Category Archives: consejos

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Revision sobre musica y Deporte



Como muchos habeis podido comprobar, cuando escuchamos musica entrenamos mejor y segun la musica que escuchamos los ritmos de entreno cambian.

Yo por ejemplo, si voy en la Bici escuchando Marea (rock) voy mucho mas alegre de pedaleo y fuerte que si me pongo musica de Joaquin Sabina.

Logicamente cada dia y persona es especial y hay dias que te apetece Rock y otros dias balandas.

Bueno pues os presento un trabajo que hace una review de diferentes trabajos donde se habla de la influencia de la musica en el deporte y se demuestra entre otras cosas que cuanto mas cañera sea la musica mas ritmo llevamos entrenando

EL RESUMEN:



Muchos psicólogos deportivos recomiendan escuchar música como parte de la preparación mental del deportista a la competición. ¿Puede esto hacernos pensar que la música tenga un cierto efecto ergogénico? Relacionar música y deporte ha despertado interés desde hace muchos años; sin embargo, hoy por hoy, los hallazgos son todavía contradictorios. Parece haberse demostrado la utilidad de la música como ayuda al aprendizaje y al perfeccionamiento de habilidades motoras y, en el ámbito hospitalario, a la reducción de la ansiedad y el estrés ante varias enfermedades y diversas pruebas diagnósticas de carácter invasivo. En lo que sí parecen estar de acuerdo todos los estudios es en la ausencia de un efecto ergogénico de la música per se. Varios trabajos abogan por la importancia del ritmo de la música para aumentar el rendimiento deportivo, dado que parece existir una predisposición innata en el hombre a sincronizar movimientos, con lo que, ayudados por un ritmo musical alto (> 100 bpm), los actos motores serían más eficientes y, en consecuencia, podría mejorarse el rendimiento físico. Prácticamente la totalidad de los estudios coinciden en la capacidad de la música para disuadir estímulos externos y focalizar la atención del sujeto en la tarea física que está ejecutando, a la vez que minimiza la sensación de fatiga que acompaña al ejercicio. También se relata la importancia de que la música suscite una vivencia extramusical y una asociación deportiva por parte del individuo y no necesariamente debiera tratarse de una música “conocida” por el deportista. Es difícil hallar en la literatura científica trabajos estructurados de manera similar, por lo que muchas variables artefactan la comparación adecuada entre los estudios publicados. Hoy por hoy, cuánto de ergogénico posee la música realmente no parece tener aún respuesta, pese a que parecen haber evidencias suficientes para contemplarla como un arma psicológica.

El trabajo completo esta:

AKI


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Zancada del corredor


El lunes en un post de Isthar puede leer consejos para mejorar y alargar la zancada.
Siempre he tendido a alargar la zancada por delante de mi cuerpo y en este post descubri que puede ser mas eficad alargarla por detras, osea en el impulso.

Lo probe el Martes en 16km de carrera continua y la verdad es que los resultados fueron reveladores. Hice el mismo recorrido que hace 15 dias en 6 min(de 1:11 min a 1:05) mejor tiempo y con un pulso bastante mas controlado. La cadera iba mas adelantada ya que este impulso desde atras adelantaba la susodicha. Sin lugar a duda el movimiento era correcto. Muscular mente me canse mas, pero imagino que es cuestion de acostumbrarse y de interiorizar el movimiento. Yo os aseguro que seguire trabajando. Esta claro que el trabajo de tecnica de carrera va dando sus frutos poco a poco.

Lo mejor de todo es que me veia bien corriendo y la verdad es que hacia dias que no disfrutaba tanto tanto. Esta tarde tocan series de velocidad, a ver si aplico esto mismo.

Descripción de la zancada:

A)Impulso:

Una vez la cadera sobrepasa la vertical del pie de apoyo, se produce la extensión completa de la pierna de impulso, terminando el impulso cuando el pie deja el suelo, al tiempo que la otra pierna avanza libremente flexionada adelante-arriba, y esta se extiende hasta más o menos el nivel de la cadera.

B)Suspensión:

Terminado el impulso el atleta pierde el contacto con el suelo, produciéndose una fase de suspensión.

El pie de impulso se eleva por detrás y progresivamente va flexionando la pierna , mientras la misma de adelante se abre ligeramente bajando y estirándose hasta hacer contacto con el suelo por la parre externa del , metatarso.

C)Apoyo

El pie al hacer contacto con el suelo se inicia la fase de apoyo. El pie hace contacto con el suelo con el metatarso completo, al mismo tiempo que se flexiona la pierna, la otra pierna avanza doblada hasta sobrepasar el pie de

apoyo, y continua junto con la cadera y su movimiento hacia delante, luego se produce una agrupación segmentaria a lo largo del eje del cuerpo.

Acción de los brazos:

La acción de estos consiste en compensar los desequilibrios causados por los movimientos de las piernas y el desplazamiento de la cadera. Estos se mueven adelante y atrás en una trayectoria por delante ligeramente tendiente hacia el inferior, flexionándolos en un ángulo de 90° grados aproximadamente, estos movimientos son adversos a los de las piernas, es decir, si se adelanta la pierna derecha se adelante el brazo izquierdo o viceversa.

Posición del tronco y la cabeza:

La cabeza debe mantenerse en prolongación con el tronco, para eso se debe mantener la cabeza dirigida hacia el frente, no cambiar nunca la vista y no mirar hacia atrás, abajo o arriba ya que con eso uno pierde velocidad.

El tronco debe estar ligeramente inclinado hacia delante, dependiendo de la velocidad de la carrera, una inclinación exagerada limitara la elevación de las rodillas.

Mantened la cabeza erguida, no inclinada.

Evitad tensar el cuello o los músculos faciales.

Enfocad los ojos al frente, no al suelo, este gesto hará que tu espalda vaya más vertical, en una postura más eficaz. De vez en cuando contemplad el horizonte para obtener un sentido de la perspectiva del espacio. La dirección de los ojos es importante, porque donde van los ojos sigue la cabeza, y ésta debe estar firme para asegurar el equilibrio corporal.

La mandíbula debe ir relajada, son muchos los que tensan los músculos de la cara, olvídate de esa técnica del “mordisco”, para ello puedes probar a colocar la punta de la lengua en el interior de los dientes delanteros, esta posición evitará que aprietes la mandíbula.

Parte superior del Cuerpo

El torso debe mantenerse erguido, con solo una mínima inclinación hacia adelante. El pecho debe estar conscientemente elevado para liberar la acción del diafragma. Hay que mantener los hombros relajados, no subidos; así mismo deben moverse solo ligeramente y procura que vayan simétricos.
En las carreras de fondo los brazos deben moverse suavemente; la parte superior adelante y atrás desde el hombro; los antebrazos, ligeramente a través del cuerpo, sin cruzar jamás la línea central del torso. Los brazos deben usarse primordialmente para el equilibrio y para contrarrestar la torsión creada por la acción de las piernas.
Las manos han de estar próximas, pero no apretadas, ya que esto conduce a la fatiga prematura de los antebrazos, de los brazos, de los hombros y del cuello. Los codos estarán doblados unos 90º, pero este ángulo aumenta cuando los brazos se balancean por delante del cuerpo y decrece cuando se balancean más allá de las caderas al echarse atrás.
Los problemas en la postura de los brazos tienden a dos extremos: o se apuntan los brazos hacia el suelo, disipando una energía que se puede ahorrar con un correcto impulso del antebrazo, o se llevan los antebrazos muy altos delante del pecho, perdiendo fuerza y produciendo cansancio al subir los hombros, pero estos problemas pueden corregirse si se recuerda:

1º Tocar alternativamente los huesos de las caderas con las manos y luego con los codos.
2º Mantener los antebrazos paralelos al suelo.

Las manos flojas o caídas hacen perder poder a la zancada. Esto lo observa uno mismo si trata de bombear los brazos con fuerza y dejar al mismo tiempo caídas las manos. La mejor solución consiste en recordar que hay que mantener las manos con los pulgares encima.

Respiracion
Hay que respirar libremente por la nariz y por la boca. Dadas las condiciones impuestas por el esfuerzo personal, la respiración debe ser lo más natural posible. Respirad profundamente desde el diafragma, de manera que se utilice toda la capacidad pulmonar; el estómago debe moverse hacia fuera cuando se inspira aire. Con esto también se evitará una punzada.

Errores fundamentales:

Extensión completa de la pierna de apoyo.

Trayectoria aérea desproporcionadamente alta , provocando oscilación vertical.

No elevar las rodillas lo suficiente.

Colocar el tronco excesivamente adelantado o hacia atrás.

Mover los brazos con trayectoria casi lateral.

Llevar los brazos muy flexionados.

Acompañar el braceo con un movimiento notorio del cuerpo.

Rigidez en el cuello y tronco provocando tensión muscular excesiva.

En la fase de apoyo flexionar excesivamente la pierna.

Que la pierna no llegue al suelo haciendo acción de zarpa.


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Refelxiones

Esta semana a raiz de una entrada en el Blog de Pablo Cabeza, me puse a darle vueltas al coco.
La entrada es esta:
http://pablokbza.dorsalcero.net/2008/10/reflexin-en-pretemporada.html

En ella habla de de como los recien llegados a este mundo del triplete, queremos enseguida emular a la gente consolidada y con gran experiencia.
Reconozco que muchas veces me pasa esto a mi, personalmente quiero llegar a ser como ellos lo antes posible y eso SIEMPRE es un error.
Comentando este tema con Javi me decia que no tenemos que caer en el pseudoprofesionalismo y que hay que disfrutar en cada paso que damos.
No tenemos que correr. Mi padre decia que para correr hay que aprender a andar primero.

Palabras textuales de Javier Yanci
” Valora todo lo positivo que has conseguido. No te compares con nada ni con nadie. Disfruta de los que estas haciendo, relajate. Eres un deportista recreativo y te lo tienes que tomar asi. No entres en la dinamica del pseudoprofesionalismo porque eso no conduce mas que a frustraciones y a desengaños. Es un querer y no poder que no conduce a nada.

Marcate tus propios objetivos, como los has hecho hasta ahora, los que a ti te gusten y vive con pasion cada entrenamiento, el dia a dia.”

El organismo tiene que asimilar el entrenamiento y los volumenes. No podemos pretender rendir al mismo nivel que uno que lleva 5 u 8 años entrenando y su cuerpo esta adaptado.

Ya tenemos el primer paso consolidado, la costumbre o habito de entrenar, la disciplina y un condicion base para porseguir. Ahora, como bien dice él, hace falta PACIENCIA. Esa que muchas veces no tenemos por ser de sangre caliente y pretender alcanzar los objetivos deseados en el menor tiempo posible. Hay que ser coscientes de donde venimos y a donde vamos. Yo habia entrenado siempre como un habito de vida, salia a correr, a la bici etc pero sin talento alguno. Ahora tenemos un entreno orientado y dirijido, a esto tambien hay que acostumbrarse y no es lo mismo el que lleva entrenando 5 años, aunque sea una disciplina solo, que el que lleva uno. El cuerpo de uno y la mente estan mas preparados y adaptados que el del otro.
Poco a poco, con paciencia y siendo constantes conseguiremos ir cubriendo metas en la vida. Esas metas seran las que nos ayuden a continuar y a superarnos. Esas metas seran las que nos hagan plantearnos nuevos objetivos mas y mas altos. Pero como he dicho, con paciencia y con ganas.

Bueno pues sin mas, aqui os dejo la reflexion de esta semana que me ha ayudado a darme cuenta de mis errores. Compito contra mi mismo y no hay que caer en pretender ser el mejor de un dia para otro. Puede que ese dia no llegue nunca, puede que mi lugar sea de mitad de la tabla para atras, pero eso no importa, lo que tiene que importar es el disfrutar en cada momento de lo que haces, de los entrenos, de las carreras, de todo lo que nos rodea y luego ya iran llegado las cosas.

Espero que a alguien mas le sirva esta reflexion.


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CARGADA DE POTENCIA.Ejercicio muy completo


Quiero recomendaros este ejercico para entrenar las piernas. Es uno de los mas completos por no decir el mas completo. Eso si, hablar con el entrenador o el preparador del gimnasio para que os explique como hacerlo bien porque sino pueden surgir lesiones.
una vez cogido el truco es de lo mejor!
Ayer me pegue buena serie de cargadas entre otras y luego la natacion se hizo muy dura! ejjeje Asi da gusto

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La cargada de potencia, viejo ejercicio de halterofilia, es uno de los movimientos más completos para conseguir potencia global y trabajo de todo el cuerpo. Bill Gillespie, CSCS, entrenador de fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Washington, explica : “La cargada de potencia puede ser el ejercicio más importante para un atleta debido a la combinación de fuerza y velocidad. Nosotros lo utilizamos por dos razones básicas:

1) Aprendemos mucho sobre los atletas cuando comprobamos lo que tardan en dominar este ejercicio,

y 2) si el atleta es de verdad bueno al finalizar el segundo tirón, ya sabemos que posee un gran sentido de conciencia corporal y que probablemente se convertirá en un gran atleta”.
Gillispie recomienda una sistemática de tres partes cuando intentemos incorporar la cargada de potencia a nuestra rutina. Primero, no pensar en este ejercicio como algo para desarrollar los músculos, sino como un movimiento para favorecer la potencia -fuerza desplegada a grandes velocidades-. Por lo tanto, recomienda la utilización de cargas ligeras (sobre el 50 al 70% del máximo) de sólo tres repeticiones por serie. “Nunca hacemos más de tres repeticiones porque a partir de ahí se pierde el estilo y empezamos a reducir velocidad”. Segundo, para complementar el desarrollo de la fuerza explosiva, la base de nuestro entrenamiento con pesas debe enfatizar el trabajo de glúteos, femorales y erectores espinales y los ejercicios pliométricos.
Tercero, aprended la cargada de potencia en distintos pasos en lugar de una sola vez. Únicamente cuando hayáis llegado a dominar cada segmento deberéis combinar las partes individuales aprendidas en la totalidad del levantamiento. Gillispie sugiere aprender primero “el segundo tirón” del levantamiento -elevar la barra desde las rodillas hasta la J posición de cargada-. Luego se aprende a subir la barra hasta el punto final. Una vez que se ñan logrado dominar ambos movimientos, es el momento de combinarlos. ¿ El paso siguiente es aprender a subir la I barra desde el suelo hasta las rodillas.

1 Una vez que hemos dominado todo, hay que combinar los ¿ tres movimientos. Seguid esos 11 pasos para hacerlo bien:
1) De pie, con éstos separados a la anchura de nuestros hombros, y la barra en el suelo frente a nosotros.
2) Con los brazos hacia fuera de las piernas, flexionad éstas y agarrad la barra con las dos manos.
3) Aseguraos de que vuestro peso reposa básicamente sobre los talones, las rodillas detrás de los dedos de los pies, los brazos completamente estirados, los codos apuntando hacia fuera, la barra cerca de las tibias, la espalda estirada y la cabeza hacia arriba : este es el punto de partida.
4) Elevad la barra extendiendo el cuerpo de acuerdo a un movimiento de salto.
5) A medida que el cuerpo se aproxime a la extensión completa -rodillas, caderas y torso rígidos, de pie sobre las puntas de los pies- seguid elevando la barra mediante el encogimiento de los hombros.
6) Cuando los hombros estén encogidos al máximo, subid la barra todavía más doblando los codos (como un remo de pie con agarre abierto).
7) Los codos y las muñecas deben permanecer directamente encima de la barra durante los pasos 2 a 6.
8) Cuando hayáis levantado el peso lo más arriba posible, moved al tiempo los talones hacia atrás, doblad ligeramente las rodillas, girad los codos hacia el frente y las manos hacia atrás, y permitid que el peso descanse encima de los hombros. Esta es la posición final.
9) Revertid los pasos 2 a 8 para devolver el peso al suelo.
10) Tomad aire durante el descenso o entre repeticiones, y expulsadlo nada más superar el punto de estancamiento del ejercicio.
11) Efectuad el número deseado de repeticiones para completar vuestra serie.

artículo obtenido de la web “pesas.org”


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Disfruta!!!!

Dentro de 3 horas estare corriendo la media de Donibane y seguro que en algun punto aplaudire a los espectadores, chocare las manos etc etc, pese a que al amigo Juanma (con quien disfruto de estos eventos) no le haga mucha gracia, jejeje pero es que realmente es cuando voy totalmente disfrutando de la carrera.

BRAVO VIRGINIA!!


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SUSTANCIAS PROHIBIDAS Fin


SUSTANCIAS PROHIBIDAS EN CIERTOS DEPORTES

P1. ALCOHOL

El alcohol (etanol) sólo está prohibido Durante la Competición en los siguientes deportes. La
detección se realizará por análisis del aliento y/o de la sangre. El umbral de violación de norma
antidopaje de cada Federación se indica entre paréntesis (valores hematológicos).
• Automovilismo (FIA) (0.10 g/L)
• Bolos (bolos CPI (0.10 g/L)
• Deportes aéreos (FAI) (0.20 g/L)
• Karate (WKF) (0.10 g/L)
• Motociclismo (FIM) (0.10 g/L)
• Motonáutica (UIM) (0.30 g/L)
• Pentatlón Moderno (UIPM) disciplinas con tiro (0.10 g/L)
en
• Tiro con arco (FITA, CPI) (0.10 g/L)

P2. BETABLOQUEANTES

A menos que se especifique lo contrario, los betabloqueantes sólo están prohibidos Durante la
Competición en los siguientes deportes.
• Automovilismo (FIA)
• Billar (WCBS)
• Bobsleigh (FIBT)
• Bolos (CMSB, bolos CPI)
• Bridge (FMB)
• Curling (WCF) Deportes aéreos (FAI)
• Esquí / Snowboard (FIS) en saltos, acrobacias y halfpipe estilo libre de esquí, y halfpipe y
Big Air de snowboard
• Gimnasia (FIG)
• Lucha (FILA)
• Motociclismo (FIM)
• Motonáutica (UIM)
• Pentatlón Moderno (UIPM) en disciplinas con tiro
• Nueve bolos (FIQ)
• Tiro (ISSF, CPI) (prohibidos también fuera de la competición)
• Tiro con arco (FITA, CPI) (prohibidos también fuera de la competición)
• Vela (ISAF) sólo para los timoneles de match-race
Los betabloqueantes incluyen, pero no se limitan a:
acebutolol, alprenolol, atenolol, betaxolol, bisoprolol, bunolol, carteolol, carvedilol,
celiprolol, esmolol, labetalol, levobunolol, metipranolol, metoprolol, nadolol, oxprenolol,
pindolol, propranolol, sotalol, timolol.

SUSTANCIAS ESPECIFICADAS*

A continuación se enumeran las “Sustancias Especificadas”*:
• Todos los Agonistas Beta-2 inhalados salvo el salbutamol (libre más glucurónido) a
concentraciones mayores que 1000 ng/mL y el clenbuterol (enumerados en la Sección
S1.2: Otros Agentes Anabolizantes);
• Inhibidores de la alfa-reductasa, probenecida;
• Catina, cropropamida, crotetamida, efedrina, etamiván, famprofazona, fenprometamina,
heptaminol, isometepteno, levometanfetamina, meclofenoxato, p-metilanfetamina,
metilefedrina, niquetamida, norfenefrina, octopamina, ortetamina, oxilofrina,
propilhexedrina, selegilina, sibutramina, tuaminoheptano, y todo otro estimulante no
mencionado expresamente en la sección S6 si el Deportista puede demostrar que cumple
con las condiciones descriptas en la sección S6;
• Cannabinoides;
• Todos los Glucocorticoesteroides;
• Alcohol;
• Todos los Betabloqueantes.

* “La Lista de Prohibiciones puede identificar sustancias especificadas que sean
particularmente susceptibles de causar una violación de norma antidopaje no intencionada a
causa de su disponibilidad general en medicamentos o que sean menos probables de ser
abusar con éxito como agentes de dopajes”. Una violación de norma antidopaje en la que
estén involucradas dichas sustancias puede resultar en una reducción de sanción siempre y
cuando el “…Deportista pueda demostrar que el Uso de la sustancia especificada en
cuestión no fue con intención de aumentar su rendimiento deportivo…”.


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SUSTANCIAS PROHIBIDAS Tercera Parte


Continuo con el tema doping

SUSTANCIAS Y MÉTODOS
PROHIBIDOS DURANTE LA COMPETICIÓN

Además de las categorías de la S1 a la S5 y de la M1 a la M3 que se han definido
anteriormente, se prohíben las siguientes categorías durante la competición:

SUSTANCIAS PROHIBIDAS

S6. ESTIMULANTES

Todos los estimulantes (incluidos sus isómeros ópticos (D- y L-) cuando corresponda) están
prohibidos, a excepción de los derivados de imidazol de uso tópico y los estimulantes incluidos en
el Programa de Supervisión 2008*.
Entre los estimulantes se cuentan:
Adrafinil, adrenalina**amifenazol, anfepramona, anfetamina, anfetaminil,
benzfetamina, benzilpiperazina, bromantán, catina***, ciclazodona, clobenzorex,
cocaína, cropropamida, crotetamida, dimetilanfetamina, efedrina****, estricnina,
etamiván, etilanfetamina, etilefrina, famprofazona, fenbutrazato, fencamfamina,
fencamina, fendimetrazina, fenetilina, 4-fenilpiracetam (carfedón), fenfluramina,
fenmetrazina, fenprometamina, fenproporex, fentermina, furfenorex, heptaminol,
isometepteno, levometanfetamina, meclofenoxato, mefenorex, mefentermina, mesocarb,
metanfetamina (D-), metilendioxianfetamina, metilendioximetanfetamina, pmetilanfetamina,
metilefedrina****, metilfenidato, modafinil, niquetamida, norfenefrina,
norfenfluramina, octopamina, ortetamina, oxilofrina, parahidroxianfetamina, pemolina,
pentetrazol, prolintano, propilhexedrina, selegilina, sibutramina, tuaminoheptano, y
otras sustancias conestructura química o efectos biológicos similares.

* Las siguientes sustancias incluidas en el Programa de Supervisión 2008 (bupropión, cafeína,
fenilefrina, fenilpropanolamina, pipradol, pseudoefedrina, sinefrina) no se consideran
Sustancias Prohibidas.

** No se prohíbe la adrenalina asociada con agentes de anestesia local o por administración
local (p. ej., nasal, oftalmológica).

*** Se prohíbe la catina cuando su concentración en orina supere los 5 microgramos por
mililitro.

**** Se prohíben tanto la efedrina como la metilefedrina cuando su concentración en orina supere los 10 microgramos por mililitro.

Un estimulante no expresamente mencionado como ejemplo en esta sección podrá ser considerado una Sustancia Especificada solamente si el Deportista puede demostrar que la sustancia en cuestión es particularmente susceptible de causar una violación de norma antidopaje no intencionada a causa de su disponibilidad general en medicamentos o de su menor probabilidad de ser abusada con éxito como agente de dopaje.

S7. NARCÓTICOS

Están prohibidos los siguientes narcóticos:
buprenorfina, dextromoramida, diamorfina (heroína), fentanil y sus derivados,
hidromorfona, metadona, morfina, oxicodona, oximorfona, pentazocina, petidina.

S8. CANNABINOIDES

Los cannabinoides (p. ej., hachís, marihuana) están prohibidos.

S9. GLUCOCORTICOESTEROIDES

Están prohibidos todos los glucocorticoesteroides que se administren por vía oral, rectal,
intravenosa o intramuscular. Su uso requiere la aprobación de una Autorización de Uso
Terapéutico.
Otras vías de administración (inyección intraarticular/ periarticular/ peritendinosa/ peridural/
intradérmica y por inhalación) requieren una Autorización de Uso Terapéutico abreviada a
excepción de lo mencionado en el párrafo siguiente.
Los preparados de uso tópico que se utilicen para desórdenes dermatológicos (incluyendo
iontoforesis/fonoforesis), auriculares, nasales, oftalmológicos, bucales, gingivales y perianales no
están prohibidos y no requieren ningún tipo de Autorización de Uso Terapéutico.


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SUSTANCIAS PROHIBIDAS Segunda Parte


Bueno, ya he tenido tiempo de pasar a ordenador la lista de METODOS PROHIBIDOS.
Como recordais la lista empezo con las sustancias prohibidas y ahora la acabo con los metodos

Espero que os sirva

MÉTODOS PROHIBIDOS

M1. AUMENTO DE LA TRANSFERENCIA DE OXÍGENO

Se prohíbe lo siguiente:
1. Dopaje sanguíneo, incluido el uso de sangre autóloga, homóloga o heterólogas o de
productos de hematíes de cualquier origen.
2. Mejora artificial de la captación, el transporte o la transferencia de oxígeno, que incluye
pero no se limita a: productos químicos perfluorados, efaproxiral (RSR13) y los
productos de hemoglobina modificada (p. ej., productos basados en sustitutos de la
hemoglobina o en hemoglobina microencapsulada).

M2. MANIPULACIÓN QUÍMICA Y FÍSICA

1. Se prohíbe la Manipulación, o el intento de manipulación, con el fin de alterar la
integridad y validez de las Muestras tomadas durante los Controles Antidopaje. Esta
categoría incluye, pero no se limita a, la cateterización y la sustitución y/o alteración de
la orina.
2. Se prohíbe la infusión intravenosa.
En caso de enfermedad grave en que se estime que este método es necesario, se exigirá una
Autorización para Uso Terapéutico con carácter retroactivo.

M3. DOPAJE GENÉTICO

Se prohíbe el uso no terapéutico de células, genes, elementos genéticos, o de la modulación de la
expresión de los genes capaces de mejorar el rendimiento deportivo.


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SUSTANCIAS PROHIBIDAS


Bueno a ptecicion del publico, sobre todo muy interesado hemos visto a Robert 😉 hay va el listado de sustancias prohibidas

Para otra entrada dejo los metodos prohibidos

SUSTANCIAS PROHIBIDAS

S1. AGENTES ANABOLIZANTES

Se prohíben los agentes anabolizantes.

S1.1 Esteroides Anabolizantes Androgénicos (EAA)

a) EAA exógenos*, entre ellos:
1-androstendiol (androst-5α-1-en-3β,17β-diol); 1-androstendiona (5α-androst-1-en-3,17- diona); bolandiol (19-norandrostendiol); bolasterona; boldenona; boldiona (androsta-1,4- dieno-3,17-diona); calusterona; clostebol; danazol (17α-etinil-17β-hidroxiandrost-4- eno[2,3-d]isoxazol); dehidroclorometiltestosterona (4-cloro-17β-hidroxi-17α-metilandrosta- 1,4-dien-3-ona); desoximetiltestosterona (17α-metil-5α-androst-2-en-17β-ol); drostanolona; estanozolol; estembolona; etilestrenol (19-nor-17α-pregna-4-en-17-ol); fluoximesterona; formebolona; furazabol (17β-hidroxi-17α-metil-5α-androstano[2,3-c]- furazan); gestrinona; 4-hidroxitestosterona (4,17β-dihidroxiandrost-4-en-3-ona); mestanolona; mesterolona; metandienona (17β-hidroxi-17α-metilandrosta-1,4-dien-3-ona); metandriol; metasterona (2α, 17α-dimetil-5α-androstan-3-ona-17β-ol); metenolona; metildienolona (17β-hidroxi-17α-metilestra-4,9-dien-3-ona); metil-1-testosterona (17β- hidroxi-17α-metil-5α-androst-1-en-3-ona); metilnortestosterona (17β-hidroxi-17α-metilestr- 4-en-3-ona); metiltrienolona (17β-hidroxi-17α-metilestra-4,9,11-trien-3-ona); metiltestosterona; mibolerona; nandrolona; 19-norandrostendiona (ester-4-en-3,17- diona); norboletona; norclostebol; noretandrolona; oxabolona; oxandrolona; oximesterona; oximetolona; prostanozol ([3,2-c]pirazol-5α-etioalocolano-17β- tetrahidropiranol); quimbolona; 1-testosterona (17β-hidroxi-5α-androst-1-en-3-ona); tetrahidrogestrinona (18a-homo-pregna-4,9,11-trien-17β-ol-3-ona); trembolona y otras sustancias con estructura química o efectos biológicos similares.

b) EAA endógenos**:

androstendiol (androst-5-en-3β,17β-diol); androstendiona (androst-4-en-3,17-diona); dihidrotestosterona (17β-hidroxi-5α-androstan-3-ona); prasterona (dehidroepiandrosterona, DHEA); testosterona y los siguientes metabolitos e isómeros: 5α-androstan-3α,17α-diol; 5α-androstan-3α,17β-diol; 5α-androstan- 3β,17α-diol; 5α-androstan-3β,17β-diol; androst-4-en-3α,17α-diol; androst-4-en-3α,17β- diol; androst-4-en-3β,17α-diol; androst-5-en-3α,17α-diol; androst-5-en-3α,17β-diol; androst-5-en-3β,17α-diol; 4-androstendiol (androst-4-en-3β,17β-diol); 5-androstendiona (androst-5-en-3,17-diona); epi-dihidrotestosterona; 3α-hidroxi-5α-androstan-17-ona; 3β- hidroxi-5α-androstan-17-ona; 19-norandrosterona; 19-noretiocolanolona. En el caso de un esteroide anabolizante androgénico que pueda producirse de forma endógena, se considerará que una Muestra contiene dicha Sustancia Prohibida y se informará de un Resultado Analítico Adverso si la concentración de dicha Sustancia Prohibida o de sus metabolitos o marcadores y/o cualquier otro índice o índices relevantes en la Muestra del Deportista se desvía tanto del rango de valores que se encuentran habitualmente en el organismo humano que es improbable que corresponda a una producción endógena normal. No se considerará que una Muestra contenga una Sustancia Prohibida en ningún caso en el que un Deportista demuestre que la concentración de la Sustancia Prohibida o de sus metabolitos o marcadores y/o el índice o índices relevantes en la Muestra del Deportista se puede atribuir a una condición fisiológica o patológica. En todos los casos, y por cualquier concentración, se considerará que la Muestra del Deportista contiene una Sustancia Prohibida y el laboratorio informará de un Resultado Analítico Adverso si el laboratorio, basándose en cualquier método analítico fiable (p. ej., IRMS), puede demostrar que la Sustancia Prohibida es de origen exógeno. En dicho caso, no será necesario continuar investigando. Cuando un valor no se aparte del rango de valores que se encuentran habitualmente en el organismo humano y ningún método analítico fiable (p. ej., IRMS) haya determinado el origen exógeno de la sustancia, pero existen indicios serios, tales como una comparación con perfiles endógenos de esteroides de referencia, del posible Uso de una Sustancia Prohibida, o cuando un laboratorio haya informado de un índice T/E mayor de cuatro (4) a uno (1) y un método analítico fiable (p. ej., IRMS) no haya determinado el origen exógeno de la sustancia, la Organización Antidopaje competente investigará más a fondo revisando los resultados de todo control o controles anteriores o realizando un control o controles posteriores. Cuando se precise una investigación más a fondo, el laboratorio comunicará el resultado como atípico y no como adverso. Si un laboratorio da parte, utilizando un método analítico fiable adicional (p. ej., IRMS), de que la Sustancia Prohibida es de origen exógeno, no será necesario continuar investigando y se considerará que la Muestra contiene dicha Sustancia Prohibida. Cuando no se haya aplicado un método analítico fiable adicional (p. ej., IRMS) y no estén disponibles el mínimo de tres resultados de controles anteriores, la Organización Antidopaje competente establecerá un perfil longitudinal del Deportista haciendo tres controles sin aviso previo en un plazo de tres meses. El resultado que haya suscitado este estudio longitudinal se considerará atípico. Si el perfil longitudinal del Deportista establecido con los controles posteriores no es fisiológicamente normal, el resultado se considerará entonces un Resultado Analítico Adverso. En casos individuales excepcionales, la boldenona de origen endógeno puede encontrarse regularmente en la orina a niveles muy bajos de nanogramos por mililitro (ng/mL). Si el laboratorio informa de tal concentración baja de boldenona y cualquier método analítico fiable aplicado (p. ej., IRMS) no ha determinado el origen exógeno de la sustancia, se puede investigar más a fondo realizando controles posteriores. Por lo que respecta a la 19-norandrosterona, se considera que un Resultado Analítico Adverso del que haya dado parte un laboratorio constituye prueba científica y válida del origen exógeno de la Sustancia Prohibida. En ese caso, no será necesario continuar investigando. En el supuesto de que un Deportista no coopere en las indagaciones, se considerará que la Muestra del Deportista contiene una Sustancia Prohibida.

S1.2 Otros Agentes Anabolizantes, que incluyen pero no se limitan a:

Clenbuterol, moduladores receptores de estrógenos selectivos (MRES), tibolona, zeranol, zilpaterol. A efectos de esta sección: * “exógeno” se refiere a una sustancia que, por lo común, el cuerpo no puede producir de forma natural. ** “endógeno” se refiere a una sustancia que el cuerpo puede producir de forma natural. S2. HORMONAS Y SUSTANCIAS AFINES

Están prohibidas las siguientes sustancias y sus factores de liberación:
1. Eritropoyetina (EPO);
2. Hormona de Crecimiento (hGH), Factores de Crecimiento de Tipo Insulínico (p. ej.,
IGF-1), Factores Mecánicos de Crecimiento (MGF);
3. Gonadotrofinas (por ejemplo, LH, hCG), prohibidas sólo para hombres;
4. Insulinas;
5. Corticotrofinas.
A menos que el Deportista pueda demostrar que la concentración se debió a una condición
fisiológica o patológica, se considerará que una Muestra contiene una Sustancia Prohibida (tal y
como figuran más arriba) cuando la concentración de la Sustancia Prohibida, o de sus metabolitos
y/o índices o marcadores pertinentes, en la Muestra del Deportista supere los valores que se
encuentran normalmente en el organismo humano de forma que sea improbable que correspondan a
una producción endógena normal.
Si un laboratorio da parte, utilizando un método analítico fiable adicional (p. ej., IRMS), de que la
Sustancia Prohibida es de origen exógeno, se considerará que la Muestra contiene dicha Sustancia
Prohibida y que se trata de un Resultado Analítico Adverso.

S3. AGONISTAS BETA-2

Están prohibidos todos los agonistas beta-2 incluidos sus isómeros D- y L-.
Como excepción, el formoterol, el salbutamol, el salmeterol y la terbutalina, si se administran por
inhalación, requieren una Autorización de Uso Terapéutico abreviada.
A pesar de la concesión de cualquier tipo de Autorización de Uso Terapéutico, una concentración
de salbutamol (libre más glucurónido) mayor de 1000 ng/mL se considerará Resultado Analítico
Adverso a menos que el Deportista demuestre que el resultado anormal fue consecuencia del uso
terapéutico de salbutamol inhalado.

S4. ANTAGONISTAS Y MODULADORES DE HORMONAS

Están prohibidas las siguientes clases:
1. Inhibidores de la aromatasa, que incluyen pero no se limitan a: anastrozol,
letrozol, aminoglutetimida, exemestano, formestano, testolactona.
2. Moduladores selectivos de los receptores de estrógeno (SERM), que incluyen pero
no se limitan a: raloxifeno, tamoxifeno, toremifeno.
3. Otras sustancias antiestrogénicas, que incluyen pero no se limitan a: clomifeno,
ciclofenil, fulvestrant.
4. Agentes que modifican la(s) función(es) de la miostatina, que incluyen pero no se
limitan a: inhibidores de la miostatina.

S5. DIURÉTICOS Y OTROS AGENTES ENMASCARANTES

Los agentes enmascarantes están prohibidos. Estos incluyen:
Diuréticos*, epitestosterona, probenecida, inhibidores de la alfa-reductasa (p. ej.,
finasterida, dutasterida), expansores del plasma (p. ej., albúmina, dextrano,
hidroxietilalmidón) y otras sustancias con efectos biológicos similares.
Entre los diuréticos se cuentan:
acetazolamida, ácido etacrínico, amilorida, bumetanida, canrenona, clortalidona,
espironolactona, furosemida, indapamida, metolazona, tiazidas (p. ej.,
bendroflumetiazida, clorotiazida, hidroclorotiazida), triamterene, y otras sustancias con
estructura química o efectos biológicos similares (a excepción de la drosperinona, que no está
prohibida).

* Una Autorización de Uso Terapéutico no es válida si la orina de un Deportista contiene un diurético junto con niveles umbrales o subumbrales de una o varias Sustancias Prohibidas.


  • 6

Listado medicamentos permitidos

He escaneado el listado de medicamentos que no son positivos en doping.

Como veis hay una gran cantidad de medicamentes que se pueden consumir para casi de todo, asi que no hay escusas.

La lista es la que le dan a los integrantes de la seleccion española de pelota para que tengan como referencia. Logicamente hay mas medicamentos permitidos, estos son solo una pequeña lista para utilizar.



MEDICAMENTOS PERMITIDOS

ANTIÁCIDOS Y ANTIULCEROSOS: ALMAX, OMEPRAZOL

ANEMIA o Sulfato ferroso: FERO-GRADUMET, TARDYFERON



o Ferimanitol ovoalbumina: KILOR, PROFER o Sulfato ferroglicina.: FERRO SANOL o Succinilcaseína férrica: FERPLEX.FERROCUR, LACTOFERRINA



DESCONGESTIONANTES NASALES TÓPICOS:

Con corticoides: RINHOCORT, OLFEX nasal,

FLIXONASE NASAL, nasonex

Antihistamínicos: BILINA NASAL, LIVOCAB NASAL AFLUON NASAL

Oximetazolína: UTABON, RESPIR, NEBULICINA

-LAXANTES: DULCOLAXO. DUPHALAC, METAMUCIL, PLANTABEN



TOS: ANTITUSIGENOS: tos
ROMILAR, DASTOSIN, FLUTOX, SEKISAN. LEVOTUS

DIARREICOS: FORTASEC, IMODIUM, TIORFAN



MUCOLÍTICOS Y EXPECTORANTES

FLUMIIL, ACETILCISTEINA EFG, MUCOSAN , AMBROXOL MUCOVITAL

ANTI-INFLAMATORIOS: ACIDO ACETILSALICÍLICO, DICLOFENACO, IBUPROFENO,

VOLTAREN, DOLOTREN, PIROXICAM EFG, FELDENE, SASULEN. IBUPROFENO EFG, NEOBRUFEN, ALGIASDIN, NAPROXYN, ANTALGIN, NAPROXENO EFG, AIRTAL

ANTIBIÓTICOS: • Amoxicilína: AMOXICIUNA EFG, CLAMOXYL, ARDINE

Amoxicilina+acido clavulánico. AUGMENTINE. CLAVEPEN

ANTIFUNGICOS (HONGOS) ITRACONAZOL EFG. CANADIOL, HONGOSERIL, KETOCONAZOL EFG, PANFUNGO, MYCOSTATIN



HERPES, ANTIVIRICOS
ACICLOVIR EFG, ZOVIRAX, FAMVIR. VALTREX, NERVINEX -ANTIPARASITARIOS (lombrices,…): LOMPER

ANTIHIPERTENSIVOS

IECA: CAPTOPRIL EFG. CAPOTEN. ENALAPRIL EFG. ECAZIDE

ARA-II: CANDESARTAN: ATACAND, PARAPRES, NAVIXEN. REGULATEN

CÓLICO RENAL, BILIAR (ANTIESPASMODICOS): BUSCAPINA. SPASMOCTYL, ANALGÉSICOS: (para el dolor) PARACETAMOL. NOLOTIL, TRAMADOL EFG, ADOLONTA, MIGRAÑAS: ALMOGRAN, ZOMIG

POMADAS CORTICOIDES solos o asociados a antibióticos, antimicóticos, psoriasis,… RELAJANTES MUSCULARES: MIÓ RELAX, YURELAX , ROBAXIN. MYOLASTAN ANTIVARICOSOS: VENOSMIL, DAFLON, VENORUTOON, ESVERIBEN

ASMA. PREVIA AUT

. previa AUT, solo via inhalación: VENTOLÍN, TERBASMIN, SEREVENT, PULMICORT, FLIXOTIDE, SERETIDE

-. SINGULAIR. AERONIX, OLMORAN

ANSIEDAD: VALIUM. TRANXILIUM. LEXATIN. TRANKIMAZIN

ANTIDEPRESIVOS: SEROPRAM, FLUOXETINA, PROXINOR

ANTIEPILEPTICOS: LUMINAL. DEPAKINE.

ANTIACNE: ROACUTAN, ISOTREX,…

PREPARADOS CONTRA ULCERAS BUCALES: TANTUM VERDE , SANODIN GEL, AFTALSONE , ORALSONE

ANTIHEMORROIDALES (local, sin cánula)

CALMANTES DOLORES BUCALES: DENTISPRAY. DENTIKRISOS, DENTOLTÓPIC

SALIVA ARTIFICIAL Y SEQUEDAD ORAL : BUCALSONE. BUCOHIDRAT

ANTICONCEPTIVOS

CONJUNTIVITIS: colirios antisépticos, antibióticos, antihistamínicos con corticoides. LAGRIMAS ARTIFICALES (sequedad)

CICATRIZANTES: CICATRAL. DERMISONE EPITEUZANTE

FÁRMACOS CONTRA EL MAREO: BIODRAMINA

OTITIS: PANOTILE, MENADERM OTOLÓGICO.

COLESTEROL Y TRIGLICIREDIOS: HIPOLIPEMIANTES (PROBLEMAS DE COLESTEROL): LOPID, TRIALMIN

DIABETES: insulina *** previa AUTORIZACIÓN

FÁRMACOS TATAMIENTO DE TIROIDES.

VÉRTIGOS (ANTIEMÉTICOS) Torecan , PRINPERAM.

ANTIGRIPALES: FRENADOL (3/día) procesos gripales y resfriado común que cursan con dolor leve o moderado

como dolor de cabeza, fiebre, tos improductiva (tos irritativa, tos nerviosa) y secreción nasal.

COULDINA (3/día) dolor leve o moderado, fiebre y congestión nasal. CONSULTAR ANTES DE TOMAR NADA AL MEDICO, ENSEÑARLE LA LISTA PERMITIDA.

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Por peticion de BOTON (foro elatleta) añado un medicamento que cura todos los males!!

MAHOU 5 ESTRELLAS





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