Author Archives: trina

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Semana del 9 al 16 de junio

Bueno como resumen de la semana decir que ha sido semana de bajar ritmos tras el fiasco de Durango, necesitaba recuperarme. Así que solo hice un dia de series que fue el miércoles con series de 800 +600+400+200+800 a ritmo de 1500 que me dieron confianza para saber que el ritmo de pasar el 100 a 19 lo tengo en las piernas. Lo demás un día de activación y dos de competiciones el sabado 1500 y domingo 800 donde no termine muy contento porque no arriesgue, es como que tengo miedo a sufrir y morirme en el tartan, asi que semana de aprendizaje

Esta semana también me he medido el azúcar a ver como reacciona en las series en mi caso curiosamente el azúcar me sube en las series en lugar de bajar. Tengo que mirar porque pasa esto. Ademas estoy pendiente de analítica a ver como están los valores generales.

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[acc_item title=”Lunes”]Visita a Gorka Ipinza con el que estoy trabajando la Activacion Muscular. Es un tema muy interesante.[/acc_item]
[acc_item title=”Martes”]trote de 7 kms a U2 acabando con un poco de ritmo [/acc_item]

[acc_item title=”Miercoles”]800+600+400+200+800 con buena recuperacion. Tenemos de liebre a Ipi que nos lleva como un reloj. Los tiempos 2.31-1.53-1,13-34-2,28[/acc_item]

[acc_item title=”Jueves”]DESCANSO, dia para hacer unos cuantos asuntos familiares que tocaban [/acc_item]

[acc_item title=”Viernes”] Un poco de tecnica, un 100 un 200 a ritmo del 800 y un 300 a ritmo del 1500 [/acc_item]

[acc_item title=”Sábado”] 1500 en LARRABIDE corriendo en 4:53 demasiado comodo hay que arriesgar mas[/acc_item]

[acc_item title=”Domingo”]Sin descansar los sufi del dia anterior 800 en 2:18:86 [/acc_item]

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Las Competiciones del finde

El Sábado 1500, hice el calentamiento como corresponde y tenia claro que tenia que salir a mi ritmo pero hacia aire para variar en esta pista así que hable con varios a ver que ritmo pensaban hacer. Habia dos chicos de Tudela que querían salir a 4:40 o asi y decidí que eran buena compañía. Me meto con ellos y al principio veo que voy fácil pero no miro el reloj. En un momento dado uno de ellos da un cambio y le sigo. Luego me quedo un poco cortado y creo que bajo el ritmo. Quedaba poco, no había mirado el reloj para nada y a falta de 150 metros aprieto. Al final 4:53 lejos de lo que quería hacer y de lo que creo que puedo pero como lado positivo decir que no me encontré vació en ningún momento, a diferencia de Durango

El Domingo 800, tenia buenas liebres, Xatur sabia que saldria a 2:15 y tenia pensado pegarme a él. Ademas me comentan que Alfonso saldría de liebre a ese ritmo asi que mejor que mejor, me ponen con Alfonso a Compratir calle y empezamos, veo que el 100 en 14 y el 200 en 31 y pienso que era rápido para mi que petaria y levanto el pie, me quedo solo y se acabo la carrera. Paso en 1:06 que es mi paso pero en tierra de nadie estas vendido. Acelero con fuerza el ultimo 100 pero estaba lejos de Xatur ya no tenia sentido, acabo en 2:18. Tengo que salir con mi plan y olvidarme del reloj, tenia que haberme creído que les puedo seguir. SEGUIMOS APRENDIENDO


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Semana 27 Mayo al 2 de Junio

Asi se ve un 10×200 en Today’s Plan, herramienta que pruebo desde hace un tiempo

Aquí va la semana

[message_box title=”SEMANA 27 mayo al 2 junio” color=”red”]El finde no puedo competir asi que me tomo la semana de sumar entrenos y descansar. Consigo MMP en un entreno 400m en 1:02:80/message_box]

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[acc_item title=”Lunes”]Trote suave acabando con unos progresivos. Cuesta mucho hacer los rodajes porque he abandonado este tipo de entrenos. Error. 10 kms de sumar[/acc_item]
[acc_item title=”Martes”]10 x 200 con recu de 2 mint todos entre 31 y 34 Comodo[/acc_item]

[acc_item title=”Miercoles”]Me lo tomo de desncaso, no tengo energia y tengo las patas muy cargadas[/acc_item]

[acc_item title=”Jueves”]Visita a Gorka Ipinza y luego Pliometria con Ander [/acc_item]

[acc_item title=”Viernes”] Me vulve a liar Pablo y acabo saliendo en bici 1:45h disfrutando de la gravel buscando tramos 5 estrellas y luego EL ENTRENO MAS HEAVY DE LA TEMPORDA, 3×400 (1:08 /1:06/MMP 1:02:80 con los hermanos Murua que son unas malas bestias y me motivan aunque me revientan. Luego 200 en 32 para soltar lactico y 400 en 1:05 ya no hay mas [/acc_item]

[acc_item title=”Sábado”] 70 kms de bici haciendo la goma con los amigos pero es que ellos estan muy fuertes y yo apenas la toco..[/acc_item]

[acc_item title=”Domingo”]Solo trotar, el U2 lo tengo abandonado y me cuesta mucho esfuerzo rodar a 4:30. Acabando con unos progresivos. [/acc_item]

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SEMANA 20 al 26 Mayo

Semana marcada en el calendario porque aun sabiendo que no estamos ni al 80% ya había que empezar a competir en pruebas. Me apunte a Donosti al 1500 el sábado y al 800 el domingo pero al final cambio el 1500 del sábado por la carrera de los 3 Burgos el viernes por la tarde.

Semana donde ya asoman entrenos mas largos. Dejamos el día de las series para el miercoles pensado en las competiciones del fin de semana. Ademas me apunto el viernes por la tarde a una prueba de 5km en Pamplona. Carrera de los 3 Burgos. La idea era ir con Amaya pero al final ella no podía así que en lugar de hacer algo suave vuelvo a reventar en otra prueba que dura mas de 2kms. Tengo que aprender a salir porque hacer a 3:20 el primero me condiciona toda la prueba ya que no recupero, ademas en esta en concreto por lo que fuese no conseguía bajar de pulso ni parándome

Al final tal fue el calenton que me di a lo tonto que la noche la pase con fiebres, o eso o esa es la razon por la que mi pulso no bajaba pese ha haber parado.

Cuando todo el mundo sabe quien es el rival (es coña)

Aquí va la semana

[message_box title=”SEMANA 20 al 26 MAYO” color=”red”]Empiezo la semana con mucho cansancio, la idea seria ir poco a poco recuperandonos para llegar lo mejor posible al 800 del domingo donde consigo MMP en 1:18:36[/message_box]

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[acc_item title=”Lunes”]Natacion 2,2kms con aletas y suave[/acc_item]
[acc_item title=”Martes”] al final como estoy por Larrabide he estado haciendo de liebre a las compañeras, las series eran el miercoles asi que hago solo varios 200 y algun 500 a ritmo de 1:14 el 400[/acc_item]

[acc_item title=”Miercoles”]Series de 4X ( 600+100 andando+300) FUERTES. La idea pasar el 400 en 1:12/14 y acabar el 600 a ritmo Salen los 600 en 1:48 y los 300 en 53 de media. Hago las dos primeras con las VAPORFLY y la ultima con clavos. Al final no hacemos la cuarta serie y hacemos un 200 en 29” que es lo mas rapido que he corrido este año[/acc_item]

[acc_item title=”Jueves”]LaFuerza me la salto por molestias en las rodillas luego Pliometria pero sin mucha carga [/acc_item]

[acc_item title=”Viernes”] Me lia Pablo y acabo saliendo en bici 1:45h disfrutando de la gravel sin darnos mucha caña y luego CARRERA DE LOS 3 BURGOS [/acc_item]

[acc_item title=”Sábado”] Tras la noche con fiebre me paso el dia tranquilo en casa, descansando.[/acc_item]

[acc_item title=”Domingo”]DIA de 800 en DONOSTI, MMP 2:18:36 Intento seguir a Xatur que me ha comentado que va a salir a 2:15 o menos, sabia que querian pasar en 1:05 y era un poco arriesgado para mi asi que no me pegue del todo, luego en el 400 hice el cambio que tenia guardado para el 500 y me toco adelantar en la curva. Del 500 al 600 acercandome a Xatur pero luego del 600 al 800 se me hace pelota la carrera y pese a que aprieto se me va el tiempo alli. Aun asi contento con la marca para ser el primer 8 de la temporada.[/acc_item]

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Semana del 13 al 19 de Mayo

Semana en la que seguimos cargando, series largas y una competicion, en este caso un 2000 en asfalto por la Villa de Barañain.

La realida es que me apunte a la carrera sin tener muy claro si correr 2km o 5km pero luego teniamos series de cuestas y no queria perderme el entreno asi que al final un 2000 para calentar a 3:20 y luego a las cuestas. Por suerte no hice podium y es que la gente corre mucho y si llego ha hacer no me daba tiempo a ir a las cuestas

Aquí va la semana

 

[message_box title=”SEMANA 13 al 19 MAYO” color=”red”]Seguimos cargando con las piernas como palos de duras por la caña que llevamos pero la realidad es que es parte del trabajo en busca de la descarga y que salgan los ritmos[/message_box]

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[acc_item title=”Lunes”]rodaje a U2. 4x 500 a ritmo de 3:40 y 1×1000. Luego practica de jabalina, zancada cruzada y pecho alto[/acc_item]
[acc_item title=”Martes”] 6*500 rec 8 mint ritmo comodo. 1.35-1.36-1.34-1.31.9-1.30-1,29[/acc_item]

[acc_item title=”Miercoles”]Natacion sin forzar 2.3 kms. Aletas y suave[/acc_item]

[acc_item title=”Jueves”]Fuerza, sesion de sentadillas y peso muerto. Despues Pliometria. Esta sesion me pasará factura luego el resto de la semana con agujetas en isquios y gluteo [/acc_item]

[acc_item title=”Viernes”] 2*3*400+100 rec 4 /2 /6 . Uno de los entrenos mas cañeros del año, Pasando el 400 en 1:12/14 y haciendo los ultimos 100 a TOPE. En el ultimo 100 mareado pero contento de acabarlo. [/acc_item]

[acc_item title=”Sábado”] Primero la carrera de Barañain-Tsunza Solidaria y en la cual merece la pena particitar solo por ayudar. Luego las CUESTAS, 150 (21”) + 300 que me acabarian matando (54”) + 100 en 15”[/acc_item]

[acc_item title=”Domingo”]DIA DE DESCANSO a recuperar las patas y a trabajar para la CICLOTURISTA PAMPLONA.[/acc_item]

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Cuaderno de abordo

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Bueno como muchos ya sabréis ando metido en la Pista y entrenando para ver en que puedo servir. Por ahora probando 1500 y 800 pero sin descartar nada de lo demás.

Quiero retomar un poco el tema del Blog (por enesima vez) para tenerlo como en su momento cuando empezó, como cuaderno de los entrenos y cosas que me pasan por la cabeza. Veremos si soy capad de darle continuidad.

Gracias a Aitor Ruiz de Zarate conocí el blog http://joghard.blogspot.com/ de un triatleta que llego a estar en  Hawaii y que se paso a la pista con unos resultados bastante buenos. Ya se que los lectores de este blog tienen ya un bagaje en esto del deporte y me sorprendería mucho que no conozcáis a TRIAITOR pero el que no lo conozca se esta perdiendo una de las mejores cuentas a seguir. OLD SCHOOL del triatlon. De esas fuentes buenas para beber.

Cogida de su FACEBOOK, espero que no le importe.

Bueno el caso es que no puedo dejar pasar estas lineas sin acordarme que este fin de semana es el Triatlon de Pamplona. Una prueba que siempre me ha gustado correr por eso de correr en casa, con los amigos etc. Este año decidí hace un par de meses darme de baja porque quería centrarme en la Pista y no tenia mucho sentido hacer una carrera de 5h cuando lo que quieres es estar rapido en 5 mint. Sopese mucho el tema de darme de baja o simplemente salir a pasar el día en la prueba. Un día de deporte largo y listo. El caso es que siendo mayo y Pamplona habia muchas posibilidades de frió y lluvia y eso de ir a disfrutar de un día largo se convertiría en un suplicio así que decidí darme de baja. A día de hoy no me arrepiento puesto que en lo fisico no estoy bien y no se si hubiera podido ni terminar, pero se que el sábado voy a pasar mucha envidia de todos los que corréis, así que para quitarme la espina estaré animando por el recorrido. Mucha suerte a todos y sobre todo disfrutad de la que es una de las mejores pruebas del calendario nacional. SOIS UNOS AFORTUNADOS!

 

Dicho esto, mi idea es hacer un resumen semanal de los entrenos como han ido en tiempos y demás.

Aquí va la semana pasada

[message_box title=”SEMANA 6-12 MAYO” color=”red”]Ultima semana de dos días de pesas. Las piernas las tengo bastante saturadas de las pesas pero ha salido una semana bastante completa con buenas series y donde por fin este año hice un 400 en 1:05. Tenemos un buen grupo de entreno para la MD y así el sufrimiento se lleva mejor[/message_box]

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[acc_item title=”Lunes”]Pesas a una pierna en cajón y movilidad torácica. Luego unas transferencias en 80m[/acc_item]
[acc_item title=”Martes”] 2X(800+400+200)

primeros
800 :2:45 400 1:07 200 30
segundo
800 2:44 400 1:05 200 29[/acc_item]
[acc_item title=”Miercoles”]Natacion sin forzar 2.2 kms[/acc_item]

[acc_item title=”Jueves”]Fuerza y Pliometria. El jueves es el dia que dedico al GYM en este caso mucho trabajo de Isquios y barra hexagonal con salto. Luego Pliometria con Ander Formoso [/acc_item]

[acc_item title=”Viernes”] 6×400 Reduciendo la recuperación cada vez un mint menos. Todos mas o menos en 1:15 menos el ultimo en 1:11. Buen colocon para irnos a casa. [/acc_item]

[acc_item title=”Sábado”]CUESTAS, por ahora el sábado es de cuestas. Tocaban 5X100 a full rec 5 mint. La media en 15:60 seg. No tengo mas velocidad y eso me frustra un poco porque no soy capad de generar tanto láctico como otros.[/acc_item]

[acc_item title=”Domingo”]Los domingos son dias familiares. Salir a correr con Amaya y los peques es uno de los placeres de la vida. Trote suave 6kms con algun cambio de ritmo de 500 metros.[/acc_item]

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Bueno a ver si podemos darle continuidad a esto.

Os dejo una foto de como no se ha de subir a un obstáculo, pero es que lo pusieron muy alto, yo estoy mas para saltar taburetes y poco mas

Un saludo

 


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Fin de semana Atlético, PC y Cross

A ver si me consigo centrar en algo porque esto es un sin vivir

 

Sabado 1500 PC de Donosti

 

Pues eso que el sábado habia PLPs (Pruebas de libre participación) en Donsoti y hasta el ultimo minuto dude si subir o no para hacer el 1500 al que estaba apuntado pero al final me anime pese al horario (15:30) y que al día siguiente me esperaba un día duro en la oficina con el Cross de San Sebastian

Total que por las horas que eran acudimos pronto y sin mucho preámbulo a calentar, los los Hiru Herris que están fuertes como el vinagre, a ver si se me pega algo de alguno de estos. El dia esta muy bueno para hacer el calentamiento en la calle pero mis sensaciones no eran buenas, me notaba cansado.

Tras todo el proceso mio de calentamiento me meto a la pista a ver que serie me tocaba, para variar la ultima que es donde mejor me muevo, con los lentos. Así que unos acelerones y sin tenerlas todas conmigo ya habían pasado las tres rondas anteriores donde el nivel estuvo muy alto.

Yo hice mi carrera, sali a ver a donde llegaba y me puse primero hasta el km que lo pasamos aprox en 3:10 o asi, luego me pasaron y no me atreví a seguirles, me quede un poco encerrado y reaccione tarde, aun asi intente apretar y al final me paso un chico que me sirvió un poco para darme ese toque de atención y llevarme hasta la meta a full. Al final 4:49:70 viendo lo que corren otros sigue siendo un tiempo de risa pero es mi MMP a 4 seg de la anterior así que no me puedo quejar, termine fuerte y feliz.

Gracias a la foto de los Hnos Garaioa

 

 

64 Cross de San Sebastian

Son muchos muchos años viendo en Tv esta carrera en el Hipodromo de Lasarte. Siempre pensando que seria salta la ria. Pues ahora YA LO SE!

Foto de la Organización

Desde el dia anterior ya veíamos en las previsiones del tiempo que la cosa iba a estar blanda. Una semana lloviendo y para el dia de la prueba mas agua.

Cuando iba camino de Lasarte no había ni un solo claro, y pensaba que demonios hacia en estas historias pero la ilusión de correr esta carrera era superior. Total que al llegar a Lasarte va y no llovía, digamos que era ese momento puntual pero como que te animas.

Recojo el dorsal y a cambiarnos donde las taquillas de las apuestas. Todo muy moderno y tal

Como no estaba el clima como para perder el tiempo un cafelito caliente ya  calentar lo que se pueda porque entre vuelta de agua y vuelta de agua no habia mucho margen. Ademas ya no era solo el agua el viento era fuerte fuerte asi que veíamos a las chicas volver de la carrera femenina como si de la guerra se tratase.

Puse los clavos mayores que tenia porque me daba que si llego a llevar piolet y crampones hubiera ido igual. Total Camara de llamadas y a esperar. Momentos antes de la salida se levanta un vendabal y acto seguido empieza a llover, justo con la pistola de salida.

Ya no da para pensar, apretar el culo y a ver que pasa. El agua se convierte en granizo y el viento va a mas.

FOTOS: donostitik.com

Cuesta avanzar y el granizo DUELE ademas del frio que se suma, Me planteo seriamente dejarlo. Llevamos un mint de carrera y ya voy dolorido. Veo a gente que se va a casa y me lo vuelvo a plantear pero pienso que le iba a dar un poco de margen hasta pasar por la meta.

Luego el Granizo se para y la cosa mejora algo, ya solo hay mucho viento y frio, los pies dolian pero el viento era lo peor, mirar esta foto con la gente de lado para poder avanzar.

y ese era el momento bueno cuando daba frontal porque lateral te hacia tropezarte.

Total que aquello se convirtió en una prueba de supervivencia, como a ratos daba a favor te daba para olvidarte de lo mal que lo pasabas en contra pero así a lo tonto iban pasando los minutos y las vueltas. En el km 4 estaba caput y modo survivol, solo avanzar esperando que llegasen los primero me doblasen y a casa. Eso paso en mi km 6 o así pero con una grata sorpresa, cuando me pare para retirarme me dijeron que no que en esta prueba no te retiran y hay que acabar. Por un lado FELIZ de poder acabar esta carrera por otro, casi mejor que nos hubieran largado porque nos esperaban 4 kms de agonía.

Asi pues 45 mint sufriendo y disfrutando. Pasando la Ria con menos estilo que nadie, me paraba y saltaba con los dos pies enterrándome entero en el barro y luego sin poder arrancar, vamos que o pensaba como saltarla o me moría, con lo fácil que parece en la TV pero al final acabe mas feliz que un ocho porque estas historias de épica nos gustan y quedan luego para la memoria.

 

GALERIA del Finde


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PC en Donosti y Cross de Elgoibar

Un finde bueno de deporte el que me he pegado este pasado. Si bien llevo días pensando en darme un descanso la verdad es que este finde no lo podía dejar escapar.

Sábado Campeonatos de Bizkaia-Guipozkoa de Pista cubierta.

Lo tome como un calentamiento para el Cross del domingo pero quería correr bien así que calenté como siempre, un poco de trote, estiramientos dinámicos, técnica de carrera, una tirada un poco mas fuerte de 3 mint luego rapid respond pliometria vamos lo de siempre acabando con unas progresiones.

Llevo días con la garganta mal y no avanzo mucho pero el sábado me encontraba mejor así que era día de aprovechar. Volví a cagarla preguntando ritmos y tiempos a la gente en la salida y así cuando dieron la salida en mi serie me puse detrás de un grupo que dijo salir a 4:40. Hice la primera vuelta con ellos pero pensé que no era mi ritmo y les deje marchar. Es un error saber que van ha hacer los demás porque te da para pensar en lugar de arriesgar. Luego ya correr con normalidad hasta que me paso un chaval y me pegue a él. Me llevo un par de vueltas pero al final no me di cuenta que estaba bajando el ritmo y para cuando reaccione era tarde. Aquí se pagan los errores. Corrí como la semana pasada pero con la sensación que tenia mucho mas el otro día. Llegue a mena sin estar muerto ni mucho menos. Es señal que las cosas van saliendo pero mi cabeza como siempre me la jugo. En la próxima sin pensar!

Domingo Cross de Elgoibar.

La gran cita del cross para mi y creo que para todo el mundo. Correr en la catedral del cross es algo alucinante. Estar en la salida con los mejores es una cosa que no se puede explicar en palabras.

LAS FOTOS SON TODAS DE DIARIO VASCO

La duda de que clavos montar desapareció al hablar con Gonzalo, no había mucho barro así que con 9 mm era suficiente, la verdad es que no note en ningún momento falta de agarre salvo en un giro que se patinaba todo el mundo. Comparado con el año pasado que había mucho barro este dia se veia que se iria rápido, eso para mi es malo porque aunque yo también vaya rápido no es comparable su mejoria con la mia. Aun asi salí con la intención de aguantar lo mas lejos posible. Empece atrás del todo, creo que fue un error pero no quería pagarme un calenton que luego me pasara factura.

Enseguida se formo un grupo de 4 corredores donde vi que era mi sitio. Iba cómodo pero sin que me sobrase nada, pero por la megafonia escuchaba que los primeros iban mucho mas rápido que el año pasado así que la cosa iba a estar divertida. En las cuestas tenia fuerza pero en las bajadas me pasaban los del grupo. Esta claro que la técnica en las bajadas hay que entrenarlas.

Así fueron pasando los kms hasta que en el grupo se empezó a escuchar la moto. La verdad es que recordaba que tardaba mas en cogerte la moto pero el amigo Kipruto iga encendido y aunque en la cuesta apreté al máximo a ver si llegaba arriba y me daba para tirarme unos metros mas en la bajada, la cosa quedo en la ilusión y casi lo agradezco porque menudo calenton me pegue al final.

Total, 23 mint y algo y 100 metros menos que el año pasado, el año pasado llegue justo al 6 en 25 y algo este año con 2 mint menos no he llegado y es que esta gente corre mucho mucho. Pero sueño con el día que consiga acabar el circuito entero.

Lo mejor como siempre digo la experiencia vivida y sobre todo porque fue en compañía de buena gente, con los Apalaegui Team

LA CARRERA EN DATOS:


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Dinamica de Carrera. Stryd vs Banda Garmin

Pues se me ha antojado hacer una comparativa de los datos que da la Banda de Pecho de Garmin y el Stryd para ver la utilidad de uno y otro y que si alguno quiere pensarse si coger o no alguno de los aparatos pues pueda utilizar esto para tomar la elección.

Cadencia

Este es uno de los primeros valores que buscamos cuando estamos corriendo. Dicen que 180 de cadencia es el ideal, aunque yo pienso que cada persona es un mundo, por ejemplo yo a 175 voy bien a 180 me cuesta horrores. 

Comparativa de Cadencia

En gris stryd en rosa banda de pecho en azul ritmo (pace) para poder ver los 0
Se ve claramente que la medición en el pecho da valores mayores que en la zapatilla, si bien son bastante homogéneos osea es un valor parece que muy correcto ya que todo el rato mantiene la deriva de varios cms, no serviría para compararlos pero si para utilizarlos. Fijaros en los CERO de STRYD y la banda siempre da entre 2 y 3 cms cuando estas parado esos mismo centímetros se ven por arriba, cuando marca 8cm stryd la banda de pecho marca 10cm

Tiempo Contacto Suelo

Otro de los valores que solemos fijarnos mas en el analisis del entreno que durante la carrera en si.

Es aquí donde mas error veo, si bien en ritmo estable lo hace bastante bien, en cambios de ritmo hay deriva que no se ajusta a la realidad, esto tiene toda la lógica ya que no es lo mismo medir en el pecho que en el pie.

Un valor alto de tiempo de contacto nos indica que no hay reactividad en el tobillo y también que las articulaciones están sufriendo mas. Esto se trabaja con la pliometria para mejorar.

Oscilacion Vertical

Este es otro valor que normalmente se mira al final del entreno para sacar alguna conclusión que tal es la calidad de tu carrera. Se piensa que a menor oscilación vertical mas eficiente es tu carrera porque estas desperdiciando menos energía en eso. También es verdad que la oscilación sube cuando mantienes ritmos altos de carrera asi que ………

Ademas de estos datos que dan los dos aparatos luego cada uno tiene sus datos a parte.

La banda de Garmin por ejemplo da Equilibrio de Tiempo de contacto de cada pierna, lo cual nos puede mostrar problemas si un lado pasa mas tiempo en el suelo que otro o el Ratio Vertical  que refleja tu eficiencia de carrera basándose en lo bien que te impulsas hacia delante con cada zancada

Por otro lado Stryd da valores como el Leg Stiffness que seria la fuerza con la que tu tendón de aquiles te impulsa o lo que es lo mismo la energía que eres capad de reciclar en cada zancada. Un mayor numero en esto se asocia a una mejor economía de carrera, por lo tanto parece un valor interesante a la hora de trabajarlo. Mas ejercicios de Pliometria. Otro dato que se obtiene con Stryd es el FORM POWER que comparándolo con el ritmo de carrera (pace) nos daria cuan buena es nuestra economía de carrera. A mismo ritmo menor Form Power Indica que nuestra economía de carrera es mejor por lo tanto hemos mejorado los parámetros asociados (tiempo contacto suelos, stiffness, cadencia….) a esto, somos mas eficientes.

Por ultimo no quiero olvidarme que realmente cuando coges el Stryd lo que buscas en tener el valor de los watios que estas produciendo. Los otros son datos que los puedes usar o no pero el principal atractivo es tener este dato. Aquí hay mucha controversia, hay quien dice que este dato no aporta nada ya que no es un valor reproducible, osea no tiene en cuenta el terreno en el que corres, el viento etc etc, y hay quien lo toma como una valor fundamental a la hora de planificar una carrera. Mi opinión es que no deja de ser un DATO MAS a tener en cuenta y que si lo sabes usar junto con el ritmo de carrera y el sentido común pues es un buen dato para sobre todo no suicidarse en las carreras. Tambien puede ser un dato util para valorar las cargas de entrenamiento. Si bien es verdad que es algo que esta muy nuevo aun y hay muy poca gente que pilote bien de este tema, hay grupos con el de Steve Palladino que están haciendo mucho por acercar el uso del medidor de potencia en la carrera a pie a todo el publico, pero es verdad que si lo quieres usar, a día de hoy debes ser un poco friki para mantenerte informado y actualizado y hay mucha gente que no tiene el tiempo o las ganas necesarias para esto. Es una elección personal.


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10k Valencia MMP con regusto

Se que he bajado mi marca personal en 8 seg pero tambien soy realista que la tenia en Getafe que son todo cuestas y aqui era todo llano, asi que contento pero no satisfecho.

El 10K de Valencia era mi objetivo para antes de ponerme serio con los crosses. Mi idea era mejorar mi marca personal y si es posible rozar el correr a 3:45 cosa que sigo teniendo a años luz. Parece mentira que para otros sea tan facil y yo necesite toda una vida para asomarme a esa ventana. 

La preparación ha consistido principalmente en meter series cortas, ya que el fondo lo traía de la media maratón y había que mejorar ritmos. Ademas 2 días a la semana de Pesas y Pliometria. Sabia que llegaba justito, alguna semana mas mejor pero también que era una carrera rápida y con compañía todo el rato así que había que salir a correrla.

Primer premio del Fin de semana

Una de las cosas que me llevo de este fin de semana es haber tenido la ocasión de hacer los últimos retoques para la prueba con David Martinez posiblemente el mejor a nivel nacional e internacional en su campo. Una de las ventajas de estar en el CAIR (Centro de Apoyo Integral al Runner) de Qualis Training es que puedes hacer tu preparación como si estuvieras en casa aprovechando alguno de los centros que están metidos en el plan.

Tras esto el Viernes, tocaba la activación del Sábado. Como siempre 20 mint de trote, pliometria, movilidad, estiramientos dinámicos, skipbound etc, luego un par de series de 3 mint a ritmo de carrera y 3 de 50/100 metros a full. Listo para descansar.

Ese seria el plan fundamental pero cuando vas a Valencia con la familia ya sabes que el descanso es secundario, así que todo el día a ver los peces al Oceanografico y luego algo de paseo por la ciudad. 

Domingo, tras no dormir muy bien por culpa de un botellon al lado de la auto caravana, me levante me tome mi te y a calentar. 10/15 mint trote suave, movilidad etc etc. Mientras estaba en ello me junto con Tomas que iba a la maratón. Asi que mas entretenido el calentamiento. Ultimos ajustes y a dejar la mochila, la ventaja de ir a cosas asi de grandes es que estan super bien montadas, asi que dejar la mochila son unos pocos mint, buscar cajon de salida y los 10 últimos mint a la espera de la salida. 

Ambiente brutal, música, megafonia todo para que el pulso no baje ni un momento. Adrenalina. todo listo y bocina.

La intención era de correr a full sin mirar el reloj, asi que eso hice desde el principio. Los primeros kms parecían rápidos pero me daba igual, tenia buenas sensaciones así que mantener, no mire ni un solo paso hasta el km 5 donde marque un lap, en 18:50 o algo asi, hice mi calculo y pensé que si seguía así tenia algo de margen. 

Como digo los primeros kms eran fáciles pero yo iba a todo lo que daba, esa es la realidad, no sabia cuanto aguantaría. Asi fueron pasando los kms cogiendo referencias de gente y manteniendo y de vez en cuando pasando. En los puntos kms siempre había algún reloj que pitaba y me hacia dudas, ¿habrán puesto a 4? ¿habrán puesto que pite a 3:45? pero yo a lo mio. 

En el km 6 noto un poco de desfallecimiento, intento mantener el ritmo y pegarme a los que me van pasando pero se me van todos. Esa seria la tónica general ya hasta meta, intentar aguantar a los que me pasaban pero no podía, estaba colapsado. Así pensando en bajar algo el ritmo para coger aire y luchando contra mi cabeza ya hasta la meta. A falta de un km entras en la Ciudad de las Ciencias y allí ya vas descontando los metros pero no me quedaba un gramo para acelerar. La recta se me hace eterna, veo el crono que marca al fondo 38. Calculo que no me da tiempo a llegar a mi MMP que estaba en 38:38. Aprieto y cruzo la meta pensando que no lo había conseguido pero miro el reloj y me marca que si. Total que hasta no ver el tiempo oficial no quería emocionarme.

Al final prueba conseguida, con muchas dudas y luchando contra el coco que me pedia habar el ritmo, pensaba que habia caido mucho en la segunda parte pero viendo los pasos intermedios no es para tanto

Al final solo 38 segundos peor, que si que es tiempo pero que no tan mal como pensaba, así que ahora toca seguir trabajando para poder hacer las cosas con algo mas de soltura y disfrutando mas, pese a que sufrí mucho la verdad es que esa lucha mental me gusto también. Así que toca seguir entrenado


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Cross de Llodio

Arrancamos la temporada de Cross con la mirada puesta aun en el 10km de Valencia

Pues como decía, me apetecía mucho empezar con el cross de invierno y pese a que intente entrar en el de Irun no hubo manera así que entre bajarme a Soria o irme a Llodio pues aposte por este segundo.





nada mas salir se va facil

Iba avisado de lo duro que era así que no me sorprendió mucho cuando llegue y vi el recorrido, todo el rato subiendo o bajando por las piscinas del pueblo. 

Total que alli me plante, dejando una Pamplona lluviosa y encontrando un Llodio soleado, menos mal porque este con barro hubiera sido divertido.

Hago el calentamiento como siempre, un poco de trote, movilidad y estiramientos dinámicos, unas progresiones y a calzar los clavos. No estamos muchos, este cross ha sido de los importantes pero imagino que hay que meter mucha pasta para que en estos tiempos que corren vengan las figuras internacionales. Este finde estaban todos en Soria o Irun, así pues que estábamos en familia, !ni tan mal! 

La Carrera

2 vueltas al campo de fútbol, 2 al recorrido mediano y 5 al grande

Arrancamos y salinos no demasiado fuerte, yo tenia bastante respeto al recorrido y eran 9kms por lo que prefería guardar desde el principio. Las sensaciones no eran muy buenas pero sabia que iba a disfrutar.  Total dos vueltas rápidas al campo de fútbol y primera rampa. !Redios! se subía en 5 zancadas pero vaya escalón, total giro por la piscina y bajar la rampa, eso dos veces con aire fuerte de cara que luego creo que bajo.

Tras dos vueltas a esto empezaba el circuito largo que ya subía bastante mas, con algunos repechos duros y curvas inclinadas que hacia la prueba muy divertida. Habia un tramo de cemento pero que lo tenían cubierto con maderas, así que todo muy corrible con clavos.

Tras la primera vuelta completa ya veo que esto va a ser largo. No hay sitio donde poder soltar piernas, o subes o bajas. El único trozo el paso por meta. En la Tercera vuelta intento apretar un poco mas, el pulso se va a tope y veo que tampoco consigo acercarme al de delante. Me quedo todo el rato en tierra de nadie. Así que a sobrevivir, dos vueltas mas la penúltima sufriendo mucho y la ultima pues con lo que me quedaba, apretando al final para intentar raspar algún segundo.

Al final 38:20 aprox y casi doblado por los primeros pero no sucedio, aprete para ello jejeje

marcado en rojo la tercera vueta a 170ppm

Como se ve en la grafica de w fui bastante regular y de ritmo, aunque fue cayendo no fue mucho. 

Data Series Range W
AP Entire Workout 289

Data Series Range   %
% of sFTP   Entire Workout  98

Data Series Range   W/kg
Pwr:Wt  Entire Workout  4,26

Data Series Range   h:m:s
Time    Entire Workout  0:38:35

Data Series Range   km
Distance    Entire Workout  8,90

Pues eso que igual tenia margen para correr un poco mas fuerte y me falto arriesgarme, pero que esta bastante bien para ser el primero. Ahora a trabajar las cuestas y la fuerza.


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