Principios técnicos de la natación en triatlón

marzo 16, 2009


Toussaint y cols. (1990) aconsejaban que los triatletas fijaran su atención en mejorar su técnica. En este sentido, el presente apartado define los principios técnicos que deben seguir los triatletas para ser más eficaces en sus desplazamientos en el medio acuático durante la competición.

La economía de los gestos cíclicos llevados a cabo en triatlón tienen una correlación significativa con el puesto final y el éxito deportivo. Esta economía depende del trabajo mecánico desarrollado y de la eficiencia energética, influyendo este primero sobre el segundo. De esta manera, a continuación presentamos aquellos principios técnicos que debemos respetar y acercarnos lo máximo posible adaptándolos a nuestras características personales y que nos permitirán ahorrar energía durante el segmento de natación.

En este segmento es sumamente importante realizar una buena técnica, gracias a la cual lograremos ahorrar energías y aprovechar mejor las que utilizaremos, al tiempo que conseguiremos minimizar, en la medida de los posible, todas aquellas fuerzas que se oponen al avance. En definitiva, consiste en hacer más hidrodinámico el cuerpo del nadador:

  • Mantener el cuerpo cerca de la superficie.

  • Hacer predominar la horizontalidad del cuerpo de cabeza a pies.

Analizaremos tan sólo el estilo de crol ya que es el más rápido de todos, y por lo tanto, el más utilizado en triatlón (ya que es libre el estilo a utilizar).

El ángulo de ataque hace referencia al número de grados de la inclinación en una dirección determinada.

Con ángulos pequeños (cercanos a 0º, cantos de la mano) no se genera resistencia suficiente para crear diferencia de presiones (con lo cual, hay poca fuerza de sustentación y de avance).

Con ángulos grandes (cercanos a 90º, palma o dorso entero de la mano) la fuerza de resistencia puede ser tan grande que aparecen turbulencias, reduciendo la diferencia de presiones y frenando el avance.

Fuerzas propulsivas

En el medio acuático, nuestra propulsión estará basada principalmente en el Teorema de Bermouilli combinado con el principio de acción-reacción. De esta manera, la fuerza resultante tendrá dos componentes: la fuerza de arrastre (acción-reacción) y la fuerza de sustentación o elevación (Bernouilli).

El antebrazo genera mayores fuerzas propulsivas que la mano. Los pies generan también propulsión, pero principalmente permiten equilibrar la posición del cuerpo del triatleta y que se encuentre más cerca de la superficie del agua.

Fases de la brazada

a) Entrada en el agua:

  • Delante del hombro o entre el hombro y la cabeza.

  • La mano y la muñeca forman una unidad.

  • Brazo semiflexionado, con el codo encima de la mano (más alto).

  • Las puntas de los dedos son lo primero que entra en el agua.

  • La mano entra entre 20 y 25 cm por detrás de donde llegaría la mano si estuviese el brazo totalmente extendido.

  • Debe deslizarse en el agua con la palma mirando afuera entre 30º y 40º.

  • Muñecas, codos y hombros deben entrar por el mismo agujero.

b) Agarre:

  • Ángulo de ataque óptimo entre 38º y 50º.

  • Es más que un deslizamiento porque el brazo no para de moverse hacia adelante.

  • El brazo, una vez metido en el agua, se alarga hacia adelante bajo su superficie.

  • Hay que deslizar mano y brazo suavemente hacia adelante. El brazo no debe dirigirse ni hacia arriba ni hacia abajo.

  • La muñeca debe encontrarse entre la flexión y la extensión.

  • La mano debe girar hasta una posición prono (palma hacia abajo).

  • La extensión se completa a la vez que el otro brazo acaba su brazada dentro del agua. En este punto se ha completado el agarre.

  • Hay que sentir el agarre antes de iniciar el barrido hacia abajo.

c) Tirón:

Esta fase consta de dos movimientos:

c.1) Barrido hacia abajo

  • Primera fase del tirón: búsqueda de profundidad.

  • Es el barrido de menor propulsión dentro del agua.

  • No hay que hacer en el movimiento hacia afuera ya que se produce de forma natural.

  • El codo se flexiona gradualmente.

  • La palma está inclinada hacia abajo, afuera y atrás (trayectoria curvilínea).

  • Ángulo de ataque óptimo: entre 30º y 40º.

  • La velocidad y dirección hacia abajo aumenta progresivamente desde el principio hasta el final del recorrido.

  • La velocidad hacia abajo debe ser mayor que la velocidad hacia atrás.

  • El barrido hacia abajo acaba cuando la mano alcanza su posición más profunda y baja de la brazada.

c.2) Barrido hacia adentro

  • Segunda fase del tirón: máximo cruce hacia adentro.

  • Empieza cuando se alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo.

  • La palma de la mano se orienta hacia adentro, arriba y atrás.

  • Ángulo de ataque óptimo entre 20º y 40º.

  • La mano se acelera hasta el final del recorrido.

d) Empuje o Barrido hacia arriba:

El inicio tiene lugar cuando la mano pasa por debajo de la cabeza.

Esta fase consta de dos movimientos:

d.1) Hacia afuera y hacia atrás

  • Es realizada desde el pecho hasta la cadera. Actúa de transición al siguiente.

  • La mano se acelera en este movimiento en el que predomina la fuerza-resistencia.

d.2) Hacia arriba, afuera y atrás

  • Después, desde la cadera, la mano llega a la zona anterior del muslo, moviéndose hacia arriba (y no se empuja todavía hacia atrás).

  • El movimiento de la mano se acelera hacia arriba, afuera y atrás.

  • La velocidad de la mano hacia arriba debe superar la velocidad del movimiento hacia atrás, si no es así, predomina la fuerza de resistencia en vez de la ascensional.

  • Cuando la mano está a punto de salir del agua, el codo está flexionado, indicando que la mano se desplaza hacia adelante. En verdad, el desplazamiento de la mano hacia arriba es mayor que la extensión del codo hacia atrás.

e) Recobro o reciclaje

  • Es la fase en la cual colocamos el brazo correctamente para empezar la siguiente brazada.

  • El recobro se hace con el codo alto, siguiéndole el antebrazo y la mano.

  • El codo sale a la superficie moviéndose hacia adelante y arriba, mientras que la mano termina el barrido hacia arriba.

  • Cuando la mano pasa a la altura del hombro se extiende ligeramente. En este punto, también el brazo inicia su extensión y continúa hasta que la mano entra frente al hombro.

  • El reciclaje debe ser lo más lineal o recto para evitar las fuerzas laterales. Esto sólo es posible mediante la rotación hacia afuera del hombro y el mantenimiento de la flexión del codo.

  • El brazo debe estar lo más relajado posible para conceder descanso a los músculos entre brazada y brazada.

  • El comienzo de la entrada de una mano coincide con la mitad de la brazada del otro brazo.

Batido de pies

En triatlón, al tener el segmento de natación una distancia de 1500 metros, se usará predominantemente un batido de 2-4 tiempos, procurando no gastar excesivamente energías con el batido de pies, ya más adelante serán necesarias para afrontar el segmento de ciclismo y carrera en los que el tren inferior cobra un papel fundamental.

Cuando se utiliza el traje de neopreno, existe una tendencia a disminuir el batido de pies.

El batido de pies consta de dos movimientos:

a) Batido hacia abajo:

  • Es cuando el talón se acerca a la superficie.

  • Empieza la flexión de la cadera, obligando al muslo a desplazarse hacia abajo.

  • La rodilla se flexiona pasivamente por la presión del agua que sube.

  • La misma presión del agua coloca los pies con las puntas de los dedos mirando hacia arriba, con la planta mirando hacia adentro.

  • La máxima profundidad se alcanza a unos 30 cm. a la vez que se produce una fuerte extensión de la rodilla.

b) Batido hacia arriba:

  • Se inicia por inercia y extensión de la cadera y rodilla, moviendo el muslo hacia arriba, pero a la vez que la parte inferior de la pierna termina el batido hacia abajo.

  • La pierna sube y el agua baja. Esto último mantiene la pierna extendida.

  • El tobillo y los pies deben estar distendidos (lo que produce una flexión en el tobillo) de lo contrario puede retroceder.

  • Termina cuando el pie se acerca a la superficie.

  • Existen movimientos laterales para estabilizar el cuerpo (rolido).

Giro o rolido

  • Es fundamental para reducir la resistencia hidrodinámica de avance y mantener la alineación lateral.

  • Se debería girar por lo menos 45º por el lado que se respira y unos 15º-20º por el otro.

  • El hombro del brazo que realiza el recobro debe estar fuera del agua.

Posición del cuerpo

a) Alineación horizontal:

  • El agua debe de dar en la cara entre el nacimiento del cabello y la zona más alta de la cabeza.

  • La espalda no debe arquearse.

  • Los ojos miran hacia adelante y abajo.

  • La profundidad del batido no debe de ir mucho más allá de la profundidad del pecho.

b) Alineación lateral:

  • Para ello hombros, caderas y piernas son una unidad.

  • La recuperación lateral hace que piernas y caderas se salgan de la correcta alineación.

  • El movimiento de la cabeza excesivamente hacia atrás y hacia arriba para respirar, también rompe la alineación.

La respiración

  • Está coordinada con el giro del cuerpo.

  • El cuerpo gira por el lado que respira.

  • Se realiza en el momento de la máxima rotación.

  • Coincide con la entrada en el agua del otro brazo.

  • La boca debe estar a la mitad de la superficie (no por encima).

  • El aire debe soltarse un momento antes de girar la cabeza para volver a coger el aire. Mientras más tiempo haya aire en los pulmones, mucho mejor, ya que es un factor importante en el valor de la fuerza de sustentación del cuerpo el triatleta.

  • La respiración deberá hacerse cada dos brazadas, cambiando de vez en cuando de lado para controlar al resto de competidores, orientarse en el recorrido y evitar problemas en la columna cervical.

Coordinaciones

a) Coordinación de brazos:

  • Cuando una mano entra en el agua, empieza el barrido de la otra.

  • Mientras un brazo hace el agarre, el otro acaba el barrido hacia arriba.

b) Coordinación de brazos/respiración

  • Cada tres brazadas habrá una sola respiración completa.

Orientación en el recorrido

La orientación respecto a la dirección a la que se nada y el puesto que se ocupa también se puede hacer, sin interrumpir los movimientos natatorios, levantando la cabeza por encima del agua hacia delante-arriba, con lo cual la boca y la nariz quedan libres para inspirar; sin embargo, este movimiento hace que el cuerpo se hunda más en el agua, provoca una posición hidrodinámica y consecuentemente no debería adoptarse con demasiada frecuencia, ya que además daña la musculatura cervical y le quita a todo el movimiento su ritmo y su relajación. De esta manera, es adecuado entrenar las capacidades visuales del triatleta con el fin de que necesite levantar la vista el menor número de veces y entrenar el movimiento de orientación para minimizar sus desventajas hidrodinámicas.

Técnica de natación en caso de viento y oleaje

Cuando las corrientes de aire son persistentes y soplan en una dirección, se produce una corriente contraria justo debajo de la superficie revuelta del agua. Consecuentemente, hay que hundirse más en el agua cuando se tenga el viento de cara, para así poder aprovechar esta corriente, y en caso de olas altas, “nadar” por debajo de ellas. Si el viento sopla de espalda, se puede intentar dejarse llevar por las olas, es decir, permanecer sobre las olas y no sumergirse.

Si el viento viene de una lado, nos encontramos ante la por situación, ya que prolonga la distancia a nadar, puesto que o bien el triatleta se desvía ligeramente o tiene que nadar permanentemente hacia un lado para llegar al final del segmento en línea más o menos recta.

El material del segmento de natación

  1. El traje isotérmico: Fabricado con neopreno, debe estar conforme al reglamento (ver reglamento de competición). Este traje debe tener una cremallera y una cuerda en su extremo que permita gran facilidad para quitárselo al final del segmento. Es importante contar un traje isotérmico que no limite la movilidad del hombro ya que impediría un recobro correcto.

  2. El gorro: será proporcionado por el organizador y contará con el número del triatleta rotulado.

  3. Las gafas de natación serán más claras o más oscuras en función de la luz. Deben ser antivaho y deben estar bien ajustadas y lavadas con jabón previamente. También con saliva momentos antes de la competición.

  4. Debajo del traje isotérmico tendremos el tritraje o el traje de dos partes (bañador de natación y camiseta ajustada corta). Si optamos por usar la segunda opción, podemos llevar la camiseta puesta durante el segmento de natación o llevarla debajo del bañador de natación (esto sólo cuando no se nade con traje isotérmico) y ponérsela nada más salir del agua. Como ya conocemos, debe cubrir la parte inferior del tronco de forma adecuada. La parte inferior del bañador debe tener una badana para el segmento ciclista y ser ajustado y de una superficie suave para ser más hidro y aerodinámico.

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  1. Anonymous

    me sirvio de mucho pero la letra esta muy pequeña

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