Author Archives: trina

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Media Maratón Zubiri Pamplona

Otro año mas en la salida de la Zubiri Pamplona, como ya explique quería empezar la temporada con una media maratón, en concreto con Valencia pero viendo que no me salían ritmos y que las sensaciones no eran buenas decidí no hacer el viaje a Valencia y entonces surgió la oportunidad de corre la Zubiri Pamplona. Una prueba que reconozco que la metí con calzador y simplemente por terminar una media maratón, pese a que lo mas largo que había corrido desde mayo es una salida de 15kms que hice en septiembre.

Con todos estos antecedentes, me tome una semana un poco mas de relax y decidí salir a correrla pero ajustándome mucho a los datos que me diese el STRYD. Sabia que hacer lo contrario era un suicidio. Total que tras la carrera de Estella de los 10kms aplique la formula de Riegel modificada para sacar datos de potencia. En la formula, basada en la potencia y tiempo de una carrera anterior y una previsión del tiempo que haría en esta, metí que me coformaria con hacer 1:30, puesto que mis entrenos y demás no decían que podía aspirar a algo mejor.

Pues con ese dato de 281 W me puse en la linea de salida tras el calentamiento. El día estaba perfecto para correr. Bocina de salida y a darle lo que se pueda. 

Lo de salir delante tiene que siempre sales mas fuerte de lo normal. Así el primer km me metí con la liebre de 1:24 (Cristobal Galera) y me vi cómodo pese a ver que estaba corriendo a 300W o un poco por encima y eso era exploto garantizado. Seguí con la liebre hasta el km 5 donde ya vi que mi ritmo no era ese (iba un pelin por debajo de 4 y yo a 309W) así que me fui dejando caer poco a poco. Pese a tener un Plan me veía aguantando bien ese ritmo así que decidí seguir a ver a donde me llevaba. Tenia buena compañía y muchos ánimos.

Eduardo me llevo en volandas pero lo mal que le queda la visera jejeje

Total que pasamos el 10 km en 40:20 (teniendo en cuenta que en Estella me costo mas los 10 kms no me podía quejar pero el exploto podía llegar en cualquier momento)

Intente mantener el ritmo pero en la bajada de Zabaldika se me empezó a atragantar un poco la prueba, lo peleé como pude pero en el km 14 ya iba justo justo y mi ritmo cayo empicado. Pare a tomar agua en el Avi de Villava y luego pensé que a 280W (Plan inicial) tenia que poder llegar, así que ya no mire mas el ritmo ni nada, solo ese dato y hasta la meta. Aquí ya iba todo el rato solo, así que tocaba ser duro de mollera. Encima llevaba una ampolla desde la bajada de Zabaldika aunque intente ignorarla hasta meta, la sensación incomoda allí estaba

Bueno pues así ya peleando contra todo hasta la meta, no sabia ni que tiempo llevaba ni nada, solo esperaba que no me cogiese por detrás la liebre de 1:30 (Pedro Cruz). Ya en la Subida al ayto puse ritmo de crucero y gracias a los ánimos de los conocidos, hasta meta.

Al final 1:27 algo pero lo importante para mi es que me suicide menos de lo esperado en la primera parte. Así que las matemáticas están bien para tenerlas de plan B pero las sensaciones siempre son una buena guía. 


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Sigo vivo y lleno de ganas

Disfrutando de la experiencia de sufrir.

Bueno como veis no vengo mucho por aquí. No quiero prometer algo que no se si podre cumplir pero mi idea es retomar un poco este blog que tengo abandonado porque es mi cuaderno de bitácora. Quisiera poder sacar mas tiempo para escribir pero es la realizad de la vida que llevamos en general, bastante hacemos con poder sacar algo de tiempo para entrenar.

Corriendo como un cobarde

Pues en esas estoy desde que acabe el Half de Pamplona. Me propuse que queria mejorar mi tiempo en 800 y en 1500 y me centre en eso durante el mes de mayo y junio. Al final me cogieron en el Camp de España de Veterano para correr el 800m, es verdad que con la peor marca de todos los presentes pero con mas ilusion que muchos. Alli consegui correr en mi MMP pero reconozco que me di cuenta que mi nivel era nefasto para estar en esas pruebas por lo que decidí dar por concluida la temporada y pasar del Camp. del Mundo de Veteranos que era en Malaga en Sept

Arrancamos la Temporada 2019

Tras unos días de descanso en San Fermin me propuse como plan en la temporada empezar con una Media Maratón (Valencia) luego bajar a un 10 kms en Diciembre y arrancar con los crosses de invierno.

Otro de los objetivos de esta primera parte era entender y trabajar con el medidor de potencia en la carrera a pie, asi que preparar la media de Valencia con este aparato se me haria mas interesante. La idea era no mirar los ritmos ni nada solo hacer el entreno que corresponde por Watios. Para ello cogí un entreno de uno de los entrenadores que mas uso esta dando al medidor de potencia y con mejores resultados. Steve Palladino.  

Arranque el entrenamiento estando de vacaciones por Sicilia, con mucho calor pero con ganas de ponerme las pilas, pero enseguida me di cuenta que mi cuerpo no respondía como esperaba. Culpaba al calor, la humedad y las vacaciones pero había días que salia a correr a ritmo de Z0 (osea calentamiento) y a los 5 mint no podía con mi cuerpo y me tenia que retirar del entreno.

Así han ido pasando los días y los meses, yo he intentado hacer el entreno a rajatabla pero la verdad es que llego un día que decidí no seguir preparando Valencia porque NO PODÍA CON MIS HUESOS, los ritmos no salían y estaba constantemente cansado. Así pues primer objetivo de la temporada abandonado. Creo que haré una media por hacer pero sin objetivo. Así pues mientras el medico mira por si hay algo detrás, he decido intentar hacer el 10 Kms de Valencia a ver si consigo MMP. 

La idea seguir entrenando por watios y metiendo mas series cortas y fuerza. He corrido ya 2 pruebas de 10 kms como test para ver como estoy.

Campeonato Navarro ruta 10 kms

Este sábado pasado fue el Camp Navarro en ruta de 5 y 10 kms, y me apetecía hacerme un test a ver como estaba. La idea era SALIR SIN MIRAR EL RELOJ hasta donde llegue y luego analizar.

Al ser carrera y para variar salimos mas fuerte de lo normal. TE dejas llevar como siempre, pero luego intente poner un ritmo que veía que podía sostener (realmente mas alto del que siguiendo las teorías del entrenamiento potencia, debía seguir). En la gráfica se ve perfectamente como llegue mas o menos sosteniendo el esfuerzo al km 6,5 pero allí baja y ya no lo recupero hasta el final. LO QUE VIENE SIENDO UN EXPLOTO

Resultado de imagen de exploto

En este caso esa era la idea, tengo que trabajar la RESISTENCIA A LA POTENCIA para poder mejorar si quiero mantener 310 w en el 10kms de Valencia. Así que ahora ya tengo objetivo. Como siempre, la motivación que no falte. Soy consciente de que mi cuerpo no funciona correctamente, no se exactamente porque y espero que algún medico lo saque, en ello estoy pero mientras tanto intentar no perder la ilusión y seguir trabajando duro para poder llegar a esta primera parte de la temporada lo mejor posible.

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Half Pamplona. Crónica de una muerte anunciada

Es que no se me ocurre mejor manera de titular esta crónica.

Porque la realidad es esa, meterte en un Half sin la preparación correcta (conste que entreno si que llevaba) e intentar hacerlo bien pues no suele ser muy recomendable pero si encima sale un día de frió y viento de los que no se te dan nada bien pues no toca mas que asumir.

Hace ya muchos meses que me apunte al HALF de Pamplona, a la ver que al Ironman de Galicia. Me apetecía esas dos pruebas pero luego me he ido metiendo mas en el Atletismo, centrándome en la pista, descubriendo sensaciones nuevas y al final he decidí salirme del IM porque no iba a tener el tiempo necesario para prepararlo y porque me apetece explorar el atletismo en el tartán.

Que no llegaba al IM lo tenia claro pero el HAlf de casa si que lo quería hacer y eso me ha supuesto mezclar entrenos de velocidad durante la semana y sumar kms en el fin de semana, si hacer bien ni una cosa ni otra. Hasta finales de Marzo cuando hice los Camp de Europa de Master, la verdad es que había tocado mas bien poco la bici así que tenia Abril para meter kms y alguna transición y eso es lo que he intentado. Con esto no quiero justificarme ni nada por el estilo, es simplemente mostrar una realidad de como he preparado esta prueba mas con el corazón y las ganas que con la cabeza. Así pues cuando llego la semana vispera de la prueba y después de haber sacrificado cosas por estar en la salida, anunciaron que venia tan mal tiempo la verdad es que me chine bastante. Eso me llevo a estar toda la semana sin motivación, de mala leche conmigo y con los de alrededor y a no disfrutar de lo que viene siendo una previa. El frió lo llevo fatal y durante toda la semana me venia el recuerdo aquel de Zarautz en el que me retire con hipotermia y que luego lo pase tan mal que me quitaba toda la ilusion, pero por otro lado me apetecía ir a competir con mis compañeros de equipo, a reencontrarme con los conocidos de este mundo y disfrutar de algo que este año no se va a dar muchas veces, TRIATLON LIVE. Asi que esto fue mi semana un tira y afloja mental hasta llegar al viernes, donde ya recoges el dorsal y te mentalizas a lo que viene.

El sábado a las 11 me recoge la familia Alzorriz al completo, otro de los puntos que me motivaban del evento era volver a estar en la salida con Jorge como en Logroño donde también pasamos miserias pero esta vez con el calor. Es que igual somos pareja gafe. Al pobre le di el viaje con mis pensamientos negativos. Tenia frió y no dejaba de demostrarlo. Total que llegamos a Lerate y zas el CHIP en casa, ale es lo que pasa por no estar al 100% concentrado en el tema. Bueno montamos bici, bolsas de transición y demás y a hacer tiempo buscando alguien que me dejase un chip. Eso ya apañamos y poco a poco hasta parecía que el viento iba a menos (mentira es que estábamos protegidos) y que no hacia tanto frió.

Llego la hora, y bajamos al pantano, allí si que soplaba de lo lindo y tenia tanto frió que hasta decidí no calentar. Sabia que la espera a la salida seria fría para mi así que aun siendo consciente que luego el primer sock seria pero asi lo hice.

Total, cámara de llamadas y saliendo en élite desde la orilla, busco mi sitio y a esperar.

NATACIÓN:

Bocina y al lió, no me tire a saco, pasaba de los golpes, pensé en ir de menos a mas porque no había calentado y como venia siendo durante toda la semana me faltaba actitud. Día gris y yo con gafas oscuras que encima se me empañaron al poco, total que a orientarme como pude, no hay mas que ver las Z´s del primer largo para ver que no tenia claro para donde ir. En la primera boya cogí pies de uno que parecía sabia lo que hacia pero luego me daría cuenta que no y encima me quede sin grupo al que seguir por lo que varias veces me tuve que parar para orientarme. Tras el siguiente giro cogí otros pies y creo que estos si me ayudaron algo mas pero al final me volví a quedar solo y bueno como pude ya llegue a la orilla. Total creo que unos 29 mint se que estoy para nadar en menos tiempo pero la realidad es que ni tenia el día ni la actitud para ello, así que contento de todos modos.

 

Me salen 1957m en el agua asi que al final igual no fue tan mal

 

BICI

Tras la típica transición de Alloz y parándome a secarme bien y a ponerme calentito y seco porque tenia claro que no quería pasar mas frió del necesario, salimos a la bici. Chaqueta de invierno, chubasquero en el bolsillo y hasta guantes porque no sabia que vendría.

La bajada a la presa como siempre PARADO, soy muy malo bajando pero si ademas voy con frió ni os cuento, así que arriesgar para los valientes. Tenia una estrategia de Watios a seguir, conozco el recorrido y sabia que al principio podía ir algo mas de W ya que luego había zonas para recuperar, aun así la subida hasta Villatuerta me la tome con calma. Me pasaba hasta el apuntador pero yo a lo mio. Giramos carretera Estella-Tafalla y aquí el viento lateral a favor nos hace ir bien. Me pasa Ayestaran como una moto ya sabia que el estaba fuerte así que a lo mio, mis Watios y a seguir. EN los siguientes toboganes es donde me pasan Erice y Andoni para variar, siempre en el mismo sitio pero es que paso mucho miedo con el viento y la velocidad y acabo pasando ese tramo parado casi. Aun así mantengo las referencias con Andoni al fondo que me decía que estaba congelado. Sabia que tenerlo de referencia me vendría bien. ASi pues llegamos al giro de Larraga y comienza la fiesta. Viento norte, acoplarse y ha darle a los pedales. Yo a mis Watios, hasta Puente la Reina fui un poco por encima de lo que tenia previsto pero luego desde arriba de Artazu hasta Pamplona regule algo, aun así me salio de Normalizada mas de lo que tenia pensado, pese a que la media me salio mas baja. (no suelo usar la media, prefiero la normalizada).

Así pues con Andoni de referencia a ratos se me iba por delante 200 o 300 m y a ratos era yo el que lo dejaba atrás, fuimos acercándonos a Pamplona. Yo estaba flipando lo que anda la gente en bici, yo tenia que hacer lo que hice pero ME PASO HASTA EL APUNTADOR, vamos que la gente anda muchisimo mas que yo. Algun pelotón si que vimos o gente que no era todo lo legal que se pide, pero en general puedo decir que donde yo fui fue una carrera mas o menos limpia. Ya casi entrando en Pamplona paso un grupo donde algunos iban hasta de conversación, me llamo bastante la atención porque fue parar un poco a estirar un calambre que me dio en el cuadriceps y pasar todo el grupo, no se si lo llevaríamos detrás mucho rato o coincidió que llegaban en ese momento.

Total que llegamos a Santo Domingo, y alli simplemente subir sin sufrir, lo peor habia pasado para mi y disfrutar de la entrada a Pamplona pues es algo muy bonito. Estaba confiado en correr bien pese a los amagos de calambres que llevaba al final de este sector

Comparando datos con el año pasado 10W menso NP y 20 mint mas y con calambres. Eso dice todo sobre el entreno que llevaba.

Como se ve en la Grafica hasta Artazu fui un poco mas fuerte creo que 224W NP sino recuerdo mal y luego baje para llegar mejor a correr.

 

CARRERA A PIE

Total que llegaba el sector que mas me apetecía. Correr en Pamplona es mágico y este año si algo he preparado es la carrera a pie, aunque no en distancia larga pero he corrido así que esperaba hacerlo bien. Tenia un plan de Watios para seguir pero la realidad me dio en el morro. Hasta la primera bajada genial, sensación de fluido y tal. En la bajada CALAMBRES, se me bloquea cuadriceps derecho y me tengo que parar totalmente. No podía recuperar lo, ni estirar ni andar, bloqueado. Total que un rato y empiezo a andar, luego a trotar y veo que puedo seguir, así que a ritmo supervivencia y vigilando de no forzar un pelo paso toda la primera vuelta. Santo Domingo increible como siempre con todos los conocidos animando, Plaza del CAstillo, y a por la segunda vuelta. Me hace especial ilusión encontrarme con los URTIAGA al completo, saludo y confio en poder acelerar poco a poco. Total que nada siguiente bajada y lo mismo, BLOQUEADO de patas. Mucho dolor y no poder ni andar. Los jueces me dicen que les avise si me retiro pero intento darle la vuelta y vuelvo a coger ritmo supervivencia asi pues paso por la Plaza del Castillo por ultima vez, pienso que si corro sin pararme podía bajar de 5 h porque me estaba costando a 30 mint la vuelta. Total que siguiente bajada y zas en mitad de la cuesta bloqueado. Me paro, intento recuperar, se que si lego abajo acabo asi que eso hago, andado y trotando llego abajo, me bloqueo pero puedo arrancar y así ya hasta Meta. El ritmo lo de menos, avanzar sin sifrir para no cargar las patas y tener que irme a casa. EN la ultima subida me paro a saludar a los conocidos y agradecer su apoyo pese a que no había sido mi día y me voy a meta. 5:02 bueno pues para lo que había vivido ni tan mal y es que no todos los dias salen las cosas como uno quiere. Una muesca mas en el cinturón y a pensar en el futuro.

Nada mas cruzar el arco de meta lo primero que vi fue a mi familia, allí estaban los pekes y Amaya esperándome. Se acabaron las miserias y se olvidaron en dos segundos. FELICIDAD como diría SARASA,

en cada bajada se ve mi paron y en la ultima vuelta los ultimos kms ya se me atragantan un poco

Gracias a todos por los ánimos recibidos. Es un lujo correr esta prueba con toda esta afición incansable. BRAVO!!!

 

 


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MMP 800 metros AL

Pues siguiendo con el proceso de aprendizaje y progresión en Atletismo en Pista, cocaba empezar a correr pruebas al Aire Libre (AL)

El dia 1 toco el 1500 en el Estadio de Larrabide, en casa, un control al que fui con mas ilusión que piernas. Era por la mañana y todo tras un finde preparando el HALF de Pamplona en que que me había tocado, Viernes largo de bici contra el viento, sábado series en la pista y domingo 19 kms a pie. Así pues el lunes me lo tome solo de GYM para ver si recuperaba un poco para acudir lo mejor posible a la toma de tiempos. Salí como es logico por mis tiempos en la ultima serie y tras calentar guiado por Ander Formoso que se animo a bajar a verme, creo que calentamos PERFECTO todo el tema de movilidad y activación pero creo que para el día que estaba de fresco tenia que haber calentado series mas largas en la pista, máximo que hice fueron 300m. En días así creo que hay que salir con series largas unas cuantas y por lo menos una antes a ritmo 10 mint antes de la competición. Tomo nota de todo.

Total que salí mas o menos al ritmo que tenia que ir según mis cálculos de lo entrenado pero en el 800 mis piernas iban como vacías, por mas que quería apretar y darle no había reacción. Aun asi a falta de 150 m puede acelerar un cambio de ritmo mas con la cabeza que con las piernas para entrar en 5 pelao. Lejo de lo que podía ser mi intención de 4:40. NO ERA EL DIA

1500

 

He marcado en la gráfica los puntos claves de la carrera, el primero (salgo conservador, a menos W de los que debiera ir, luego subo un poco para ponerme al ritmo. A la altura del 800 bajo unos 40W  y los mantengo así hasta falta de 150 que vuelvo a recuperar los. Es poco tiempo la prueba por lo que cualquier error o fallo suponen segundo vitales.

Lo bueno de medir la potencia es que sabes en que punto estas y a donde apuntar el entrenamiento.

 

 

Tras el 1500 del martes, buena semana de entrenamientos en la pista con ritmo que ya eran mas acordes a lo que esperaba yo mismo de mi. Asi que esta vez intente llegar algo mas descansado al sabado para correr el 800.

Este era por la tarde, asi que tenia tiempo de descansar el sábado, comer a buena hora y acudir con tiempo de sobra para calentar. Hizo una mañana de mucho viento y quitaba las ganas de correr pero fue amainando para las 18h que teniamos la prueba. Aun asi viento pegaba asi que hay que tenerlo en cuenta en el resultado final.

Total tras un  calentamiento tranquilo, Roller Foam, gomas, activación, rapid respond etc salí para hacer unas series. Pude hacer varias de 250 y 300 como para llegar bien caliente a la prueba. Como siempre por mis tiempos en la ultima serie.

La salida se hizo mas bien fuerte, pero esta vez sabia que tocaba sufrir así que intente no pensar en nada y solo correr. Notaba buenas patas y la idea era ver donde moría. Así pues llegue el paso por el 400 en 1:06 que es rapido para mi, aun aguante la curva pero el la recta del 500 al 600 pinche bastante, aun así tenia un chico delante que veía que lo podía coger y me anime, le pase justo a la entrada de la curva y pese a que mentalmente pensaba que estaba acelerando la realidad es que de media curva en adelante NO SENTÍA LAS PIERNAS, esa sensación de que les quieres decir que corran y ellas van por libre. Aun así mucho  mejor que otros eventos de estos, se nota que el cuerpo se va a costumbrando. Total en meta 2:20 que personalmente no creo que tenga mucha mejor marca en el 800 a dia de hoy. Eso si realizados muy descompensados y en eso es en lo que debo trabajar

 

pot 800

Gráfica de la potencia generada, esta claro que fue de mas a menos toda la carrera pero la clave esta en el 500 para mi, igual donde hay que tirar de cabeza y centrarse en no relajarse. Si hay algo de mejora tiene que venir por aqui creo

 

 

 

 

 

 

800

Aqui se ve perfectamente como bajan W y baja ritmo, también se reduce la cadencia. Osea es un punto clave a mejorar

 

 

Reconozco que el Half de Pamplona me esta pasando mucha factura en el entrenamiento de pista puesto que hay que tirar largo y demas para llegar medio decentemente. Así pues los días entre series en la pista los dedico a las pesas y al fondo y creo que no estoy asimilando del todo bien el trabajo por ello. Este finde pasara el HALF con lo que sea y nos centraremos ya exclusivamente en la pista a ver a donde nos lleva.

 

 


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EMACI 2018 Campeonato de Europa Master 1500 PC M40

gallur_panoramica

Bueno pues llego el primero gran objetivo de la temporada, correr el Campeonato de Europa de Master en categoria M40 las modalidades de 1500 en pista cubierta y cross country en 5km

 

Habia entrenado bastante bien para estas pruebas, es verdad que no me centro en algo concreto y eso hace que sea dificil ponerse al 100% ademas son dos modalidades muy distintas entre si pero bueno a mi me apetecian las dos. He de reconocer que el 1500 era la prueba mas desconocida para mi y la que mas tiempo he dedicado. ASi que llego el dia de la prueba. Como siempre yo tenia mi ritual de calentamiento, y a ello que me puse. Tengo bastante protocolizado este tema ya que es una parte vital en una carrera tan corta.

 

Calentamiento

Movilidad dinámica
Deceleraciones
Activacion del core

Rapid respond
Pliometria elastica

Tras esto salgo a correr unos progresivos y un par de series a ritmo de competición en un campo de hierva que habia contiguo al estadio

Tras el calentamiento llega la camara de llamadas, me acerco porque hay que estar 20 mint antes y dicen que vuelva en 25 mint por lo menos que va con retraso todo. Esto me parte un poco todo el proceso que llevaba. Me empiezo a poner nervioso e intento mantenerme activo pero la duda de cuando sera la salida me puede. Total que no se el rato que estuvimos por alli esperando pero al final llego el momento. Camara de llamadas y a esperar unos 15 mint a que nos tocase. Intento manterme activo con rapid respond pero estoy mas a lo que viene que a esto.

Aqui llega mi error, ponerme ha hablar con la gente fue mi error. TENIA claro que tenia que salir a correr a FULL y hasta donde llegase pero hablando con la gente me dijo uno que salia a 4:45, yo creo que estaba para 4:50 asi que me parecio inteligente seguirle, cosa que no era lo que habiamos hablado pero en ese momento se me cruzo el cable.

Total linea de salida y pistoletazo, cojo rapido la calle uno y me pongo detras de este chico, se empieza rapido pero luego se baja el ritmo. Yo iba facil en esa posicion y varias ocasiones pense en adelantar pero si el chico este tenia que hacer 4:45 como buen tiempo, yo pense que pasarle era suicidarme asi que me frenaba. Total que tambien cometi el error de no mirar ni uno de los parciales de paso asi que llegaron las dos ultimas vueltas, yo seguia pegado a este chico y en la ultima se acelero un poco, aprete los dientes y tire hasta meta. No mire el crono en ningun momento pero pensaba que habiamos corrido en 4:50 o asi, el chico que tenia delante estaba contento con la carrera y yo me ilusione con ello, pero el palo vino cuando en el electronico pone que 4:56. GRRR era MMP pero sabiendo que tenia mas fue una decepcion para mi, es verdad que la culpa fue solo mia por no hacer lo que tenia hablado y eso me frustra aun mas. Son carreras muy cortas y un error lo pagas con segundo. Sigo aprendiendo del tema que le vamos ha hacer

Captura

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Resumen MMP 4:56 pero con un sabor agridulce sobre todo por la sensación de tirar al traste todo el entreno por una mala decision pero eso en el atletismo es parte del deporte. Toca seguir creciendo

 


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Pues yo MUY ORGULLOSO oiga!!

Bueno pues como este es mi blog y escribo en él lo que a mi me apetece pues quiero escribir unas lineas que expresan lo que siento en estos días.

Esto va en relación con la polémica creada entorno a LA FUGA TRAIL y todo lo que he tenido que leer y escuchar sobre el tema. Para los que no estén al tanto de lo que ha pasado resumo.

Se estaba ORGANIZANDO una prueba de TRAIL que recorrería la ruta GR225, el camino que siguieron los presos que escaparon del Fuerte de SAn Cristobal llamado FUERTE ALFONSO XII hasta UREPELL

Aqui la historia del Fuerte

Os invito a dedicar una hora de vuestro tiempo a ver este video donde se habla de lo que alli pasaba.

 

Bueno pues parecía que todo marchaba sobre ruedas, con 500 inscritos a la prueba y mucho trabajo por detrás, mucho mas del que nadie que no haya estado en el tema conoce. Reuniones con familiares, conversaciones con gente muy relacionada con el tema, etc etc todo para hacer una prueba que diese a conocer (ya que muuuuchisima gente de Pamplona no sabe nada de este tema) lo que allí paso. Quería ser un homenaje a la historia, a lo que paso pero siempre sin entrar en temas políticos y desde el RESPETO, repito que es muy fácil hablar y sacar mierda sin saber pero EL RESPETO A LO QUE PASO ERA EL HILO CONDUCTOR DE TODO ESTE TEMA.

Pues bien se ha liado la marimorena porque ha entrado como COLABORADOR EL EJERCITO. Puede llamar la atención esto, entiendo a cierto sector que pueda decidir no acudir a la prueba si esta este colaborador puesto que ellos fueron los que llevaron acabo la represión, CONSTE QUE LO ENTIENDO, pero desde mi punto de vista,  creo que el que no ha estado nunca dentro del FUERTE no se puede hacer una idea de lo que es aquello. LAs paredes sobrecogen. YO ya hace muchos años que entraba, colándome, para ver aquellas celdas y saber sobre su historia y a día de hoy se me ponen los pelos de gallina solo cuando paso por allí. ASÍ PUES desde mi humilde opinión ERA NECESARIO ESTAR DENTRO DEL FUERTE para conocer en que situación estaban y eso se consiguió hablando con el EJERCITO, actual dueño de esa parcela.

Aquí ya podemos debatir si se podría haber salido desde fuera o no y pasar de que este colaborador entrase. Bueno eso son decisiones y opiniones personales, A MI ME PARECE UN ACIERTO y ademas lo veo como un pequeño gesto del ejercito hacia la normalizacion de lo que allí paso.  La búsqueda de la NORMALIZAD empieza por pequeños gestos. Para muestra un botón, leer este articulo de Diario de Navarra, hablando de FUSILADOS y ASESINADOS. El problema viene cuando no se quiere ver y es que ya lo dicen el refranero, no hay mas ciego que el que no quiere ver.

Espero que todos aquellos que han hecho posible la cancelación de la prueba, tarde o temprano se den cuenta de la oportunidad perdida. Tengo 42 años y hasta hace unos meses nunca había tenido conversaciones sobre la Fuga en mi entorno personal, lo cual demuestra que algo se estaba moviendo por lo menos en darse a conocer. Que ocasión perdida de trasmitir normalidad al resto del Estado o a otro países ya que la prueba contaba con representantes de muchos otros lugares. Que ocasión de que la gente venga a Pamplona y conozca algo mas de su historia lejos de San Fermin y la Estafeta.

Repito que entiendo al que decida no acudir a la prueba porque no le gusta esto, entiendo si alguien se quiere borrar por esto pero de allí a la que se ha montado acusando de FRIBOLIDAD acusando de querer lucrarse con los muertos, acusando de muchas cosas a las personas relacionadas con la organización de la prueba, lo siento mucho pero eso no lo paso. Aquí sigue pasando lo de siempre cuando se tocan temas sensibles políticamente, o estas conmigo o contra mi, blanco y negro, rojo o azul. NO HAY PUNTO MEDIO. !!QUE ASCO POR DIOS!!

PUES YO QUE CONOZCO A LOS ORGANIZADORES PERSONALMENTE, YO QUE SE TODO EL TRABAJO QUE HAY DETRÁS, YO QUE SE EL RESPETO CON EL QUE SE HA TRATADO ESTE TEMA DESDE QUE SURGIÓ LA IDEA INTENTADO NO POLITIZAR ESTO E INVOLUCRANDO A SECTORES MUY DISPARES EN IDEAS (cosa que no es nada fácil) TENGO QUE DECIR BIEN ALTO:

CHICOS ESTOY SUPER ORGULLOSO DEL TRABAJO QUE HABÉIS REALIZADO!!!!

 


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Debut en 1500m

riojana

 

Bueno pues llego el dia en el que probaba a correr un 1500m en pista al aire libre.

Esta entrada la dejo a modo de analisis de la carrera. DEcir que marcar MMP en tu primera carrera es lo suyo asi que en ese aspecto contento. Mi intencion era rozar los 5 mint, creo que estoy preparado para eso ahora mismo, se que no es ninguna maravilla pero es la realidad ya que en diciembre estaba corriendo a 4 min/km, hay que seguir trabajando y sobre todo corriendo carreras de estas porque no tienen nada que ver con lo que habia corrido hasta ahora

 

La prueba fue en LOGROÑO en el campeonato regional de pista cubierta. Una curiosidad que desconocia, se corre en AIRE LIBRE pero se llama pista cubierta porque se hace en lugar de 100 m lisos y vallas, se hacen 60. Lo demas es igual.

Pues la carrera era a las 12:30. Llegue con tiempo para confirmar y hacer el calentamiento que me indicaron Ander y Felix. Creo que fue un buen calentamiento. REalice el siguiente protocolo:

  •  unos 5 mint de trote suave para activar
  • Roller foam en pies, gemelos gluteo unos 5 mint en total
  • Movilidad articular   (lanzar piernas estirada y recogida Frente y lateral) 2 o 3 mint
  • Planchas en inestabilidad
  • Estiramientos dinamicos de Cuadriceps y de Isquios con giros de cadera. Uno 4 /5 mint
  • Deceleraciones a dos piernas y a una pierna 2 mint
  • Rapid Respound otros 2 mint
  • Pliometria otros 2/3 mint
  • Luego a la Pista ha hacer unos progresivos sin clavos y 3 series de 200/300 m a ritmo de la competicion. Recuperando unos 5 mint. La ultima serie a 10 mint de la salida.
  • Antes de la Salida activacion de tendon de aquiles con saltos y de rotadores de cadera con la pelota. Ademas de activacion de gluteos

 

1500 logroño

 

El plan de la carrera era salir algo conservador intentando no pasarme al principio para no morir mucho, la cosa es que sabiendo los tiempos que tenia la gente de mi serie y que era Campeonato Regional, pensé que salir con el grupo seria un suicidio. Así que Pistoletazo y a mi ritmo desde el principio. Como se ve en la gráfica el primer 300 fue bastante suave, mucho mas lento de lo que en realidad tenia que ir, no mire el crono en ningún momento. La cosa es ir por sensaciones.  El dia era Fresco u eso también cuenta y en la curva del 200 al 300 el viento pegaba con ganas. Al ir todo el rato solo se ve en la gráfica como los vatios suben en esa curva para mantener el ritmo. Están marcados los pasos en esa curva. Para mi claves a mejorar es ese primer 300 demasiado conservador y el tema de que hasta el RABO TODO ES TORO, veo que al final los últimos metros me deje llevar y no tenia esa sensación. También creo que fue importante que en mi serie no había nadie mas o menos de mi nivel y hacer toda la prueba solo creo que es un handicap. El anterior a mi entro 100m delante y el de detrás a otros 100 asi que no tenia margen de agarrarme a ellos.

Seguiremos probando, por ahora 5:05 es lo que valgo y un importante dolor de garganta durante dos dias.

 


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Cross Elgoibar y Campeonato Navarro Cross Corto

resultados

Fotografía: Mintxeta A.T.,Pelea entre Barega, Kiplomo y Toroitich

 

Empezamos resumiendo lo que  ha pasado estas dos ultimas semanas. Primero se me ocurrio participar en el Cross de Elgoibar que cumplia 75 años. Muchos de esos años lo he visto por television y siempre es una prueba que me ha llamado mucho la atencion asi que aun sabiendo que mi nivel no es para estar alli, me anime a participar y compartir carrera por lo menos salida con los mejores del momento.

Se te pone la piel de gallina solo estando en la zona de salida, ambiente de cross por todo lo alto. Ademas dia de cross autentico, agua barro, fresco, y sobre todo dureza y cuestas. Vamos lo que es un cross de verdad.

No me dio tiempo a calentar lo suficiente porque llegue y tenia que cambiar los clavos al ver el terreno. Puse delante del 12 para agarrar porque eso eran un barraizal. Si pongo todo de 12 no me pasa nada tampoco.

Total que charlar con Gonzalo Fuente un momento y con Magaña y camara de llamadas. A estas cosas hay que salir con la patata alegre ya desde el principio.

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En la salida el primer regalo, KIPRUTO y KOMODO no se en que estaban pensando y se ponen en la parte de cola en la salida. Justo a mi lado, bocina y los primero metros detras de ellos por la cuerda de la pista de atletismo. Mi premio por estar alli. Luego Adios muy buenas.

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el resto de la carrera se define muy facil, la primera cuesta nada mas salir de la pista de atletismo a 180 ppm y a sobrevivir. Mantenerse en pie era todo un reto y avanzar tambien. Mi objetivo intentar llegar al km 7 sin que me doblen que era cuando te largas a casa. Asi que como en una de tus peores pesadillas, correr y correr a todo lo que das mientras te persiguen las bestias y ves que tu no avanzas. GOZAR!!!

Como anécdota decir que tan mal no iria porque encontré la zapatilla de la tercera clasificada en el cross femenino entre el barro!! ajja eso si no me pare a cogerla!

Total que vuelta y media al recorrido largo y ya que escucho la moto de los primeros. Justo justo llego a un punto kms que marca el 8! mas contento que un ocho pensando que habia corrido un km mas del esperado pero era el 8 de los primeros no del mio que era el 6. Ale verlos pasar y a gozar en la meta con la entrada espectacular de estos fuera de serie. Es otro universo lo de ellos.

Especial ilusión también poder ver entrar a Toni Abadia. Reconozco que soy muy fan de este chico y compartir competiciones con el es otro de mis autoregalos

 

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todas las fotos aqui @barreneus

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Total que 25 mint duro mi aventura. Suficiente para darme un palizon de los de aupa.

 

 

Campeonato Navarro de Cross Corto. ESTELLA

Total que una semana justo después a Estella, otro formato de cross, mucho mas rapido, sin barro pero con un ambiente increible. Pruebas que hacen afición.

Aqui si que la estrategia era clara, salir a tope y hasta donde llegue. Luego a tirar de pundonor

En la salida Compartiendo colores con Luisma del equipo. El año pasado solo pero mola ver que la gente se anima.

Calentamiento y ole, otro momento mágico que me regala el deporte compartiendo charleta y aventuras con Marino Mateos.

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Historia viva del atletismo navarro. Tantas veces viéndole correr cross y resulta que hay estábamos compartiendo salida!

Últimos calentamientos y Bocina!

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Sali lo mas rápido que pude para intentar llegar a la primera curva bien posicionado pero creo que fue la idea de todos y llegue bastante atrás.  Total que calenton que me doy y decido intentar mantener un poco el ritmo alto a ver a donde llego.

Mas o menos la primera vuelta la hago bien, manteniendo postura y tirando de fuerza pero a mitad de la segunda vuelta ya veo que estoy fundido. JAdear y sufrir es lo que me queda. Creo que me estaba pasando factura el cross de Elgoibar y el que no son ritmo para mi. Decido bajar un poco pero intentar tirar con todo lo que tengo. Llevo delante a un chico del Chantrea y me mentalizo que no se escape. asi tengo objetivo.

La ultima vuelta es agonía total, llego a los saltos y me lo tengo que pensar seriamente por donde hacerlos para no caerme.

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A falta de 200 m me pasa Luisma con su potente zancada de 800m y ya veo que no hay nada que hacer, seguirle era palmar. Intentar llegar detras de él y listo. En la recta de meta veo la sombra de alguno que se acerca por detras y aprieto esos 20 mertros que no se acaban nunca pero al final 15:31 para 4km100 o asi Contento. a 3:45

Son carreras muy cortas en las que si te pasas lo pagas.

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Ayer si que corri con el medido de potencia y se puede ver clara mente en la grafica como fui menguando poco a poco pero muy contento con el resultado y con sabre sufrir hasta el final. Creo que estoy haciendo las cosas bien y eso me motiva.

Eso si, ver esta foto con todo descompuesto es el mejor ejemplo de que lo había dado todo y no quedaba nada. Como dice Ander Formoso cuando la fuerza se acaba no queda mas que resistir

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Ahora a seguir entrenando!!

 


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San Silvestre de Getafe

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Bueno, pues como todos los años había que elegir donde acabar el año dejando la bilis. Este año por motivos de fuerza mayor no podíamos viajar lejos así que nos fuimos a MAdrid.

Maree un poco la perdiz los días previos con la San Silvestre Vallecana (la internacional era la que me atraia) pero ya con opción de correrla, decidí no hacerlo porque era un rollo organizativo con la familia. Era por la tarde, salida y llegada en distintos sitios, sin duchas etc. El caso es que la dejaremos para otro año pero que sepa que la tengo en mente.

 

Total que mientras la familia se desperezaba yo salia a correr en una mañana fantástica la San Silvestre de Getafe. La recordaba de otros años, no era llana pero se podia correr bien asi que me la puse como objetivo en el calendario. Los que me conocen saben que estoy estancado en eso de correr a menos de 4 mint/km. Lo mismo un 10k, que un 5k que una media marato, todo sale a 4 min /km y me tenia un poco rayado el tema. No era lógico. Asi que me propuse ir a GEtafe a rompler la maldicion.

 

Total que tras el calentamiento y con algo de sed me puse en primera linea de playa. Quería correr desde el mint 0 y esa era la unica opcion que tenia. Ademas asi te llevan un poco alegre. Lo que no me imaginaba es que iba a haber tanto nivel. La gente salio a FULL. Prueba de ello los 29:50 y pico del primero y que para encontrar en la clasificación al primero que corrió a 4 hay que irse por encima del puesto 100.

Bueno pues listo. Bocina de salida y a darlo todo. Desde el primer momento vi que se estaba saliendo fuerte, no quería mirar el ritmo ni nada, que sea lo que dios quiera pero a mi ritmo. En el primer km veo a los primeros bastante lejos pero sabia que iba a buen ritmo. Asi me van  pasando uno y otro y otro mas pero yo a lo mio. Quedaba mucho. entre el km 4 y 5 hay una cuesta bastante larguilla y me pongo con dos triatletas que les veo bastante buen ritmo. Aguanto con ellos y al paso por el centro de getafe uno de ellos se va. Pasa otro grupo pero no quiero cogerlos, pasan muy rápido, En el km 6 hay una recta grande y aquí veo que estoy cogiendo al grupo que me paso antes, le paso, sigo corriendo a mi ritmo y voy pasando gente, esto te da fuerzas. Hay un chico delante con una camiseta de un Ironman. No recuerdo cual. Le cojo y me sigue. nos vamos pasando mutuamente y eso me tiene entretenido un rato. Veo el km 8, voy tocadillo pero quiero aguantar, se que venia una avenida donde al principio remonte puestos, así que la hago motivado. Pero el km 9 empieza la cuesta arriba. Me pego a un grupillo pero acabo cediendo. no era mi ritmo, llegaba justi justi y no sabia cuanta cuesta mas quedaba. Pasando por la paralela a meta, cuesta arriba, me pasa la tercera chica y me pego a ella. Habia venido toda la carrera por detras, lo cual confirmaba que estaba muriendo esos ultimos metros pero habia que sufrir. Giro una calle y veo el arco de meta 38:20 aprieto los dientes y entro en 38:35 contento con haber podido correr a menos de 4, por fin había roto esa barrera. Estaba muerto matao pero supero contento porque salia a intentar 39:30 o asi y habia corrido un mint mejor y encima en una carrera con cuestas.

Asi que con mi MMP en el bolsillo para casa a celebrarlo con la familia. Ahora solo me queda no perder ese puntito que hemos conseguido.

Estamos trabajando duro este año la carrera a pie, tanto en tecnica como en preparacion y fuerza y ver que los resultados salen, te anima a seguir con ello.

90 33 1302 FERNANDO MORENO ARMENDARIZ H VM 38:38:00 38:35:00 No

 

sansil getafe 2018

 

Video:

https://www.facebook.com/DeporteEnGetafe/videos/714801062042748/


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Un proceso motivante

Buenos días.

 

Hace ya tiempo que tengo ganas de escribir sobre esto pero la realidad es que no se si voy a ser capaz de explicar y contar todo lo que siento, en base, porque no tengo los conocimientos concretos para hablar correctamente de ello. Vamos a intentarlo a nuestro modo y con mis palabras y a ver si consigo despertar vuestra curiosidad.

 

Como sabéis los que me seguís desde hace mucho tiempo, tras mi paso por UTMB y el año siguiente fueron un calvario con el Pubis. Parecía que eso se curaba pero volvía a recaer. Una y otra vez cuando no era Pubis eran abducotres y cuando no isquios. Bueno, esto parecía que se había convertido ya en algo crónico. Como bien sabéis también, no soy de fácil conformar y si algo tengo claro en esta vida es que lo que haga tiene que ser para divertirme y disfrutar. Eso descarta el dolor en cada entrenamiento o en cada carrera. No compensa para nadar hacer una carrera y pegarme 5 días sin poder toser de los dolores.

Otra de las cosas que se unen a todo esto que luego explicaré, es el haber tenido la suerte de conocer en la vida digital a Carlos RL y a Sergio Ballesteros. Llevo años siguiéndoles y aprendiendo día a día de lo que hacen. Ademas que siempre han estado dispuestos a contestar mis dudas y a ayudarme en todo lo que les proponía. Gracias a ellos empece también a seguir a David Martinez. Con el tiempo y a base de leerles y de ver su trabajo descubrí que existía una forma de trabajar el deporte y las lesiones distintas y que a mi me convencía mucho.

 

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Y en que consiste esta forma de trabajar? Pues algo tan básico como difícil. Consiste en entender el movimiento y en la función que cada parte del cuerpo debe hacer para realizar ese movimiento correctamente. Se basa todo esto en el Joint By Joint de Gray Cook pero solo como base. Osea que la lesión puede tener un origen biomecanico y si tratas este origen tus posibilidades de éxito son mayores. No quiere decir que no te vayas a lesionar nunca mas pero esta claro que corrigiendo esto tus posibilidades de no lesión son mucho mas altas. Explicado con mis palabras es que tu cuerpo al final va a realizar un movimiento, el que sea, pongamos levantar la rodilla en la carrera a pie. Si tu tienes una falta de fuerza en alguno de los músculos involucrados o una falta de movilidad en las articulaciones, etc, tu cuerpo va a COMPENSAR estas carencias para realizar ese movimiento. Osea la rodilla la vas a levantar pero lo harás con un patrón motor incorrecto y posiblemente pidiendo extras a otras estructuras que puede que no estén preparadas para asumir ese extra. Este patrón erróneo tu cerebro lo interioriza porque tiene que sacar ese movimiento como sea y a la larga puede generar problemas y la aparición de dolores.

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Bueno hasta aquí la teoría. Hasta ahora lo que hacia es cuando me salia un dolor lo trataba y a esperar que no volviese a salir. Ibon Urtiaga me lo ha dicho muchas veces, es que pisas muy mal y partiendo de un mal apoyo lo único que puedes tener son problemas.

Así pues me anime, tras conversación con Sergio Ballesteros, a hacerme una valoración y ver que es lo que estaba pasando en mis movimientos. Como Sergio esta en Sevilla y a mi me cae un poco lejos me mando con Jose Nuño  un talento desconocido para mi hasta entonces y que trabaja con la misma metodología que Sergio y David. Cuando ves las valoraciones y te muestra lo que eres en movimiento, es cuando hay un antes y un después en tu vida.  Todo lo que llevaba tiempo leiendo y analizando tenia sentido. DIOS!! que horror de movimientos. Todo empezaba desde el pie, mal apoyo y eso ya iba en cadena hacia arriba. Mi pierna subía gracias a mi dorsal que tiraba de la cadera y esta a su vez de la pierna. HORROR!! lo raro es que no me dolieran mas cosas.

Tras esta valoración tenia claro que habia que corregir, costase lo que costase todo esto. Era momento de ponernos manos a la obra. Jose esta en ZArautz esto me suponia ir muy a menudo hasta allí con el consiguiente gasto economico y de tiempo. Así que Jose me puso en contacto a ANDER FORMOSO, como el le define alumno aventajado y nos pusimos manos a la obra. Ander me ayudara en todo este proceso y con la suerte de que Jose seguiria mi proceso y ayudaría también.

Buff! no se puede estar en mejores manos! así que con todo claro empieza la fiesta.

El proceso esta aqui en esta diapositiva de DAvid MArtinez

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Llevamos dos meses trabajando en todo esto. ES VERDAD QUE ES UN TRABAJO LENTO y que a muchos les puede dar pereza meterse en el. Es trabajo de dia a dia de estar muy pendiente de ser muy consciente de cada movimiento que haces. Hay que estar MUY MOTIVADO para hacerlo bien. Lo facil es solo trabajar en las sesiones, pero Ander me lo dejo claro desde el principio, si haces en casa por tu cuenta esto va a ir mucho mejor.

En estos dos meses hemos aprendido a respirar correctamente, a recuperar la funcion del diafragma. Hemos aprendido a pisar correctamente, a activar el arco plantar para que no se hunda. También a andar con un patrón correcto, entrando en abduccion y saliendo por el primer meta en adduccion. Hemos aprendido a decelerar absorviendo el impacto. También hemos corregido las caderas. Ahora son mucho mas estables, trabajando la estabilidad de la zona con una lógica de cara al movimiento. Vamos tambien con el timing de cada movimiento.

 

 

 

Buena lectura de este articulo

Esta mas que claro que todo este trabajo es muy importante que sea guiado por una persona con los conocimientos necesarios, tanto teóricos como prácticos. El dia a dia del trabajo es observar cada movimiento que haces y corregir lo necesario para que ese movimiento sea correcto. Para eso esta el COACH, ademas de para sacarse trucos de la manga para que seas capaz de focalizar lo que quieres corregir. Que si una goma tirando del dedo gordo, que si goma tirando de la pierna, que si pelotita en la cadera para que no se caiga. Buff cada día me sorprende mas los recursos que tiene esta gente. Y para mi fundamental el que te graben en video y veas los errores que cometes. Esto te da un feedback brutal a la hora de ser consciente de todo lo que has de corregir. Este trabajo lo hago con Ander dos veces por semana pero otras dos veces mínimo hay que trabajar en casa o en el GYM para integrar todo lo aprendido.  Es aqui donde has de poner de tu parte y creer en el trabajo que estas haciendo. Esto la verdad es mucho mas facil si vas viendo resultados poco a poco.En mi caso concreto siempre veo algun resultado al final de la sesion y me llevo ese exito a casa y lo trabajo. Es un pequeño truco que a mi me vale para motivarme y os lo dejo por si alguno mas se lanza a hacer el trabajo y le sirve.

Os invito a ver este video

https://www.facebook.com/538114143035685/videos/791529901027440/

 

Mas o menos ya vamos teniendo las habilidades de los movimientos básicos. Así que toca ir a la siguiente parte, trabajar la CAPACIDAD.

os dejo esta Diapo de David tambien que cuenta como es el proceso que estamos haciendo.

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Por ahora esto es todo lo que puedo contar. Ahora empieza una nueva etapa y cuando tenga claro como va os la contare como siempre aqui en mi blog.

 

Gracias por seguirme y no dudéis en preguntar las dudas que tengáis por FACEBOOK estaré encantado de intentar solucionarlas.

 

 

 

 


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