Bueno, lo primero comentar que ayer me hizo mucha ilusion, que recibi una llamada de un viejo conocido, para darme animos y decirme que habia descubierto el blog y que se habia enganchado. Pamplona es un pañuelo pero hay gente que ves 2 veces al año como mucho y este es de esos caso.
Cuando suceden estas cosas, es cuando te das cuenta que esto es mas que un blog, esto es un sitio de reunion y de encuentro.
Tengo mucha gente que leeis el blog. Hay dias de 300 visitas y la verdad es que abruma pensar que tanta gente pueda encontrar interesante lo que escribes o aportas y si ademas de vez en cuando te recompensa el blog con un reencuentro pues entonces SI MERECE LA PENA SEGUIR TODO EL TIEMPO DEL MUNDO ESCRIBIENDO ESTAS LINEAS!
Bueno ahora vamos con mi Dieta. Esta entrada era algo que tenia pendiente desde hace tiempo y que por A o por B no la he podido poner. Ahora con todo el tiempo del mundo espero que os sirva a muchos para guiaros con la alimentacion ya que yo soy un tipo muy standart y a muchos les puede venir bien.
Primero decir que esta dieta esta preparada por una dietista y que yo os invito a que os hagan algo personalizado, pero si quereis saber como comer ordenado pues aqui teneis la idea.
Al ser algo personal esta pensada en mis necesidades diarias. Yo mido 175cm Peso 70 kg (de normal) y cuanod empece la dieta estaba en 12% de grasa. Mi trabajo es de informatico y no es de los sendentarios pero tampoco requiere una gran actividad fisica. Actividad Media. Me levantao a las 7am y me acuesto a las 00:30 aprox.
La dieta cubre mis necesidades diarias de alimento (SIN EJERCICIO) esto es muy importante ya que luego dependiendo de que deporte y el tiempo que lo practique tomare X Kc por hora de entrenamiento.
Se basa en controlar los HC segun las necesidades, para de cara a un entrenamiento o una competicion tener las reservas llenas. Se come de todo y es muy importante el comer Frutas y beber liquidos y vigilar mucho las grasas. Los yogures, leche y demas siempre desnatados.
OBLIGATORIO MANTENER LAS 5 Comidas diarias
Para controlar los Hidratos de Carbono lo que tengo la siguiente tabla que equivale a una medida.
1Medida= 40 gr de pan/120gr guisantes/100gr Patatas/40 gr Legumbre/30gr PASTA ARROZ O CUSCUS
SE MIDE TODO COCIDO
Tambien hay que saber que 2 yogures =1 vaso de Leche
Desayuno:
1 pieza mediana de fruta
1 vaso + 30gr de Cereales (cops basicos, nada de choco-copos o mierdas de esas)
Media Mañana:
Un trozo de Pan de unos 40 gr con Jamon York o Serrano. Puede ser tambien tortilla de atun o asi (si la haces en casa con poco aceite, en los bares suelen tener mucho aceite)
Una pieza de fruta Mediana
Comida:
Verdura (cocida o cruda en ensalada) Toda la que quiera. En mi caso un plato ondo
125 gr de carne o 250 gr de Pesacado (pesar en crudo)
4 MEDIDAS de Hidratos de Carbono (aqui yo elijo como las hago segun la tabla anteior)
1 Pieza de Fruta
Importante: En toda la comida se pueden usar 2 cucharadas soperas de aceite (las usas como y donde quieres pero solo esa cantidad)
Merienda:
1 trozo de pan de 40 gr con algun tipo de fiambre Sano, o 30 gr de cereales
1 vaso de Leche
Cena:
Verdura (cocida o cruda en ensalada) Toda la que quiera. En mi caso un plato ondo
125 gr de carne o 250 gr de Pesacado (pesar en crudo)
4 MEDIDAS de Hidratos de Carbono (aqui yo elijo como las hago segun la tabla anteior)
1 Pieza de Fruta
Importante: En toda la comida se pueden usar 2 cucharadas soperas de aceite (las usas como y donde quieres pero solo esa cantidad)
Antes de Dormir:
Un Vaso de leche
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Por CADA HORA DE ENTRENAMIENTO hay que tomar 60 gr de HC en barrita o en Isotonica. Es importante beber agua antes durante y despues del entreno y si ese agua lleva alimento pues mejor.
ale, a comer todo el mundo
Muy buena idea, y muy buena entrada. Yo tengo pendiente ir a un dietista a hacer algo parecido pero me soplan 200€ creo y me da que pensar. Tomare nota, un saludo
Busca un poco mas!
200€ me parece mucho!
Mádre mía si tu dietista viera lo que como yo….cuando a media mañana te refieres a 40g de pan, vale una barra entera de cuarto, tipo gallego….y por supuesto bien repletita de embutido…madre mía, si viendo esto no me extraña que pese los 84 kilazos que peso fuera de temporada!!
Amigo Robert!
cada uno tiene su constitucion!
yo antes no me quitaba nadie mi media barra de pan con tortilla de 2 huevos y atun!
Ahora pues toca moderacion! jejej aunque de vez en cuando cierro los ojos para no ver y me aprieto ese lujoso bakata con queso y tabasko!
Jejeje de todos modos esto que como yo es bien para mi, seguro que a ti te pondria otra cosa, solo verte lo fuerte que estas ya se ve que no aguantas con estas miserias!. El dia que tenga tanto musculo como tu, tambien me pondre un bañador y me hare fotos! 😉
muy buena, interesante y esperada entrada ,jeje
Aunque yo creo que voy a tener que ponerle un 0 por detrás a todos esos gramos, si no no llego a Navidades, jeje
Ademas ahora con el frio, una pequeña capa de abrigo no viene mal, jeje, el que no se consuela es porque no quiere, jajaja
la tan ansiada dieta de trina.. me he dado cuenta de que cenas igual que almuerzas. y lo que más me llama la atención es tu vasito de leche para acostarte.
eso es algo que yo hago siempre igual (pero le añado 8 galletas jejeje)
mi unico problema es el dulce que me pirra…
saludos
de comer bla bla bla bla
y luego de cena bla bla bla bla
y…
luego no quieres cagarte en cualquier esquina cuando vas a entrenar. joder, si comes más que un luchador de sumo!!! 😉
dame el tfno de tu dietista!
trina lo tuyo tiene pinta de dieta extricta(que no digo que lo sea ojo) pero tu t conoces mejor que nadie, y lo de robert tiene pinta de ANSIA por comer jejejeje.
saludos supertrina
por orden;
Icepiri te digo una cosa, prueba a comer esas cantidades que parecen poco y luego me dices…
Miguel ya sabes que el tema de dulces como el alcohol lo tenemos prohibidos por chicos sanos 😉
Juankir, recomiendame tu dietista que lo de cagarnos por las esquinas nos va al pelo a los dos!
Amigo Lover, la verdad es que es todo lo contrario a una dieta estricta, date cuenta que no te dice que tienes que comer en cada comida sino cuanto de cada cosa, luego tu lo haces y distribuyes como quieras. Un dia la pasta como guarnicion, otro dia patatas en las alubias verdes, otro dia bokadillo de salchichas, etc etc lo unico respetando las cantidades!
PRUEBALO!
la dieta q haces estoy seguro q es sana y equlibrada, pero dura de realizar. supongo q en navidad lo tendras q dejar un poquito, pero ya tienes una buena base mas de 300 dias al año.
yo suelo quedar con muuuuuucha gente q no ves a lo largo del año y tampoco vas a ir de pro y no comer ni beber nada jeje
el que lo haga, felicitado queda, ojo. yo no tengo la suerte de ser tan metodico
p.d. collons,no van los acentos
Estoy contigo, no somos pros y por lo tanto tampoco hay que sacrificarse.
Si no cuesta esfuerzo, lo haces pero si te pasa como a mi, que te gustan las birras con pinchos y el buen comer acompañado del mejor beber, pues en Navidades tienes un pequeño problema, o no….. segun se mire
Yo pienso que llamarlos PROS no tiene sentido ya que no tienen mas que CONTRAS 😉
Esa dieta en Pamplona tiene doble mérito y el que no se lo crea que se acerque por la barra de los bares.
Ya en serio, me parece muy buena la dieta y seguro que no pasas hambre, yo como parecido entre semana pero el fin de semana me relajo y cae algo de alcohol y algún otro exceso. Mido lo mismo que ´tu pero te paso dos kilos.
Saludos
tu lo has dicho
aqui doble merito jejejej
VIVA LAS TAPAS Y LAS CAÑAS!!