Category Archives: mi entreno

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SEMANA 20 al 26 Mayo

Semana marcada en el calendario porque aun sabiendo que no estamos ni al 80% ya había que empezar a competir en pruebas. Me apunte a Donosti al 1500 el sábado y al 800 el domingo pero al final cambio el 1500 del sábado por la carrera de los 3 Burgos el viernes por la tarde.

Semana donde ya asoman entrenos mas largos. Dejamos el día de las series para el miercoles pensado en las competiciones del fin de semana. Ademas me apunto el viernes por la tarde a una prueba de 5km en Pamplona. Carrera de los 3 Burgos. La idea era ir con Amaya pero al final ella no podía así que en lugar de hacer algo suave vuelvo a reventar en otra prueba que dura mas de 2kms. Tengo que aprender a salir porque hacer a 3:20 el primero me condiciona toda la prueba ya que no recupero, ademas en esta en concreto por lo que fuese no conseguía bajar de pulso ni parándome

Al final tal fue el calenton que me di a lo tonto que la noche la pase con fiebres, o eso o esa es la razon por la que mi pulso no bajaba pese ha haber parado.

Cuando todo el mundo sabe quien es el rival (es coña)

Aquí va la semana

[message_box title=”SEMANA 20 al 26 MAYO” color=”red”]Empiezo la semana con mucho cansancio, la idea seria ir poco a poco recuperandonos para llegar lo mejor posible al 800 del domingo donde consigo MMP en 1:18:36[/message_box]

[accordion]
[acc_item title=”Lunes”]Natacion 2,2kms con aletas y suave[/acc_item]
[acc_item title=”Martes”] al final como estoy por Larrabide he estado haciendo de liebre a las compañeras, las series eran el miercoles asi que hago solo varios 200 y algun 500 a ritmo de 1:14 el 400[/acc_item]

[acc_item title=”Miercoles”]Series de 4X ( 600+100 andando+300) FUERTES. La idea pasar el 400 en 1:12/14 y acabar el 600 a ritmo Salen los 600 en 1:48 y los 300 en 53 de media. Hago las dos primeras con las VAPORFLY y la ultima con clavos. Al final no hacemos la cuarta serie y hacemos un 200 en 29” que es lo mas rapido que he corrido este año[/acc_item]

[acc_item title=”Jueves”]LaFuerza me la salto por molestias en las rodillas luego Pliometria pero sin mucha carga [/acc_item]

[acc_item title=”Viernes”] Me lia Pablo y acabo saliendo en bici 1:45h disfrutando de la gravel sin darnos mucha caña y luego CARRERA DE LOS 3 BURGOS [/acc_item]

[acc_item title=”Sábado”] Tras la noche con fiebre me paso el dia tranquilo en casa, descansando.[/acc_item]

[acc_item title=”Domingo”]DIA de 800 en DONOSTI, MMP 2:18:36 Intento seguir a Xatur que me ha comentado que va a salir a 2:15 o menos, sabia que querian pasar en 1:05 y era un poco arriesgado para mi asi que no me pegue del todo, luego en el 400 hice el cambio que tenia guardado para el 500 y me toco adelantar en la curva. Del 500 al 600 acercandome a Xatur pero luego del 600 al 800 se me hace pelota la carrera y pese a que aprieto se me va el tiempo alli. Aun asi contento con la marca para ser el primer 8 de la temporada.[/acc_item]

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Semana del 13 al 19 de Mayo

Semana en la que seguimos cargando, series largas y una competicion, en este caso un 2000 en asfalto por la Villa de Barañain.

La realida es que me apunte a la carrera sin tener muy claro si correr 2km o 5km pero luego teniamos series de cuestas y no queria perderme el entreno asi que al final un 2000 para calentar a 3:20 y luego a las cuestas. Por suerte no hice podium y es que la gente corre mucho y si llego ha hacer no me daba tiempo a ir a las cuestas

Aquí va la semana

 

[message_box title=”SEMANA 13 al 19 MAYO” color=”red”]Seguimos cargando con las piernas como palos de duras por la caña que llevamos pero la realidad es que es parte del trabajo en busca de la descarga y que salgan los ritmos[/message_box]

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[acc_item title=”Lunes”]rodaje a U2. 4x 500 a ritmo de 3:40 y 1×1000. Luego practica de jabalina, zancada cruzada y pecho alto[/acc_item]
[acc_item title=”Martes”] 6*500 rec 8 mint ritmo comodo. 1.35-1.36-1.34-1.31.9-1.30-1,29[/acc_item]

[acc_item title=”Miercoles”]Natacion sin forzar 2.3 kms. Aletas y suave[/acc_item]

[acc_item title=”Jueves”]Fuerza, sesion de sentadillas y peso muerto. Despues Pliometria. Esta sesion me pasará factura luego el resto de la semana con agujetas en isquios y gluteo [/acc_item]

[acc_item title=”Viernes”] 2*3*400+100 rec 4 /2 /6 . Uno de los entrenos mas cañeros del año, Pasando el 400 en 1:12/14 y haciendo los ultimos 100 a TOPE. En el ultimo 100 mareado pero contento de acabarlo. [/acc_item]

[acc_item title=”Sábado”] Primero la carrera de Barañain-Tsunza Solidaria y en la cual merece la pena particitar solo por ayudar. Luego las CUESTAS, 150 (21”) + 300 que me acabarian matando (54”) + 100 en 15”[/acc_item]

[acc_item title=”Domingo”]DIA DE DESCANSO a recuperar las patas y a trabajar para la CICLOTURISTA PAMPLONA.[/acc_item]

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Cuaderno de abordo

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Bueno como muchos ya sabréis ando metido en la Pista y entrenando para ver en que puedo servir. Por ahora probando 1500 y 800 pero sin descartar nada de lo demás.

Quiero retomar un poco el tema del Blog (por enesima vez) para tenerlo como en su momento cuando empezó, como cuaderno de los entrenos y cosas que me pasan por la cabeza. Veremos si soy capad de darle continuidad.

Gracias a Aitor Ruiz de Zarate conocí el blog http://joghard.blogspot.com/ de un triatleta que llego a estar en  Hawaii y que se paso a la pista con unos resultados bastante buenos. Ya se que los lectores de este blog tienen ya un bagaje en esto del deporte y me sorprendería mucho que no conozcáis a TRIAITOR pero el que no lo conozca se esta perdiendo una de las mejores cuentas a seguir. OLD SCHOOL del triatlon. De esas fuentes buenas para beber.

Cogida de su FACEBOOK, espero que no le importe.

Bueno el caso es que no puedo dejar pasar estas lineas sin acordarme que este fin de semana es el Triatlon de Pamplona. Una prueba que siempre me ha gustado correr por eso de correr en casa, con los amigos etc. Este año decidí hace un par de meses darme de baja porque quería centrarme en la Pista y no tenia mucho sentido hacer una carrera de 5h cuando lo que quieres es estar rapido en 5 mint. Sopese mucho el tema de darme de baja o simplemente salir a pasar el día en la prueba. Un día de deporte largo y listo. El caso es que siendo mayo y Pamplona habia muchas posibilidades de frió y lluvia y eso de ir a disfrutar de un día largo se convertiría en un suplicio así que decidí darme de baja. A día de hoy no me arrepiento puesto que en lo fisico no estoy bien y no se si hubiera podido ni terminar, pero se que el sábado voy a pasar mucha envidia de todos los que corréis, así que para quitarme la espina estaré animando por el recorrido. Mucha suerte a todos y sobre todo disfrutad de la que es una de las mejores pruebas del calendario nacional. SOIS UNOS AFORTUNADOS!

 

Dicho esto, mi idea es hacer un resumen semanal de los entrenos como han ido en tiempos y demás.

Aquí va la semana pasada

[message_box title=”SEMANA 6-12 MAYO” color=”red”]Ultima semana de dos días de pesas. Las piernas las tengo bastante saturadas de las pesas pero ha salido una semana bastante completa con buenas series y donde por fin este año hice un 400 en 1:05. Tenemos un buen grupo de entreno para la MD y así el sufrimiento se lleva mejor[/message_box]

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[acc_item title=”Lunes”]Pesas a una pierna en cajón y movilidad torácica. Luego unas transferencias en 80m[/acc_item]
[acc_item title=”Martes”] 2X(800+400+200)

primeros
800 :2:45 400 1:07 200 30
segundo
800 2:44 400 1:05 200 29[/acc_item]
[acc_item title=”Miercoles”]Natacion sin forzar 2.2 kms[/acc_item]

[acc_item title=”Jueves”]Fuerza y Pliometria. El jueves es el dia que dedico al GYM en este caso mucho trabajo de Isquios y barra hexagonal con salto. Luego Pliometria con Ander Formoso [/acc_item]

[acc_item title=”Viernes”] 6×400 Reduciendo la recuperación cada vez un mint menos. Todos mas o menos en 1:15 menos el ultimo en 1:11. Buen colocon para irnos a casa. [/acc_item]

[acc_item title=”Sábado”]CUESTAS, por ahora el sábado es de cuestas. Tocaban 5X100 a full rec 5 mint. La media en 15:60 seg. No tengo mas velocidad y eso me frustra un poco porque no soy capad de generar tanto láctico como otros.[/acc_item]

[acc_item title=”Domingo”]Los domingos son dias familiares. Salir a correr con Amaya y los peques es uno de los placeres de la vida. Trote suave 6kms con algun cambio de ritmo de 500 metros.[/acc_item]

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Bueno a ver si podemos darle continuidad a esto.

Os dejo una foto de como no se ha de subir a un obstáculo, pero es que lo pusieron muy alto, yo estoy mas para saltar taburetes y poco mas

Un saludo

 


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Previa Half de Pamplona

Llega uno de los platos fuertes de la temporada. Tras meses entrenando con mucha ilusion que compensaba en ciertas ocasiones el esfuerzo, se acerca el primero objetivo serio y no puede ser otro que el Half de Pamplona.

La cosa es muy sencilla, correr en casa nos gusta y encima rodeado de los amigos tanto compitiendo como animando es muy motivante. Este año ademas es Camp de España de Media Distancia lo cual hace que habrá mas nivel en la salida y que la gente lo haya preparado con mas ilusión aún, pero la realidad es que el campeonato de España lo corren cuatro, los demás nos da igual puesto que en eso no nos jugamos nada. Consiste en salir a pasar un dia bonito haciendo el deporte que tanto te gusta y exprimiendote al máximo. Si consigues divertirte y dar lo mejor de ti, ya eres el CAMPEÓN sin dudarlo.

 

Con esta mentalidad afronto este evento. Antes me comía mucho la cabeza pensado que que lo tengo que hacer muy bien por el que dirán, para que la gente vea justificadas las horas de entreno que dedicas a esto etc etc. He estado reflexionando sobre todo esto. En mi caso me enfadaba mucho que la gente hiciera trampas chupando rueda por ejemplo, el que me conoce sabe que esto de saca de estar concentrado en mi carrera. Analizando el porque de esto tras una charla con Jose A. he llegado a la conclusión de que me afectaba porque me hacían parecer en el resultado final peor de lo que si hubieran sido legales podría haber sido. Otra vez el buscar quedar bien posicionado para justificarme ante la gente.  LA REALIDAD es que corro para mi, por mi y porque amo este deporte. Mi único rival es el reloj, mi  único objetivo intentar ir lo mas rápido posible de A a B, siendo honrado con mis principios y disfrutando del trayecto.

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La preparación ha sido muy buena. Os pongo la gráfica de Training Peaks, donde se ve la primera flecha es cuando hice la maratón de Valencia en noviembre. Después en diciembre-enero un pequeño bajón de entrenar por dolores en los aductores y falta de motivación (segunda flecha) y tras esto una meseta que es la temporada de Cross donde me lo pase como un enano. luego ya tocaba centrarse en la Media Distancia y empezar a enfocar Pamplona que es el *

Como se ve en la gráfica la linea azul representa el estado de forma y el ideal es que tenga esa forma de serrucho que vaya subiendo poco a poco porque lo que sube rápido baja igual de rápido. La zona amarilla es el cansancio acumulado, como se ve ha momento en los que el entreno exige estar cansado pero lo importante es no permanecer mucho tiempo alli. De Febrero a Abril aprox hemos trabajado bastante por lo que la linea amarilla ha estado por abajo. Luego ya ha tocado descansar algo para ir a Terres donde termine muy contento y luego vuelta a acumular para descansar y llegar bien a Pamplona.

Esta gráfica muestra el buen trabajo que ha realizado Bioziklik (Xabier Muriel) con mi entreno. El ya ha cumplido su parte hasta hoy así que ahora me toca a mi salir allí fuera a divertirme.

Que las averías nos respeten y que todos podamos terminar sin percance es lo único que no esta en nuestras manos, lo demás lo tenemos todo controlado y trabajado por lo que eso ya no queda al azar. El jueves sera mi ultimo día de Ayuno largo antes de la carrera. Para purgar el cuerpo, aunque ya desde el martes estoy metiendo mas Hidrato de Carbono y sobre todo grasas. Para el dia de la prueba tengo pensado desayunar ligero y luego ya no comer nada hasta la noche. Usaré AGUA DE MAR y  UCAN Generation. En la carrera a pie algún GEl. Mi idea es ir a mínimos porque tengo comprobado que es lo que me funciona mejor. Usar Grasas como combustible en la bici y los HC para la carrera a pie. Espero que no me equivoque en esto.

Así pues con todo esto en orden, NOS VEMOS EL SÁBADO con una sonrisa en la cara como dice el Amigo Ibon; “la gente os va a ver disfrutar, no a ver caras de sufrimiento y miseria, lo demás es totalmente secundario”

 


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Arranca 2015

Vuelta a los entrenos.

la foto 2

Como bien dice la entrada arrancamos la temporada 2015 con la misma cantidad de agujetas que de ilusión.

La verdad es que parar lo que es parar desde el IM no he parado mucho porque el cuerpo no me lo pide y porque tampoco es algo que me guste. Si que me lo he tomado una semanas con otra filosofía, hacer un poco lo que me apetecía sin necesidad de mirar planificación ni de obligación. Si quería hacia algo sino no.

He aprovechado a nadar y a correr. También he salido algo al monte y por eso las agujetas y en la bici hacer kms con conversación y ataques.

Vamos que el problema que tengo yo es que disfruto tanto entrenando que si lo dejo me falta algo.

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Esta nueva temporada tengo las ideas bastante claras de lo que quiero. Objetivo principal APRENDER A CORRER BIEN. Ya va siendo hora que corra un poco decentemente, que mis tiempos corriendo sean mas o menos lo que me corresponde por lo que entreno y por el nivel que aporto en los otros dos sectores. Va siendo hora que la carrera a pie pase de ser un LASTRE en mi carrera a ser una disciplina mas en la que poder aportar.

Es por eso que la temporada arranca con este propósito y por esto que vamos a dedicar mas horas a esta actividad que a otras, esperando ver los resultados poco a poco.

 

Como digo este es el objetivo principal de la temporada y en el que mas recursos voy a dedicar. Esto no quita que no vaya a entrenar las otras dos disciplinas. Quiero seguir mejorando en la natación así que un año mas estaremos con el agua al cuello esperando que Eunate nos de las salidas de las series.

En bici seguir mejorando lo que sea posible, pero este año quiero quitarme el medidor de potencia, volver a los entrenos de series y sensaciones, no comerme tanto la cabeza con los números. Se que esto va un poco en contra de mis pensamientos pero por ahora quiero intentarlo así. Salir a la bici aprender a sufrir sin que sean los números los que me digan si me estoy pasando o quedando corto.

 

Por ultimo quiero retomar el monte, salir a correr al monte es una actividad que me hace disfrutar como un enano. La libertad de correr solo pensando en el paisaje, en los sonidos y que sean las propias cuestas las que manden tu ritmo y corazón. Necesito meter esta actividad.

 

Bueno con todo esto en la coctelera ahora lo complicado le viene a Imanol para poder mezclarlo todo y que salga un brebaje que se pueda digerir.

Como todo los primeros Díaz serán de ajustes, probando horarios y demás hasta que consiga cuadrar todo y empezar con la rutina que tanto me gusta.

 

Por ultimo tema CALENDARIO no lo tengo cerrado aun pero si esta claro varias carreras que ya son objetivo.

Primero una San Silvestre, aun no se cual ni donde pero buscare algo que me apetezca mucho.

Luego en Febrero Orihuela CAMPEONATO ESPAÑA DUATLON LARGA donde probaremos a ver si la mejora a pie va llegando poco a poco.

campeonato-de-espana-de-duatlon-larga-distancia-orihuela-ld-2014

Luego en Abril algún media distancia (me gustaría volver a Elche pero manda también la Semana Santa con la familia)

 

Mayo no haré nada y preparare Junio con fuerza para acudir al CAMPEONATO DE ESPAÑA DE MEDIA DISTANCIA en Valencia a finales de mes.

 

Después de esto, analizaremos la temporada y miraremos como encajar IBIZA que será CAMPEONATO DE ESPAÑA DE LARGA DISTANCIA o algún IRONMAN en la segunda parte.

Por ahora estos es lo que tengo pensado como OBJETIVO pero luego en el camino habrá carreras con amigos en las que poder darnos calentones. Me gustaría ir a Guadalajara y porque no volver a Zaratuz si a mi amigo Pablo le apetece hacerla.

 

Respecto al monte, quiero hacer cosas pero en PETIT COMITÉ salidas con amigos a pasar el dia o la mañana. Sopeso entrar al sorteo de Zegama aunque no dedicaría entreno especifico a ella sino ir a pasar el día.

 

Bueno con todo esto

 

ARRANCAMOS!!!


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No todo en la vida es sufrir

Para ilusustrar esta entrada voy a poner una foto de uno de esos momentos que sobran en la vida de una persona.
No sere yo quien empiece con historias de abuelo cebolleta y batallas de la mili y demas pero es que me ha hecho gracia cuando me ha llegado esta foto desde el mail de mi hermana y recordar lo cafre que era entonces y ver que las cosas no cambian.

Ni orgulloso ni no orgulloso. Era algo que habia que hacer y lo hice. Se acabo, no le doy mas vueltas.

Pero como en esta vida no es todo sufrir y obedecer (reconozco que nunca se me dio bien) pues ayer porque me dio la gana y con la buena compañia de Andoni nos decidimos a coger un poco de barro del camino y trotar en busca de la nieve.
No teniamos rumbo fijo pero cuando llegue a recoger al flako (con cariño) a Burlata ya estaba nevando un poco asi que decidimos no comernos mucho el tarro y salir a correr desde Villava.

La ruta una vieja conocida nuestra.
Salida de las Piscinas de Villava, subir Trinidad de Arre y bajar hacia el camino de Santiago. Correr hacia Zabaldika y desde alli por las bravas hasta Narvala

Una vez en el alto y tras la visita de dos moteros por los caminos embarrados decidimos tirarnos hacia Oricain para buscar el puente que pasa por el merendero. Desde alli iriamos hacia Makirriain para coger un camino que nos llevase con algo de vuelta y viento de cara helador hasta Garrues.
Justo antes de este pueblo hay un camino que sube derecho hacia San Cristobal y nos tiramos por alli con patinazos y embarrados hasta las cejas. Eso si, un te calentito que nos apretamos antes de empezar la subida nos vino de lujo.
A mitad de monte, este camino coincide con la pista que rodea todo San Cristobal por lo que la cogimos y fuimos direccion Berrioplano hasta salir justo el pie del fuerte. Vuelta corriendo por el fuerte y para abajo por una de las pistas que bajan hacia la Burlada.

Llegando arriba
por la cima de San Cristobal

EN la bajada un despieste nos llevo a salirnos de la cresta y perder un poco la zona donde queriamos ir, pero como ya andabamos un poco tarde y con las patas mas bien justas, decidimos ir hasta abajo y corriendo por detras de Villava aparecer en las piscinas, con una tostada monumental. 3h para 26kms y 2000 desnivel. Buena forma de pasar la mañana del domingo

Despues de esto no nos quedaba mas que acudir a la Sociedad de mi hermano para apretarnos una buena chuleta con bien de vino y cava para reponer fuerzas y esperar a las agujetas del proximo dia.


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sigo entrenadno

Ya sabeis que a mi me gustan mucho las canciones retro y hoy me ha venido una a la cabeza que esta relaciona con ese infame mundo de eurovision:

Desde que llegaste ya no vivo llorando (hey)
Vivo entrenando (hey), vivo sudando(hey)
Sólo quiero que me digas qué está pasando
Que estoy temblando de ver el planning llegar!
Que estoy temblando de ver el planning llegar!
(dedicada a Aitor)

Pues eso, que yo al igual que el 99% del personal que anda en el mundo deportivo y mas concretamente en el triatlon, NO ENTRENO NA de NA, para ser sinceros no cojo la bici desde las navidades pasadas, no me he puesto las zapas de correr rapido aun, porque salgo de vez en cuando, cuando el tiempo y la familia me lo permite a trotar con los amigos, mas en plan social que en plan deportivo. Por no comentar de la piscina ¿que es eso? yo paso de ir a la piscina hasta que no empiece el buen tiempo no quiero saber nada, ya tendre tiempo de ponerme en serio.

Como el 99% del personal yo no entreno na, pero aqui os pongo esta bonita semana que me he pegado para que veais que es cierto esto. Asi que luego, cuando lleguen las carreras, a las cuales acudire con mas miedo que gloria, dado que no he entrenaod nada y me va a pasar todo el mundo por encima, pues que a nadie le sorprenda mi bajo rendimiento. Es lo que hay, no tengo tiempo de entrenar y este año no ando motivado asi que hare un poco lo que me apetezca donde me apetezca y dejo el sufrir para los profesionales de esto.

Lunes: 300cal+ 8×50 TECNICA (punto muerto y demas)+ 6×100+6×50 mas tecnica + 2x300fijandome mucho en la tecnica del brazos + 400 variando relax. A la tarde correr 30 mint con Marc que parece que se va a poner serio y va a volver a entrenar. Por ahroa ya se ha apuntado al medio IM Menorca. ANIMO!

Martes:El infierno se llama Etxauri. Toca hacer series de 6 mint (6×6) en el puerto de Etxauri a las 15:30 con un calor que te mueres. 2 horas cañeras de bici y 3 bidones de litro de agua.

Miercoles: Este dia va a suponer un antes y un despues en mi carrera hacia la perfecion natatoria 😉 He estado ojeando unos videos de youtube en el que explican claramente el porque del codo alto en la natacion y dan algunos trucos para conseguirlo. Ademas tengo al amigo Manolito to el dia nadando en el ordenador con lo que me va enseñando detalles. El caso es que nado 300cal+ 2×100 Tecnica + 7×200 (50 fuerte+100 comodo+50 fuerte) Fijandome bien en detalles y nadando todos los metros en 8 ciclos algo impensabe para mi +4×100 TECNICA+ 2×200 comodo con pull fijando detalles+ 300 relax
Salgo de la piscina con una sonrisa de oreja a oreja, hacia tiempo que no disfrutaba en el agua. Pero aqui no acaba el duro dia, a la noche a correr 15′ cal+ 3×1000 a 3:50 rec: 2’+ 2×2000 a 4’00”+ 2×1000 a 3’50” rec:1’+ 10′ trote
Ale a casa con la caraja.

Jueves: Bici contra eolo. 60 kms en 2 horas y un progresivo de 30 mint en medio

Viernes: Me pongo malo y paso la mitad de la tarde en cama, algun corte de digestion o asi, cuando parece que me recupero un poco me voy a la piscina 400cal+ 15×100 nadando en 8 ciclos y 1:30 de media+ 3×300 con pull comodofijando detalles de tecnica+ 400 variando estilos. La carrera a pie me la salto que no tengo el cuerpo pa na!

Sabado, como dan agua y toca bici pues eso, que nos toca mojarnos. Ademas tenia ganas de hacer un experimento de salir en ayunas simplemente metiendo comida liquida durante la salida. Nos hemos mojado como unos campeones, pero la parte central del entreno que eran 4X10 mint con recuperacion de 2 mint ha salido niquelada y no han fallado las fuerzas. Al final 3 horas de bici media de 30,5 contra el viento y el agua.

Domingo: toca comunion asi que madrugar y salir a correr 1:30 con series de 20 mint a 4:10 donde los ultimos kms se me hacen un poco cuesta arriba, encima me casco los 40 mint contra eolo, y es que corriendo tambien se nota !leches! aunque corras lento como yo.

Bueno aqui acaba una semana cualquiera de la vida de un cualquiera como yo.

Tambien quiero aprovechar este post para felicitar a mi amigo Luisma que el sabado debuto en la distancia de ironman en el Ironcat y que lo hizo con un pedazo de tiempo de 10:28 y acabando como lo que es, un titan con calembres pero un Titan!!
ENHORABUENA!





PAZ Y AMOR HERMANOS


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Semana trankila

Esta semana pasada ha sido una buena semana para recuperar un poco sensaciones y descansar.
No hemos tenido mucho volumen, asi que se ha llevado bastante bien comparandola con semanas anteriores y he de decir que el cuerpo y la mente lo ha agradecido mucho y estoy con ganas renovadas.

El dia mas duro fue el miercoles con una buena sesion de natacion y luego sesion de carrera a pie 20 mint calentamiento + series de 3000 metros con descanso de 1:30 mint Las series salian a 4:10 y aunque el entreno fue largo acabe muy contento.

El resumen de la semana es:
3 sesiones de Natacion (unos 9000m aprox)
2 Sesiones de carrera a pie
1 sesion de Rodillo con series de 15 mint
1 dia de salida larga y comoda con la bici, rodando sin problemas a 32km/h de media
1 dia de Transicion (2 Horas de bici y 7 kms corriendo comodo a 4:20 min/km)

Y UN SUPER DIA DE DESCANSO. Creo que no habia disfrutado tanto un dia de descanso como este. Me levante ya pensando que no tenia que hacer nada de ejercicio. Encima salio un dia soleado y la tarde la disfrute jugando con los peques en los columpios y luego en la piscina. Cundio el dia!!!

YA vendran tiempos peores pero ahora toca disfrutar!


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Semana del 14 al 20

Bueno, como podeis ver hace ya tiempo que no pongo los entrenos de la semana. Seguro que alguno se pregunta porque pues hay dos motivos, el falso es para luego tener una excusa en las carreras y decir que no he entrenado desde San Fermin del 2010. Que eso a otros les funciona asi que igual si actuo yo asi llego a las carreras y vuelo.
La real es por pereza (si ya se que es un pecado capital) pero en mi caso es asi, que le voy ha hacer? soy debil

Bueno esta ultima semana ha sido dura dura, con entrenos largos y de intensidad y me ha dejado buenas sensaciones pero las patas para cambiar

El finde ha sido marcado por el Dios Eolo que el sabado me atizo todo lo que quiso en la bici, por la carretera de Aoiz a Espinal casi muero, y es que no habia quien avanzase.
El domingo por lo menos amanecio algo de sol y cuando miro por la ventana y veo las banderas a todo trapo ya me cagaba en todo. Total que asi fue, recorrido de Ida y vuelta donde la ida marcando valores de profesional y la vuelta marcando mis verdaderos valores de paquete sideral. Lo que tiene el Dios Eolo es que nos pone a cada uno en su sitio. Luego tocaba correr y lo mismo cuando el viento te empuja VUELAS literal pero, hay de ti cuando te toca de frente, Sufrir y mucho, sin piedad pero al final 3:30 horas de entreno con transicion que me dejo buenas sensaciones pero aun hay que andar muchisimo camino.

El PLaning

Lunes: Natacion 400cal+ 6×50 tecnica+ 4×300 cómodo fijandote en tecnica+ 4×100 fuerte rec.10”+ 300 relax

Martes: TRansicion Bici 1 hora de rodillo cambiando cadencias y luego 20 cal+7X2000 (4:10) pero abandono en la de 6. Creo que es el dia que mas ha llovido del AÑo, por la vuelta del castillo bajan Rios. Como dice Kepa CAEN PALOS DE ESCOBA!

Miercoles: NAtacion 500cal+ 6×300(100 suave+100 mod+100 fuerte) r+ 6×50 tecnica+ 4×50 fuerte + 400  CORRER 30 trote con MArc de Compañero

Jueves Dia del Rodillo una hora de series a FTP

Viernes Natacion: Mas metros de TEcnica y de series. Correr 70 mint con los 20 centrales jugando con la intensidad.

SAbado:3:30 de bici en solitario, con agua viento y mareas

Domingo: 2:40 Bici + 50 mint carrera a pie con 2X1000 a 4:00

A dormir que ya vale!!


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Semana del 7 al 13 Febrero

Semanas de acumular y aculumar. Vamos avanzando en la temporada y se nota que cada vez los entrenos te exigen un poco mas.
Ademas esta semana destaca el calorcito que hemos tenido y que daba pena meterse en el Rodillo para sacar la bici. Eso si las pateadas siguen siendo nocturnas y eso aun le queda un poco hasta que el sol aguante un poco mas en el cielo.

El planing

Lunes: Descanso. TEngoq ue ir a coger las Plantillas a Tolosa

Martes: Rodillo 60 mint con 3X10 mint a Umbral ATRANCADO recuperando 2 mint luego a Correr 40 mint metiendo tecnica de carrera. EMOCIONADO por haber visto que los sprines los puedo correr a 2:40 eso si, 20 segundo no mas jajaja pero pensaba qu emi cuerpo no daba para viajar a esas velocidades

Miercoles. Natacion 500 cal + TEcnica+3x(5X100)+500 variando estilos Carrera a Pie:70 Mint con 8 progresiones de 3 mint. Al final 16 kms

Jueves:Rodillo 60 mint con 20X15 seg a tope (acoplado a 450 – 480 watios no doy para mas)

Viernes: Natacion:500cal+ TECNICA + 7×300 (100 suave+100mod+100 fuerte)+ 4×50 deslizar+ 400 relax Carrera a Pie:20′ cal+ 6×2000 a 160 rec:1’+ 10′ trote TERMINANDO DESTROZADO, jajaj la ultima serie no apetecia ni hacerla pero asi no se gana en Roth.

Sabado salida con la flaca y con Nuñez buena compañia y beun entreno con subida a Erro y a Loiti y vuelta a Pamplona con bastante viento de cara. 4 horas de salida y terminando muy bien, pese a tener las patas cansadas ya que el viernes acabe tarde mis series y no habia tenido mucho tiempo para recuperar.

Domingo series en Etxauri con la cabra. 4×10 mint a umbrall y lueog agonizar un rato mas para sumar 2:30 horas de bici.


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