Debut en 1500m

febrero 05, 2018
Off

riojana

 

Bueno pues llego el dia en el que probaba a correr un 1500m en pista al aire libre.

Esta entrada la dejo a modo de analisis de la carrera. DEcir que marcar MMP en tu primera carrera es lo suyo asi que en ese aspecto contento. Mi intencion era rozar los 5 mint, creo que estoy preparado para eso ahora mismo, se que no es ninguna maravilla pero es la realidad ya que en diciembre estaba corriendo a 4 min/km, hay que seguir trabajando y sobre todo corriendo carreras de estas porque no tienen nada que ver con lo que habia corrido hasta ahora

 

La prueba fue en LOGROÑO en el campeonato regional de pista cubierta. Una curiosidad que desconocia, se corre en AIRE LIBRE pero se llama pista cubierta porque se hace en lugar de 100 m lisos y vallas, se hacen 60. Lo demas es igual.

Pues la carrera era a las 12:30. Llegue con tiempo para confirmar y hacer el calentamiento que me indicaron Ander y Felix. Creo que fue un buen calentamiento. REalice el siguiente protocolo:

  •  unos 5 mint de trote suave para activar
  • Roller foam en pies, gemelos gluteo unos 5 mint en total
  • Movilidad articular   (lanzar piernas estirada y recogida Frente y lateral) 2 o 3 mint
  • Planchas en inestabilidad
  • Estiramientos dinamicos de Cuadriceps y de Isquios con giros de cadera. Uno 4 /5 mint
  • Deceleraciones a dos piernas y a una pierna 2 mint
  • Rapid Respound otros 2 mint
  • Pliometria otros 2/3 mint
  • Luego a la Pista ha hacer unos progresivos sin clavos y 3 series de 200/300 m a ritmo de la competicion. Recuperando unos 5 mint. La ultima serie a 10 mint de la salida.
  • Antes de la Salida activacion de tendon de aquiles con saltos y de rotadores de cadera con la pelota. Ademas de activacion de gluteos

 

1500 logroño

 

El plan de la carrera era salir algo conservador intentando no pasarme al principio para no morir mucho, la cosa es que sabiendo los tiempos que tenia la gente de mi serie y que era Campeonato Regional, pensé que salir con el grupo seria un suicidio. Así que Pistoletazo y a mi ritmo desde el principio. Como se ve en la gráfica el primer 300 fue bastante suave, mucho mas lento de lo que en realidad tenia que ir, no mire el crono en ningún momento. La cosa es ir por sensaciones.  El dia era Fresco u eso también cuenta y en la curva del 200 al 300 el viento pegaba con ganas. Al ir todo el rato solo se ve en la gráfica como los vatios suben en esa curva para mantener el ritmo. Están marcados los pasos en esa curva. Para mi claves a mejorar es ese primer 300 demasiado conservador y el tema de que hasta el RABO TODO ES TORO, veo que al final los últimos metros me deje llevar y no tenia esa sensación. También creo que fue importante que en mi serie no había nadie mas o menos de mi nivel y hacer toda la prueba solo creo que es un handicap. El anterior a mi entro 100m delante y el de detrás a otros 100 asi que no tenia margen de agarrarme a ellos.

Seguiremos probando, por ahora 5:05 es lo que valgo y un importante dolor de garganta durante dos dias.

 

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