Entrenos ultima semana del 2010

enero 03, 2011

Bueno pues ya se ha acabado este 2010 y ya estamos metidos por completo en lo que sera el 2011, año de alegrias y buenas competis aunque con la crisis habra que mirar mas que carreras hacer ;-))

La ultima semana del año, marcada como siempre por las dichosas navidades, deja entrenos encajados como se puede entre el tiempo de los peques, el curro, las cenas y comidas familiares etc etc. Intentaremos que esto acabe lo mejor posible pero no prometo nada.

EL plan se repite como en otras semanas, cosa que a mi me viene bien para crearme una rutina.

Lunes: 600 variando+ 1x (400-300-200-100  cada vez mas fuerte)+ 6×50 + 3×100 + 400 Por la tarde un poco de trote alegre, 50 mint metiendo 2X12 fuertes. Entre la primera y la segunda serie sufro muchisimo de mi flojera intestinal pero me da para pasar por casa a aliviar penurias.

Martes: Rodillo al poder con 1 hora con series de 6 mint fuertes, ademas meto antes de comer 2X1000 comodos en piscina
Miercoles: Natacion:voy justo de tiempo asi que hago 12X1000 de natacion y 500 suaves a la tarde a correr 60 mint rote cuto, variando un poco el ritmo pero sin alardes
Jueves: 0 mint rodillo con varias series a FTP y luego media hora de carrera continua con 5 acelerones fuertes.
Viernes: NAtacion. HAgo el mismo entreno que el lunes
Sabado: Descanso y comida familiar que para eso es el primer dia del año

Domingo 3 horas de bici rodando comodo contra el aire con 2 series de 20 mint manteniendo 180-200W
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  1. icepirineo

    12×1000 esta bien
    veo que Aitor te esta convirtiendo en un anfibio jejejeje

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