Entreno Semana del 22 al 28 de octubre

octubre 29, 2007

Bueno el resumen de esta semana. CAmbio de tabla y varios dias de descanso que se agradecen:

Descanso

Flex

Entrega ficha

Entrevista

Test Carrera

Natación II

Fuerza I

Natación II

Bici II

Descanso

Flex.

Media maratón Donibane-Hondarribia

Lunes entrega de la nueva ficha. Veo que se ampia mucho el trabajo. Esto cada vez tiene que ir a mas jejej es lo que hemos elegido.

Martes hacemos Leger-Boucher y los valores confirman los datos que ya teniamos de VO2 max y Pulso

Miercoles Natacion 1000 metros, como me lio contando pues hago mas pero no se cuanto mas.

Jueves Pesas como de constumbre, eso no me cambia en este periodo asi que sigo con los pesos igual que antes. Luego 1000 metros en piscina, me sale 17 min, jejeje mejorable pero estoy contento. Voy corrigiendo mis defectos y descubriendo nuevos jejej esto no va a acabar nunca

Viernes Bicicleta, salimos a una vueltilla interesante, con mucho aire y que nos hace acortar porque se hace denoche pronto. La vuelta 65 km media de 25 el perfil de montaña total.

estreno cadenciometro y compruebo que me muevo en unos valores de 80-100 revoluciones por min. El pulso medio no se dispara 123 ppm de media con maxima de 173.

Sabado toca estirar y sauna, que tambien se agradece algo de burbujitas…

Domingo media maraton Donibane-Hondarribia. Esta esplicada en la entrada anterior asi que simplemente pondre los datos:

  • Datos Valor Unidad
  • Duración 1:41:40
  • Velocidad de muestreo 5 s
  • Gasto de energía 1412 kcal
  • Número de latidos 16788 latidos
  • Recuperación -24 latidos
  • Frecuencia cardíaca mínima 101 ppm
  • Frecuencia cardíaca media 165 ppm
  • Frecuencia cardíaca máxima 181 ppm
  • Desviación estándar 8,9 ppm
  • Velocidad mínima 7:13 min/km
  • Velocidad media 4:36 min/km
  • Velocidad máxima 3:18 min/km
  • Distancia 21,9 km
  • Cuentakilómetros 43 km
  • Altitud mínima -61 m
  • Altitud media -42 m
  • Altitud máxima 7 m
  • Subida 189 m
  • Bajada 198 m
  • Subida/h 112 m/h
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