para mi es un orgullo hacer este puesto en una prueba Elite.

    Gracias a Hiruki por una prueba GENIAL y a FOTOTRI por las fotos tan bonitas que nos hace a todos los triatletas.

     

    DOBLE OLIMPICO TERRES DEL EBRO

    Aqui ya hablando del primer test serio del año, en el que ya por fin un triatlon y ademas largo.

    Era hora de probar alimentacion (la llevabamos entrenada pero….) y ver como van los entrenos.

    Mi miedo los dias de antes eran que no se nadaran los 3000 y que la gente hiciera mucho drafting al ser un circuito a 3 vueltas llanos y con aire. La verdad esto no sucedio y fue una carrera con MUUUUCHISIMO VIENTO en la bici pero muy legal por lo menos lo que yo vi, ademas nos regalaron unos cuantos metros mas de agua, se habla de 3400 asi que GENIAL

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    Tras una paella rica rica el dia de antes y un viaje muy amenos, preparar todo el material y pensar en lo que seria al dia siguiente fue todo lo que teniamos que hacer ese sabado.

    El domingo llego pronto y casi sin dormir. Algo de viento ya de par de mañana pero nada nos hacia pensar que las previsiones se cumplirían. Total, desayuno, Roller Foam y a la salida.

    Este año la verdad es que entre pitos y flautas se nos hizo bastante tarde por lo que nos fuimos a calentar en el agua cuando iban a dar la salida por lo que el calentamiento se fue a la porra y yo necesito esos 15 mint de agua para entrar en tono y materia.

    Ademas la salida de la natacion iba a ser de andar mucho hasta donde no hicieramos pies, por lo que cuando dieron la bocina no me acelere demasiado. Creo que esto fue una de las claves para nadar bien pero sabiendo que podia haberlo hecho mejor. Las cosas como son, nadando muy comodo pero no conseguia orientarme porque me equivoque de gafas y no veia las boyas. aun asi saliendo bastante bien del agua, cuando llego a boxes veo muchas bicis asi que contanto con la natacion aunque hay que poner mas RASMIA!!

    Nadando en 54 me anima para seguir entrenando de cara a salir bien del agua en Monegros

    EN la bici eso fue otro cantar. Transicion lo mas rapido que puedo y salgo a la bici, nada hacia imaginar el viento que encontrariamos. 3 vueltas a los arrozales en un cuadrado perfecto y con el aire en direccion tierra mar, por lo que solo en un lado se podia ir muy rapido, luego viento molesto.

    Aun asi creo que mi posicion en la bici es muy aero y aunque faltan patas lo compenso con esto, asi que cada vuelta mas o menos en 40 y algo. No llevaba medidor de potencia, queria salir sin el para no rallarme.

    Para mi las claves de la bici fueron, el fuerte viento que pegaba lateral en los arrozales que no me dejaba acoplarme. No tenia EGGS suficientes para ello. Creo que lo que me hacia de vela era el bidon delantero que use.

    Por otro lado un avituallamiento en el sector ciclista puesto en una curva de 90 grados donde mas viento pegaba pues hacia casi imposible coger liquido sin pararse. ERROR tenia que haber parado pero…, como ademas queria solo agua que daban en botellas de plastico andaba muy mal para rellenar asi que hice toda la bici con 4 sorbos de agua. Error!! y por ultimo pero no menos importante era el pastillero de SALTSTICK donde llevaba las sales, para solo tener que coger agua. La primera pastilla salio bien pero la segunda se atasco y eso me llevo a hacer la bici sin casi liquido ni sales con el calor que hacia. FALLO!!

    Aun asi, 2:39. Contento con la bici que hice aunque el viento me condiciono mucho, no me importa el viento pero cuando es muy fuerte paso miedo.

    Total que llegabamos al sector de carrera a pie. En el que mas dudas tenia, no he corrido mucho este año y eso se tenia que notar.

    Salí con la idea de correr a 155 pulsaciones pero enseguida estaba a 160, aunque queria bajar no podia pero decidi no darle mas importancia y probar a ver que pasaba. Teniamos calculado que hasta el 15 llegaria mas o menos bien y asi fue. Con algun calambre en el brazo pero corriendo constante hasta el 15, luego hasta el 18 sufriendo algo mas pero a ritmo y fue aqui cuando salio el FLATO. Eran dos kms que tocaba sufrir y puse el modo MORENO ON para no pensar en el dolor, solo seguir y acabar, coger referencias y avanzar. Fue asi como en menos de lo esperado llegue a la meta con un tiempo de carrera a pie de 1:30 y un tiempo total de 5:04 que me dejaba muy contento y acalambrado por igual.

    La verdad es que parece mentira que para lo poco que he corrido este año lo este haciendo mejor que otros y creo que la clave es el entreno de CORE y GLUTEO. Asi pues de aqui al Ironman a meter bien de eso tambien

    LA NOTA TRISTE DE LA PRUEBA la ponia que era mi ultimo evento con la CERVELO BLANCA. No me hago a la talla asi que he pasado a una cervelo un poco mas grande y es por eso que ahora toca quitarse a la GRAN COMPAÑERA que ha sido la EXPRIMIDORA

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    Gracias por la paciencia conmigo y si alguno quiere disfrutar de una buena bici que se lleve a la Exprimidora que le sacara mucho jugo

     

     

     

     



  • Vendo mi Cervelo P3C montada a capricho

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    Foto de la semana pasada en Terres. Su ultima carrera.

    Cervelo P3C TALLA 51-52 (hasta 180cm) (año 2007) montada a capricho. Grupo Shimano Dura-Ace en frenos y Campagnolo Super Record para bielas y desviador. Para aligerar peso y por estética.1920189_460945820718174_2136438919_n

    Manillar Hed Vantaje 8 Wing (solo la base cuesta 300 euros y es del año pasado) con acoples Hed Clip Lite y extensiones de fibra de carbono. Manetas de Freno Profile Desing y cambios en punta Dura Ace.

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    La bicicleta esta impecable, me gusta cuidar el material y mimarlo. Se entrega recién desmontada y montada para engrasar y ajustar.

    La Cervelo P3C es uno de los cuadro mas polivalentes que he podido probar. Siendo un cuadro diseñado para CRONO y TRIATLON permitiendo llegar a ángulos superiores a 80º, también es una bicicleta muy cómoda para subir puertos. Con ella he realizado la Quebrantahuesos o la Cicloturista Pamplona, ambas pruebas con mas de 180 kms y 3000 m +

    Desde mi punto de vista pocos cuadros como este te permiten afrontar tanto pruebas totalmente llanas en las que estarás horas acoplado como pruebas tipo Embrun donde los puertos van a marcar el sector Ciclista.

    No por nada es un cuadro que se diseño en el 2006 y a día de hoy sigue siendo un SUPERVENTAS y posiblemente el cuadro mas copiado por otras marcas.

    Desarrollado en el túnel del viento, Cervelo marco un antes y un después con él.

     

    Cuadro ideal también para aquellos que tienen piernas largas y tronco mas corto, además con una pipa de dirección pequeña que te permitirá sacar la mejor posición aero que tu cuerpo permita.

     

    Del manillar Hed Vantage 8 Wing poco se puede decir, el que no lo conozca es que no es de este mundo. El manillar de fibra de carbono mas aerodinámico del mercado y además  es un manillar muy cómodo a la hora de estirar la espalda y salir del acople, por ejemplo para subir repechos o puertos. Las  Extensiones Hed Clip lite también unas superventas, además de formar un conjunto muy ligero y cómodo.

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    La bici se entrega lista para poner unas ruedas y salir a competir. Sillin y Pedales Keo Classic

     

    Precio 1600 Euros. NO ADMITO CAMBIOS POR NADA

     

    Si alguno tiene dudas, que sepa que yo cambio de TALLA de bici pero no de MODELO, me encanta la P3C y me he visto en la obligación de cambiar de talla porque me estaba pequeña.

     



  • Duatlon Leciñena 2014

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    Buenas, retomo los escritos en el blog tras mucho tiempo sin hacerlo.

    Hace mucho tiempo empece a escribir en este blog con la única idea de tener una especie de diario de mi día a día para, en un futuro, poder revisar que errores cometía y aprender de ellos.

    Poco a poco el BLog parecía que crecía y que a la gente le gustaba lo que contaba y eso me hacia sentir bien y me animaba a seguir escribiendo, pero sin darme cuenta también me empezaba a causar un poco de “responsabilidad”, sin darme cuenta el blog y el facebook me auto presionaba y me hacia exigirme mas en las carreras, no llegar a disfrutar de lo conseguido hasta no ver que la gente lo reconocía en el face o sentirme presionado porque creía que no iba a poder justificar mi bajo rendimiento en esta vía.

    Total, que lo ultimo fue mi pubalgia, necesitaba de ella, necesitaba que la gente me preguntase por ella, gracias a ella me sentía justificado y ademas creía que despertaba el interés de los lectores. Necesitaba que me preguntasen como iba, no se si porque necesitaba de ese cariño o porque pero me gustaba ver que la gente se preocupaba por mi. Ese no era el camino para curarse asi que al final me di cuenta de todo lo malo que me generaba escribir tanto en el Blog y en el Facebook y decidí desconectarme.

    Por eso que no os sorprenda que no escriba tanto, mi idea retomar la idea inicial del Blog, que me vuelva a servir como un diario mio y si alguno lo quiere leer pues genial pero que no tenga la presión de nada mas. GRACIAS POR ENTENDERLO Y POR HABER ESTADO ALLÍ DÍA A DÍA

    Leciñena 2014

    Un año mas vuelvo a Leciñena, este DUATLON POR EQUIPOS que tanto nos gusta a la gente del equipo y a mi en especial. Es una prueba bonita a la que he acudido todas sus ediciones y que espero seguir acudiendo muchas mas.

    Este año por distintos motivos solo hemos podido sacar un equipo bastante descompensado. medio equipo perteneciente al equipo Élite que otros años han conseguido buenos triunfos y otro medio (en el que estaba yo) perteneciente mas a la prueba OPEN donde pasamos mas desapercibidos.

    Total que como era lo que había, montamos un equipo con la idea de ir a disfrutar esta bonita carrera. El equipo formado por Javier, Iosu,Miguel,Gerizpe,Markus y el mendas.

    Montamos viaje relámpago, ir correr y venir. Llegamos el sábado a Leciñena justo a la hora de comer (las 12) asi que nos apretamos lo que cada uno traía. Aquí empiezan mis cambios para esta temporada. Primero la alimentación, comida bastante distinta a lo que hubiera comido otros años. Puré de Calabaza con zanahoria y naranjas. Segundo un poco de arroz integral con brocoli y pimentón. Postre Te negro paquistaní.

    Sabia que con esta comida no tendría el cuerpo pesado y tendría energía suficiente para todo el evento y mas.

    Llovía y llovía y ademas hacia un frió interesante asi que la pereza por empezar a preparar los bártulos, por empezar a calentar era bastante evidente en el equipo.

    Nos ponemos bajo el agua a montar las bicis y preparar todo. YO esta rueda, yo este casco etc etc, había material para todos asi que cada uno eligió lo que mas le apetecía.

    Con todo el equipo preparado, ahora tocaba empezar a calentar. Segunda novedad que introduzco esta temporada. Calentamiento también ha variado. Trabajo fascial, activación de gluteos, core y demás. Estiramientos y por ultimo algo de entrada en calor con progresivos.

    Toda una sorpresa para mis compis verme calentar con las Minibands o pasarme el rulo en la parte trasera de la furgoneta, pero he de decir que creo que me fue muy muy bien este calentamiento, luego me notaba corriendo que iba mas ligero, mas cómodo físicamente. No se como explicarlo.

    Bueno, al final entre pitos y flautas para cuando nos quisimos dar cuenta ya estábamos empapados esperando la salida. Las consignas eran claras, controlar mucho la primera carrera para no morir en el primer kilómetro y luego pasar miseria toda la carrera. Saldría Gerizpe con el GPS a 3:50 y luego los demás a intentar aguantarle ese ritmo.

    Yo no habia realizado una serie en todo lo que va de año ya que aun no estoy curado del todo de la pubalgia, asi que no sabia como respondería. La idea aguantar hasta que no pudiese mas o si notaba molestias retirarme

    Total que asi fuimos haciendo los primeros kilómetros, entre barro y charcos y sin acelerarnos mucho. El frió parecía que había desaparecido y hasta en algún momento estaba comodo. Corriendo una sensación muy rara, de ir cómodo al ritmo pero con la sensación de si subíamos un poco mas no podría seguir. Total que pasamos los 5 primeros kms, y entramos a boxes, chirriados y llenos de barro. Cada cual cogió lo suyo y zapatilla. Toco esperar un poco a Markus que aun anda algo pez en esto de las transiciones pero el chaval tiene madera.

    La bici, es lo que mas me gusta de esta prueba pero la verdad es que el agua y el frió la deslució un poco. Subimos el primer puerto y luego empezamos con los relevos. Atrás me quedaba con Markus para explicarle como hacer ya que era su primera vez, realmente se defendió bien porque las circunstancias no estaban para mucho, agua viento frió y salpicado por las otras bicis. Todo esto a 50 y pico y pasando la gente bien junta, pues para alguien que no esta acostumbrado es mucha tensión.

    La bici como todos los años, muy muy rapida hasta el km 10 y luego a volver como se puede, porque es todo picando para arriba y quieres ir rapido pero te arden las patas. Ademas las misas estaban entumecidas por el frio. La vuelta si que es pura de fuerza y aunque vas a relevos hay que seguir dando fuerte para no quedarse atras porque se vuelve tambien muy rapido.

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    Total que bici muy rápida pero congelados de frió llegamos a boxes a la segunda transición con las manos que no las sentíamos. Así nos fue, el uno que no podía ponerse las zapatillas otros no podíamos quitarnos los cascos y correr sin sentir los pies pues es una experiencia también. Total que transición muy lenta esperándonos los unos a los otros pero no había otra cosa.

    Salimos a por los 2,5 kms finales y aqui es cuando oigo que Iosu y Markus se quedan con algún amago de calambre asi que solo quedábamos 4 y uno de ellos tenia que ser yo. Tenia que aguantar al equipo para puntuar los 4 asi que sabia que tocaria sufrir. Gerizpe se puso a tirar junto con Miguel y yo solo pensaba en seguirles. Iba helado pero hacia lo que podía y con Erice empujándome me ayudaba a seguir.  Primer km y bueno sabia que asi podria aguantar, asi que no le di mas vueltas, a seguir a fijarse en la posición las zancadas y a no desfallecer. El ultimo kms es cuesta arriba pero había que aguantar y me ayuda que me empujo Miguel así que ultimo esfuerzo y a meta MUERTO!! pero contento por no haberles fastidiado mucho la carrera a mis compañeros, aunque se que sin mi hubieran corrido mas rápido creo que quedaron satisfechos y sino pues peor para ellos jeejjeje

    Total fin de la carrera, 1:05 y los novenos en Elite que para mi esta muy muy bien. Ya dije que llegaba con el 60% o menos asi que muy muy contento y viendo que este año las cosas las estoy haciendo bien me anima a seguir. Creo que las series en el agua se han notado mucho y espero seguir por este camino.

    Acabar, corriendo a la ducha y hasta que no llegue a casa no entre en calor. Hacia mucho que no pasaba tanto frio, por eso no me gustan los duatlones pero de vez en cuando hay que quitar la carbonilla al cuerpo.

    Gracias por los ánimos a todos los que por allí estabais, gracias al equipo por aguantarme y gracias a Javier Solanas por esta gran prueba. Este año Monegros va a ser mi segunda casa.

     

    GRACIAS A FOTOTRI por las fotos tan chulas

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    Nos vemos!

     

     

     

     

     



  • Aprendiendo poco a poco

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    Buenas a todos. 

    Llego con una nueva entrada para contaros como estoy intentando cambiar mi vida hacia un modelo de mas calidad. 

    Para los que somos un culo inquieto, no tener objetivos a corto plazo nos supone un trauma mental y necesitamos llenar nuestras horas con cosas que nos aporten. 

    Es por eso que yo he empezado, gracias a los consejos de Jose Angel y con la colaboración de mi amigo Iñaki, a mirar si realmente estaba haciendo bien mi alimentación o por el contrario la estaba cagando en este aspecto. 

    Los que me conocen en persona saben que intento cuidar este aspecto bastante, el tema de la nutrición me gusta y pese a no tener conocimientos del tema pues leo e intento aprender de todo. 

    Yo hasta ahora creía que comía bastante sano y saludable. Verduras todos los días, carne, pescado mas bien poco, legumbre dos días a la semana, mis cafelitos, mis panes mis macarrones etc etc. 

    Todo ello cocinado sin grandes dosis de grasas, plancha, hervidos, horno. Fritangas en casa cero patatero. 

    Vamos más o menos SANO. 

    Resulta que el mundo de la nutrición es la leche!!!  

    Con el objetivo de quitarme la molleja de la cintura, acudi hace mes y medio a Iñaki que me invito a comer muchísimos menos cereales (casi desterrarlos) a primar mas las proteínas en forma de carne o pescado y a quitar los azucares. ADEMAS INTENTAR ENTRENAR EN AYUNAS siempre que sea posible o lo mas bajo posible. 

    Con todo esto en la mano me puse a cambiar un poco mi alimentación, fuera pasta, arroz, , patatas, pan, etc etc 

    Azucares casi no tomaba así que no me ha costado mucho y si que empece a tirar mas de carnes y algo de pescado (poco la verdad) 

    En mes y medio unos 3kg menos y casi todos de grasas tanto visceral como dela molleja. Sin perder tono muscular. 

    Total que a raíz de todo esto y de una conversación con Jose A. sobre la alimentación, la acidificación de la sangre y demás, empecé a mirar un poco que tipo de alimentación de las que existen se podía adaptar a la que estaba haciendo y conocíla dieta Paleo.  

    Me puse a investigar mas a fondo y encontré el libro de PaleoDieta para Deportistas.  

    Total que si llegar a ser EXTRICTOS con el tema de la alimentación, esto es muy muy parecido a lo que estaba haciendo yo, pero con salvedades importantes y que es donde esta la base de todo. 

    No soy un radical y entiendo que los cereales o azucares son necesarios en la dieta de un deportista, pero como explican en el libro, no podemos basar la alimentación en esto. 

    Me gusta mucho como PLANIFICAN LAS COMIDAS en relación al ejercicio y a la intensidad.  

    Hay ciertos momentos del día en los que RECOMIENDAN USAR AZUCARES Y CEREALES, porque no, también hay ciertos momentos del día que te invitan a consumir mas las GRASAS !!si si de grasas!!  

    Mucha importancia al tipo de grasas que consumimos, buscando grasas OMEGA 3 y desterrando el resto de grasas. 

    Buscar carnes y productos de CALIDAD, de cara a conseguir aminoácidos ramificados mediante estos productos. Esta creo que es una de las calves del cambio, hasta ahora comía pollo del súper, comía la ternera, el lomo etc sin darle importancia ala procedencia. Tambiénlos huevos, para nada se me ocurría mirar el numero de serie del Huevo. La verdura por el tipo de vida que llevo era casi toda de bote, en lugar de cocerla. 

    Las hojas verdes de la lechuga esas grandes desconocidas de mi casa, los frutos secos? que es eso!! Eso engorda yo no como!  

    Bueno un montón de detalles que hacen que lo que parece una alimentación correcta la que llevas de repente te sorprendes y te das cuenta de la cantidad de carencias que tienes. 

    Este creo que es el gran cambio que esto haciendo este año. Centrarme en que los productos que consuma sean de calidad (por lo menos unas condiciones mínimas)  

    Efectivamente tema cereales los tengo un poco apartados pero es que te das cuenta que con las frutas y verduras puedes conseguir lo mismo (salvo en momentos puntuales por ejemplo después del entreno que necesitas reponer glucogeno y demas) 

    Bueno como veis por ahora estoy aprendiendo y esto supone experimentar con el cuerpo. 

    Esta semana pasada ha sido mi primera semana mas o menos estricto con la Paleo (algún capricho te das porque además creo que esbueno para nocogerle manía a la dieta) pero no he notado ni falta de energía entrenado ni hambre ni nada por el estilo. 

    Me he quitado casi radical los cafés y sustituido todo por infusiones, la LECHE ya ni mirar. 

    Un día tipo en la alimentación de esta semana: 

    Desayuno Fruta, te, tortilla de Datiles 

    Media Mañana TE y fruta 

    ENTRENO (aqui mas adelante empezare a meter bebidas con carbohidratos pero por ahora no lo veo necesario) 

    Comida ensalada de espinacas, con almendras, cebolla, pasas, tomate (aceite o aguacate) Ternera de Navarra a la Plancha con setas, te (aqui cuando incremente las cargas meteremos algo de HC) 

    Merienda Te mas Fruta 

    Segundo ENTRENO  

    Cena Alubias verdes + salmón plancha con frutos secos y pimientos+Te 

    Bueno vamos a darle un tiempo a todo esto que lo integre en la vida y que vea la evolución para ver que todo esta ok y que es lo correcto 

    Os tengo informados

     



  • "ANDEANDARA!!"

    Posted on by admin

    Buenas Chicos

    Llevo muuuuucho tiempo sin tocar el blog, mas que nada porque no tengo nada interesante que aportartar y porque ando un poco liado con otras cosas que ahora mismo me requieren todo mi esfuerzo y concentracion.

    El caso es que ultimamente me llegan mails y guasapes de mis amigos preguntando por mis huesos y que no saben nada de mi ni por el face ni por el blog asi que me tomo un rato para contaros en que ando ahora mismo y cual es mi futuro mas cercano e incierto.

    Como bien sabeis los que me han seguido, tras acabar la prueba de Agosto del Grand Raid, di por finalizada mi temporada para dedicarme a recuperar mis dolencias del Pubis.
    Ya me habia avisado que la Pubalgia tenia mala cura pero como a cabezon no me gana nadie pues en ello estoy. Quiero curarme del todo para poder hacer una buena temporada el año que viene y lo que es mas importante, quiero durar en esto del deporte cuantos mas años mejor.

    Podria contaros que es la Pubalgia pero para eso hay miles de paginas que lo dicen muy bien.
    por ejemplo
    http://www.llegarunning.com/2011/09/osteopatia-de-pubis-o-pubalgia.html

    Es una lesion jodida y que si hubiera hecho caso a mi Fisio (Ibon) en su momento seguramente ahora no estaria asi pero bueno hay que asumir los errores y aprender de ellos

    Bueno pues en lo que estoy es en curarme. En muchos sitios se lee que la curacion a esta lesion pasa por un reposo de 6 u 8 meses.
    Yo no puedo estar 6 meses sin hacer deporte porque me cuesta el divorcio seguro de lo insoportable que me pongo.

    Asi pues tras GRP me pare 3 semanas completas de ejercicio como me indico el fisio y tras esto arrancamos poco a poco, probando y viendo sensaciones. Nadar y bici no tengo problemas porque me permite hacerlo sin que note la mas minima molestia. Correr ni lo intento.

    Yo nunca me habia parado a mirar las caderas y el bloque tan importante que supone toda la zona media de nuestro cuerpo.
    Desde que tengo este problema y con mi afan de curarme y no recaer estoy dedicando muuucho tiempo a leer sobre esta parte del cuerpo y cuanto mas me informo mas cuenta me doy de todas las cosas que he estado haciendo mal desde hace muchos año por no prestarle atencion a este conjunto.

    Todo la zona Lumbo-pelvica (no se si se dice exactamente asi porque no soy un experto) es la encargada de estabilizar el cuerpo y la de unir toda la parte superior con la inferior.

    Es por ello que esta sometida a grandes fuerzas y tiene que ser muy fuerte y solida para soportarlas sin lesionarse.
    Aparte que si la tenemos bien tonificada mantendra una postura correcta de nuestro cuerpo y esto nos evitara un monton de lesiones en otros muchos puntos de nuestro cuerpo.
    Por poner un ejemplo rapido, si nuestra cadera no esta correctamente situada los musculos de las piernas estan sufriendo una serie de modificaciones para intentar corregir esta postura, recibiendo unas cargas que no les corresponde y de una forma que les hace trabajar en malas condiciones y esto proboca lesiones en rodillas, tobillos etc etc

    Para entender mejor esto os invito a ver esta entrada
    http://www.entrenalisto.com/2010/05/el-gluteo-medio-como-abductor-de-la.html

    Todo esto que os cuento, esta contado de malas formas y sin un conocimiento basico ni de anatomina ni de nada de esto. Como sabeis lo mio son las maquinas pero creo que con este enlace que os pongo os puede picar un poco la curiosidad y abriros los ojos a un mundo que para mi era y todavia lo es, bastante desconocido pero apasionante.

    Bueno tras esta pequeña intro ahora lo que os queria contar.
    Despues de ver lo importante que es tener una zona media fortalecida no solo para el deporte sino para la vida diaria, y sabiendo que mi lesion viene por no tener esta zona todo lo bien trabajada que la debiera, simplemente por un tema de abandono e inscosciencia. Ahora me estoy poniendo las pilas y he empezado a trabajar poco a poco toda esta musculatura.
    Como se trabaja, pues seguro que habeis escuchado hablar de PILATES y de CORE y de PROPIOCEPCION. Mas o menos todo encamina a la misma cosa, que es tener claro cual es la posicion del cuerpo sobre los ejes tridimensionales y luego trabajar los musculos que han de colocar bien al cuerpo en los planos

    En este trabajo influyen muchos musculos y hay que tonificarlos todos para que no se produzca ningun desequilibrio
    Trabajar bien todo el conjunto abdominal. Cuando hablamos de las abdominales muchas veces nos viene a la cabeza la tableta y esto queda muy bonito pero lo que hay que hacer primero es trabajar toda la musculatura interna que se une a los huesos. Tambien podemos tener un recto abdominal muy definido pero olvidarnos de los Oblicuos, que tambien entran en este juego de estabilizacion. Lo mismo es muy importante tenerlos fuertes y este es uno de los fallos que yo tengo.
    Por otro lado, en mi caso el gran musculo olvidado es el Gluteo Medio. Os invito a leer sobre este musculo TAN IMPORTANTE y que pocas veces trabajamos con la intensidad que se merece.
    Ejerce un papel fundamental en las estructuras de nuestro cuerpo.
    Asi podria seguir con todos los musculos que se involucran en esta zona del cuerpo. Por ejemplo sabes donde esta el psoas Iliaco? Ese famoso por sus lesiones en el running y que muchos lo descubrimos cuando nos toca para 1 mes entero?

    Buf como veis aqui hay para hacer solo un blog de todo esto pero para eso hay muchos y muy buenos como los que os he enlazado yo.

    Por empezar a finalizar esta entrada, ahora mismo estoy en la situacion de que ya soy consciente de todo estoy de que sino lo trabajo puede que un dia vuelva a correr pero la lesion volveria a aparecer, Asi pues uno de los tratamientos necesarios para curar la Pubalgia pasa por fortalecer toda esta zona para que las cargas que sufria la zona dejen de estar tan descompensadas.
    Ademas hay otros trabajos que hay que hacer para que la lesion se cure pero eso ya es mejor que si alguna vez la sufris os pongais en manos de un buen fisio y como me dijo a mi Ibon, lleneis el saco de paciencia.

    El proximo dia os hablare de mi segundo gran descubrimeinto con esta lesion. El Roller Foam. Ahora estoy con ello y cuando tenga mas datos os lo contare, mientras tanto, todos al fitball y a los isometricos.

    Ahora os he abierto una puerta que os invito a cruzar e informaros todo lo posible sobre ello. Ganareis en salud y mejorareis el rendimiento deportivo SEGURO!!!
    No dudeis en acudir a expertos en estos temas ya que en INET hay mucha literatura pero estamos hablando de la SALUD. En todas las ciudades hay gente cualificada a la que podeis preguntar y enteraros

    ANIMO!!