Semana del 14 al 20

marzo 21, 2011

Bueno, como podeis ver hace ya tiempo que no pongo los entrenos de la semana. Seguro que alguno se pregunta porque pues hay dos motivos, el falso es para luego tener una excusa en las carreras y decir que no he entrenado desde San Fermin del 2010. Que eso a otros les funciona asi que igual si actuo yo asi llego a las carreras y vuelo.
La real es por pereza (si ya se que es un pecado capital) pero en mi caso es asi, que le voy ha hacer? soy debil

Bueno esta ultima semana ha sido dura dura, con entrenos largos y de intensidad y me ha dejado buenas sensaciones pero las patas para cambiar

El finde ha sido marcado por el Dios Eolo que el sabado me atizo todo lo que quiso en la bici, por la carretera de Aoiz a Espinal casi muero, y es que no habia quien avanzase.
El domingo por lo menos amanecio algo de sol y cuando miro por la ventana y veo las banderas a todo trapo ya me cagaba en todo. Total que asi fue, recorrido de Ida y vuelta donde la ida marcando valores de profesional y la vuelta marcando mis verdaderos valores de paquete sideral. Lo que tiene el Dios Eolo es que nos pone a cada uno en su sitio. Luego tocaba correr y lo mismo cuando el viento te empuja VUELAS literal pero, hay de ti cuando te toca de frente, Sufrir y mucho, sin piedad pero al final 3:30 horas de entreno con transicion que me dejo buenas sensaciones pero aun hay que andar muchisimo camino.

El PLaning

Lunes: Natacion 400cal+ 6×50 tecnica+ 4×300 cómodo fijandote en tecnica+ 4×100 fuerte rec.10”+ 300 relax

Martes: TRansicion Bici 1 hora de rodillo cambiando cadencias y luego 20 cal+7X2000 (4:10) pero abandono en la de 6. Creo que es el dia que mas ha llovido del AÑo, por la vuelta del castillo bajan Rios. Como dice Kepa CAEN PALOS DE ESCOBA!

Miercoles: NAtacion 500cal+ 6×300(100 suave+100 mod+100 fuerte) r+ 6×50 tecnica+ 4×50 fuerte + 400  CORRER 30 trote con MArc de Compañero

Jueves Dia del Rodillo una hora de series a FTP

Viernes Natacion: Mas metros de TEcnica y de series. Correr 70 mint con los 20 centrales jugando con la intensidad.

SAbado:3:30 de bici en solitario, con agua viento y mareas

Domingo: 2:40 Bici + 50 mint carrera a pie con 2X1000 a 4:00

A dormir que ya vale!!

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