Category Archives: mi entreno

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Semana dl 24 al 30 Enero

Asi me estoy poniendo con tanta comida y tanto cubata!

Otra semana mas para el saco, todo suma y esta semana un poco mas animado con la natacion. Esto va por ciclos y ahroa estoy mas animado pero otro dia me hundire. Es lo que hay.
Tambien estoy animado por la carrera del Betelu que me da animos a seguir entrenando ya que por primera vez veo que los tiempos van mejorando.
La verdad es que esto de no correr carreras en una temporada viene bien porque descargas la mente y de paso se ven mas los cambios.

Semana tambien culminada con finde gastronomico, el sabado migas con los amigos en la peña y el domingo Txuleton de Contador con la familia.
Hay que ponerse serio ya con el tema porque a este paso no me quito los excesos de Navidades hasta el Verano.

Esta semana en la piscina he coincidido con dos amigos nadadores que tambien me han corregido un par de cosas que creo que si me ha mejorado algo. Sigo haciendo tecnicao lo que puedo pero termino la semana con 3X300 comodos a 4:33. Se que no es para tirar cohetes pero para lo paquete que soy estoy muy contento.

El planing
Lunes : Descanso

Martes: los tres deportes, por descansar Natacion 400+15X100+tecnica+300 Luego 40 mint rodillo y luego 45 mint corriendo que como salgo en mangas de camisa y pantalon corto lo dejo solo en 30 porque me hielo!!

Miercoles: Natacion 400cal+ TEcnica +4×300 mod con pull y los dos ultimos con manoplas + 6×50 + 400 relax Luego a correr 75 min con Juanma, charleta y muy agusto

Jueves: Rodillo 1 hora con 40 mint de series

Viernes: Vuelta a doblar, NAtacion 2500 m y luego a correr unas series en cinta 20′ cal+ 3×7′ a 162-164 rec:2’+ 10′ trote

Sabado. ME CAGO EN MALDONADO como dan malo hago 1 hora de piscina y luego 1:30 de rodillo en compañia del amigo Vierin que se mete en mi garaje como puede para darme un rato de conversacion. Entre los lloros de uno y de otro hemos salido mas hundidos en la miseria de lo que estabamos. ANIMO CAMPEON! que el año es muy largo y seguro que en breve superas tus dolencias y estas dando por saco en las carreteras.

Domingo 3 horas de bici con 2X20 mint fuerte. Mucho viento y frio que luego no se me va en todo el dia pero contento ya que con el viento que pegaba y pese a que a ratos iba en llano a 12 km/h la media me ha salido de 30km/h y decir que es la primera vez que subo la cuesta de Urroz acoplado. Jajajaj encima pasando gente!! CRECIDO!!!


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Entrenos 3 al 9 de Enero

Por fin se han acabado las dichosas fiestas de Navidad. El balance mas o menos lo doy por bueno, con 2% mas de grasa y 1 kilo extra gracias a los 3 roscos de reyes que me he jalado esta semana pero es que tengo debilidad por este dulce.

Por lo demas, como siempre, no son fechas que me gusten como ya he expluicado asi que a continuar con la rutina

Eso si, he notado que este año el Almendro no a vuelto por Navidad pero la buena noticia es que vuelve esta semana POST FIESTAS. Por cierto que aclaro que en este caso EL ALMENDRO son mis queridas y añoradas Ruedas Zipp que estan siendo torturadas y machacadas por el amigo Ibon. He de agradecerle que les ha enseñado a rodar a mas de 30 km/h espero que ahora cuando vuelvan a casa no se les olvide y al medidor de potencia lo tiene acostumbrado a rodar a mas de 300W eso si sera mas complicado de recordarselo a las pobres.
Bueno que no cantemos victoria,q ue aun no estan en casa con su papaito ;-))

Decir tambien que ayer pude salir con el casco Specialized TT2 que ya auncie que me habian dejado los reyes. No pesa ni leches y no te enteras que lo llevas. Si te lo pones ruedas a 40 km/h con la gorra, eso si, en quitartelo vuelves a la media de 25km/h. Comprobado!!! asi que estoy encantado con él.

Bueno os dejo ya el trabajo realizado esta semana

Lunes: 300cal+ 6×50 deslizar con puños cerrados+ 3×300 ‘+ 6×50+ 2×200+ 400 por la tarde 30 mint carrera en cinta y estirar

Martes: 500 cal+ 4×100 + 200 variando estilos+ 4×100 + 200 variando+ 4×100 ‘+ 300 relax Rodillo al poder con 1 hora con 6 series de 6 mint fuertes y 2 casi parado
Miercoles: Algo a correr 60 mint antes de la cabalgata, saliendo con las zapas de monte a embarrarme bien
Jueves: Toca descanso y estar con los peques disfrutando de los regalos
Viernes: NAtacion. 1000 variando estilos+ 8×50+ 2×400 + 300 y luego a Correr 1 hora con 6X4 mint muy fuertes recuperando por debajo de 120ppm
Sabado: 3 horas de bici con la cabra, rodando acoplado, he acertado con el viento y ruedo bastante rapido sin subir de watios. Eso si el rato que tengo el viento de cara me cago en toooo

Domingo 2 horas y media escaqueando la lluevia, con 2 series de 20mint a 200W rodando comodo.
 
A partir de esta semana toca volver a los macarrones y pechugas de pollo. De aqui a dos meses hay que estar pulido ya!

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Entrenos ultima semana del 2010

Bueno pues ya se ha acabado este 2010 y ya estamos metidos por completo en lo que sera el 2011, año de alegrias y buenas competis aunque con la crisis habra que mirar mas que carreras hacer ;-))

La ultima semana del año, marcada como siempre por las dichosas navidades, deja entrenos encajados como se puede entre el tiempo de los peques, el curro, las cenas y comidas familiares etc etc. Intentaremos que esto acabe lo mejor posible pero no prometo nada.

EL plan se repite como en otras semanas, cosa que a mi me viene bien para crearme una rutina.

Lunes: 600 variando+ 1x (400-300-200-100  cada vez mas fuerte)+ 6×50 + 3×100 + 400 Por la tarde un poco de trote alegre, 50 mint metiendo 2X12 fuertes. Entre la primera y la segunda serie sufro muchisimo de mi flojera intestinal pero me da para pasar por casa a aliviar penurias.

Martes: Rodillo al poder con 1 hora con series de 6 mint fuertes, ademas meto antes de comer 2X1000 comodos en piscina
Miercoles: Natacion:voy justo de tiempo asi que hago 12X1000 de natacion y 500 suaves a la tarde a correr 60 mint rote cuto, variando un poco el ritmo pero sin alardes
Jueves: 0 mint rodillo con varias series a FTP y luego media hora de carrera continua con 5 acelerones fuertes.
Viernes: NAtacion. HAgo el mismo entreno que el lunes
Sabado: Descanso y comida familiar que para eso es el primer dia del año

Domingo 3 horas de bici rodando comodo contra el aire con 2 series de 20 mint manteniendo 180-200W

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Semana de NAvidad

Otra semana mas para el carro

Seguimos sumando metros de agua y de kms de carretera ya sea a pie o a golpe de pedal. El frio esta dejando huella y como dicen que lo que  no te matate hace mas fuerte, pues que de aqui saldran los superhombres del futuro jajajaja

Poco que contar de una semana que ha estado marcada por la llegada de la navidad con los festivales de los colegios, las compras navideñas, las cenas y comilonas. Vamos una alegria

Aqui os dejo el planing de esta semana.

Lunes: Natacion:400cal+ 10×100 +6×50 + 2×300 + 400 Carrera a pie:30 mint suave

Martes:Natacion 400cal+ 6×50 + 2×400 + 400 Carrera a pie:20′ cal+ 6×4′ 160/162 rec.1’30”+ 15′ trote

Miercoles: Rodillo 70 mint con 2X20 mint apretando

Jueves: Natacion 600 + 4×300 (100 suave+100 mod+100 fuerte) + 6×50+ 2×300+ 400 relax CArrera a Pie  60′ trote comodo a 140-145 con 6-8 de 45” fuerte

Viernes Natacion: 800 cal + 10X100 fuertes+ 400 palas y rulo+ 2X200

Sabado Resaca

Domingo 2:30 de bici tranquilo rodando en compañia de Javi y pasando bastante frio

JUSTICIA!!!

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Semana del 13 al 19

Me van a salir sabañones con el frio!

Mi resumen y percepcion de esta semana es que sigo metiendo mucha piscina pero que no avanzo ni para atras. La esperanza es lo ultimo que se pierde y si no avanzo por lo menos aprendere ha hacer la calbut, proposito para este nuevo año.

Por lo demas mucho frio con la bici el fin de semana y eso que espero a salir al mediodia pero el sabado elegi los puertos con bastantes sombras asi que pase mas que penurias en las bajadas!

Aqui os dejo el planing de esta semana.

Lunes: Natacion:¡500 + 6×200 + 8×50+ 500 Carrera a pie:40 mint suave con 5 acelerones de 200 metros

Martes:Natacion 400+ 6×200 + 6×50 + 4×100+ 400 Carrera a pie:20′ + 5×5′ a 160 + 15′

Miercoles: Rodillo 70 mint con 3X12 mint apretando

Jueves: Natacion 600 +3×100 + 4×300 + 4×50 +400 CArrera a Pie  10′ + 45′ (3′ subir a 160+2′ bajar a 150)+10′

Viernes DESCANSO

Sabado 2:30 horas de bici con 4 subidas de puerto 10 mint fuertes. Las bajadas heladoras

Domingo 2:30 de bici tranquilo y luego 25 mint carrera continua. Al final se estaba hasta agusto y con calorcito! !!AINSS que recuerdos!!


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Semana del 6 al 12 Dec

Se nos cae la moquita, pero tenemos ganas de riau riau!!!

Pues eso que esta semana ha sido de resfriado constante con lo que he tenido que guardar reposo obligado gracias a la infeccion de garganta que me pille en mi alarde de salir a correr por la nieve del Pirineo Oscense.

Semana que la mitad era de vacaciones y que podia haber dado para mucho pero se quedo en “AGUA” de borrajas porque no hizo otra cosa que diluviar continuamente. Lo cual no sirvio para mejorar mi estado de salud.

Tambien en lo Deportivo salto el caso GALGO a las portadas de los periodicos y parece que se ha decidido de una vez por todas limpiar el deporte español, aunque va ha hacer falta bastante AIREL para dejarlo reluciente pero espero que al final caigan todos los que tienen que caer y podamos volver a creer en los deportistas. Aunque como siempre digo, no pongo la mano en el fuego por nadie.
Se que muchos de mi amigos siempre dicen que yo soy un yonki porque tomo tal o cual historia. Pero desde aqui les quiero volver a aclarar que SON TODO LEGALES. Me refiero a que hay muchos productos en el mercado que sirven de recuperadores tras el entreno o de suplementacion para evitar carencias. Vitaminas, Recoverys, Hierro en caso de anemia siempre prescrita por el medico, etc etc.NO se donde lei el otro dia la compracion pero creo que es bastante esclarecedora, el cuerpo humano no puede ingerir 5 litros de zumo de naranja o 10 kilos de Espaguetis al dia. Para esto sirve la Suplementacion LEGAL, para en un comprimido meter los nutrientes que nos aportaria el consumo de estos alimentos pero que dada las necesidades de los deportistas es casi impensable meterlos por la via del Alimento. ESTO NO ES ILEGAL y esto es algo que todo deportista puede hacer. Lo que es ilegal y ademas, personalmente creo que una locura, es tomar productos prohibidos, pensados para otras enfermedades u otros usos medicos, con el objetivo de producir cambios en tu cuerpo que de otros modo no llegarian o llegarian de forma mucho mas lenta. HAcerse transfusiones de sangre sin necesidad o meterse sangre extra para aumentar los globulos rojos, cosas por el estilo pues eso si que no lo entiendo pero igual que no entiendo que alguien empiece a robar o que alguien se dedique a pegar palizas al personal. Las situaciones personales de cada uno pueden llevar a esto pero eso no justifica que alguien EMPIECE A DELINQUIR y si encima le pillan PUES QUE CAIGA TODO EL PESO DE LA JUSTICIA.

Os invito a visitar este gran blog que hemos descubierto muchos gracais a este tema PULSA

Bueno que ya he escrito mucho mas de lo que iba a escribir de esto.

La semana como digo se quedo en Media semana con el siguiente resultado:

Jueves: Natacion: 400+ 4×400 con pull + 6×50 + 300 luego Carrera: 1 hora a trote suave con la gente de la vuelta, disfrutando de buena compañia y de buena charleta

Viernes: Natacion:600 + 6×200 con manoplas suave (buff que paliza)+ 6×25 fuerte + 400

Sabado: Salida con la Flaca 3 horicas de charleta con Javi, apretando en las subidas. 90 kms para el bote, eso si saliendo a las 11 que es cuando calienta un poco el sol

Domingo: Salida solo con la Flaca para 2 horas de frio intenso y 2 series de 10 mint.

El domingo estrene el sillin John Cobb. La primera impresion es que es un sillin comodo, esperaba mas molestias pero no, para ir acoplado y sentado en el centro del sillin resulta bastante comodo, como tiene la nariz apuntando hacia abajo, no te presiona en tus partes por lo que en general me dio muy buenas sensaciones y llegue a casa bastante contento. Decir que si que requiere un proces de adaptacion y poco a poco lo hare pero por ahroa creo que tengo un buen sillin entre mis piernas.

una foto del creador del sillin trabajando con el Americano


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Entrenos Semana 29 al 5 Diciembre

Bueno, ya estoy aqui despues de las mini-vacaiones que me he tomado con la familia para “disfrutar” de la nieve.
No ha sido tan bueno como esperabamos por el tiempo que nos ha hecho y que ha empañado lo que se prometia un gran puente, pero se ha disfrutado y mucho.
Subir a pistas no tanto porque lloviendo no apetecia mucho, aun asi Ibai ha podido probar lo del esqui y ya se tira por las pistas verdes aunque tengo que estar para frenarle porque sino se lanza y no veas que velocidad coge. Esta claro que como monitor soy pesimo asi que la proxima vez le apuntaremos a un curso para que aprenda a defenderse en el medio.

De ejercicio pues mas bien poco porque si algo tiene el trabajar es que no te enfermas pero en pillar unos dias de vacances no falla y siempre sale algo. Esta vez ha sido un resfriado que me ha tenido bastante chungo, sobre todo de garganta y que aun arrastro.
Creo que el culpable de este refriado he sido yo, porque solo se me ocurre a mi salir a las 7 de la tarde a correr con 5 bajo cero y por la nieve. Asi que tengo lo que me merezco. Ademas que el estar todo el dia lloviendo y nevando no creo que haya benefiaciado en mucho a mi salud.

Algun kilito tambien me he traido y es que como suelen decir sino puedes esquiar aprovecha a comer y degustar los manjares de la tierra asi que me he puesto albardado de Longaniza de Graus, vinos de Somontano y Cerveza Keler ( que no me gusta mucho pero es lo que hay)

Por lo demas los entrenos de estos dias quedan de la siguiente manera:


Lunes: 800cal variando estilos + 2×200 (25 fuerte+25 relax)rec:20”+ 6×50 + 2×300 rec:15”+ 400 relax (nado 50 a muerte a 1:24 y 11 brazadas hay mucho que hacer) Por la tarde un Farlek en la cinta

Martes: Rodillo al poder con 1 hora de series
Miercoles: Natacion:400+ 12×100 (50 mod+25 relax a braza+25 fuerte) rec:30”+ 6×50 + 400 relax a la luego a correr 20 mint calentando y series de 200 metros fuertes luego 15 para soltar
Jueves: Cae un nevadon de aupa y me tocaba viajar a Bensque pero aprovecho la mañana para ir a nadar.500+ 4×300 rec:20”+ 8×50  rec.10”+ 500 relax Luego salimos de vacaciones
Viernes: Descanso y esqui con el peque, muy agusto. Me hago una hora de foqueo para desfogarme
Sabado: Salgo a correr con un frio del carajo y aqui es cuando la lio me cojo el trancazo

Domingo: mailto malito me dedico a la contemplacion.

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Semana del 22-28 nov

Por fin vuelvo a los entrenos. Han sido 3 semanas de descanso activo en las cuales la primera fue de descanso total pero luego ya el cuerpo y la mente me pedian hacer cosillas para desfogarme.

Ahora ya toca vovler a los entrenos normales y a lo que a mi me gusta que es la rutina y que tanto se echa en falta cuando no se tiene.

Por un fallo a la hora de mirar las hojas de entrenos, veo que no empiezo a entrenar hasta el jueves por lo que lunes martes me los tomo de descanso. Miercoles hago algo de piscina probando el reloj POOL MATE pero vamos 1500m
A partir del jueves ya entrenos de verdad:

Jueves: Natacion: 1000 con pull + 6×100 con pull rec:20”+ 4×100 sin pull rec.20”+ 400 relax. Las series salen a 1:40 con rulo y a 1:41 sin rulo. el ritmo de los 1000 suaves 1:48 los 100
Viernes: Natacion 300+ 3×100 + 12×100 rec:20”+ 2×200 con pull + 400 Luego Carrera a pie: Saliendo a correr a cero grados durante una hora con series de 6 mint un poco mas intensas. Dos de estas
Sabado: toca rodaje largo con la bici pero es un dia de infierno asi que me bajo al rodillo sin mucha conviccion. Al final 1h 30 de rodillo con una serie de 20 mint a 170W

Domingo: Primera reunion del club del rodillo formado por Nuñez y el mendas. 2 horas de rodillo con charleta y mucho mas ameno

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Naranjas – Larrau


Voy a romper mi silencio para contar esta bonita historia de dolor y sufrimiento jejeje, que entre amigos siempre se hace mejor y mas llevadera.

El sabado se repetia por tercera vez esta prueba mitica que se instauro en mi nombre y que personalmente me hace mucha ilusion.

Consiste en hacer el recorrido de la archiconocida Larra-Larrau pero en sentido inverso, por lo que no se sube el durisimo Larrau pero en su lugar se sube la Pierre de Sant Martin desde Santa Engrancia que no tiene mucho que envidiar, al contrario, diria que la subida es mucho mas bonita.

Aqui los perfiles de los dos puertos para comparar:
En este perfil faltan los 3 ultimos kms hasta la cima de la Pierre, pero que como son de porcentaje mas bajo (8% maximo) pues los hemos quitado 😉

La aventura empezaba a las 7 de la mañana, nos juntamos todos y cada uno con su coche (una estrategia de ahorro importante) nos dirijimos a Isaba. Despues de un tiempo de espera y sobre el peor de los horarios previstos empezamos a pedalear con bastante fresco. No dan un dia de mucho calor y eso se agradece.

A los pocos km de salir empieza la subida a Laza, nada reseñable, puerto que se sube entre risas y cada uno ya dosificando por lo que nos queda.
una bajada rapida nos lleva directos a Larrau, por la vertiente facil, unos 12 kms de subida que con buena compañia y ritmo chikichiki se sube tambien muy amablemente, ademas aqui las vistas ya empiezan a ser cosa bonita y claro, eso aun se lleva mejor. En esta subida tengo buenas sensaciones y me da para confiarme, pero era consciente que quedaba lo peor, mas teniendo en cuenta que mis entrenos no me suelen llevar por puertos y eso quieras que no se nota a la hora de subir.


Bajada muy empinada despues de un pequeño lunch amenizado por el tupperware de Basakabi y donde los que realmente saben bajar disfrutan como autenticos niños con zapatos nuevos. ¿verdad Smigue?
Nos dirijimos a Santa engracia donde empieza la aventura del dia, pocos kms separan la bajada del inicio de la subida. Son unos 30kms en total de subida pero que se hacen muy bien hasta falta de 8 kms donde empiezan las rampas duras. Los porcentajes medios de los kms estan marcados y te hacen prepararte para lo que te espera. Si ves que el km tiene un porcentaje de 11% y encima empiezas bajando, pues agarrate los machos que seguro que te sacude.

Vamos subiendo poco a poco y ya la gente se va quedando en su sitio, dosificar es fundamental. Cogemos Agua y a por los 10 ultimos kms, miro el Powertap y voy a 190-200 w cosa que para mi es ritmo comodo para subir (eso dice la teoria con los teses). Llegan las primeras rampas duras y sorpresa, IMPOSIBLE subir los watios, 130-150 y no ha manera, chepazo limpio y no hay forma, la cadencia cae empicado y no voy forzado de caja pero no puedo subir la cadencia.
Salen los calambres dichosos que me estan matando este año, basto interior del muslo, en cuanto me pongo en pie en la bici acalambrado, aun faltan 6 km y pienso que va a ser una tortura de dolor, pero no estoy cansado, estiro un mint y tiro otros 2 kms, asi continuo hasta la cima. Son 2 horas de subida a mi ritmo que no consigo que suba de 150 W. Me preocupa esto, pienso que puede ser por falta de desarrollo pero no lo se.
Al final llego arriba donde esta todo el grupo esperando, nos sentamos a esperar a que lleguen los dos que faltan pero como el aire era fresco decidimos tirar para adelante y esperar en el coche con una buena birra.
Yo voy bien de caja y de patas, pero los calambres no los entiendo. Hoy analitica a ver si falta algo o que pasa.

Del Col de Soudet a la Pierre quedan 3 kms, arranco y a los 100% el mayor calambre del dia, paro a estirar y luego ya sigo hasta arriba solo.
En el alto, el aire es para preocupar, con la bici de mediolado y pedaleando lo mas acoplado posible consigo avanza ra 15 por hora en bajada. Jejejej, Aqui no hay descanso.

GRafica de Watios de los kms duros hasta la cima, como se aprecia, cadencia muy muy baja y watios medios bajos tambien.
Dejamos la Galia y entramos en tierras forales en una bajada que siempre he querido hacer y que no defraudo. Pese al viento que en algunos puntos de movia mas de la cuenta la bici, hago la bajada segurola pero disfrutando.
Llego al Rinco de Belagua, llevo ya unos cuantos kms sin agua y me planteo si parar o tirar ya hasta Isaba, son 12 kms de aire en contra y falso llano, al fondo de una recta veo a dos de los compañeros que van por delante y decido disfrutar de ese tramo, e acoplo y ese es mi terreno, a dar pedales, 230W para esos kms y las piernas ni mu, no se que demonios pasa.
Al final no los pillo porque el que iba tirando de la pareja es una animalico el buen hombre jejejej

Llegada a Isaba y risas varias, algun comentario del dichoso viento de cara y a la fuente, eso es lo mejor del dia, meter las patas en esas fuentes del Pirineo, te las deja como nuevas.
Despues del baño-ducha, al restaurante, una birra y unas risas amenizadas con Ensalada y Solomillo.
Que mas se puede pedir?

A ver si repito otra de estas y lo que tengo claro es que el año que viene voy a meter mas puertos en mis entrenos porque se pierde todo.


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Semama del 11 al 17 de Mayo

Asi me siento esta semana

Semana de buenas sensaciones. El miercoles hicimos un test de Leger, que los que me seguis sabeis que de vez en cuando toca para saber como andamos, y marque los mejores resultados (en tiempo) desde que entreno con Javi.

He mejorado bastante mi capacidad Anaerobica y mantengo mi capacidad aerobica.

Termino muy contento la semana con buenas sensaciones sobre la bici.

por cierto que esta semana ya me he podido dar cuenta de lo duro que va a ser este periodo con muchos entrenos fuertes. Intentaremos estar a la altura.

El Planing

F. MAX.

NATACION



BICI CALIDAD I

Entrevista

Test Campo II

CARRERA III

F. ESPECIF.

CUESTAS

Descanso Flex

BICI II

Lunes:Hago la Fuerza Maxima sin problemas y luego natacion

500 pies croll+500 (25 punto muerto+25 pies)+200 suaves+3X500 (1º 9:11 y 2º en 9:01 y 3ª 8:50)

Total:2700metros

Martes

Descanso pre tes que tenemos el miercoles


Miercoles: Test de Leger.

METODO: Test Leger-Boucher, medición estimada VO2 max y UAN, junto a PF.

Tiempo total acumulado: 20.35 (enero 2009 19.42, septiembre 2008 19.42, marzo 2008 20.14)

Velocidad: 17km/h

Distancia recorrida: 4250 m (enero 2009 4000m)

Jueves: Este es uno de los entrenos nuevos para este periodo y que no habia realizado nunca.

Carrera a U3 durante 7km y 6 series de 1km a tope con recuperacion libre. Solo hago 5 porque estoy muerto. Las series son en la Vuelta del Castillo (terrenos en sube y baja de hierva) y los tiempos empiezo en 3:37 y acabo en 3:52)

Viernes:Natacion.Con neopreno para ir haciendome al neo

500 pies croll+500 (pies croll sin tabla+punto muerto)+200 suaves+4X400 Con neopreno (todas entre 6:08 y 6:14

Total 2800metros

Sabado:Toca descanso pero como descanse el marte me hago Fuerza Especifica y Cuestas.

La fuerza especifica consiste en Sentadillas y acto seguido series de bici estatica a maxima intensidad. Luego multisaltos.

Cuetas en tapiz rodante, 4km a U2 y luego series (4X6mint a U4) con descanso de 3 min y 1 serie de 10 min U3. El entreno era mas largo pero se me hacia tarde.


Domingo:Bici cabra con toda la artilleria. Entreno para porbar el material que llevare a Maresme el dinde proximo. Salgo con la Cabra, ruedas de perfil, casco aero, mono de tri y medias de compresion. Geles y barritas etc

90 km mas o menos llanos con Aire los primeros 45 a favor y la vuelta en contra pero muy poco.

Tengo que parar varias veces para ajustar el cambio de la bici y para apretar el sillin que se me afloja. A la tercera vez que se afloja decido quitarle un apaño que le puse en su dia con Aitor RdZ y que a él le va de lujo pero a mi no. El paño es para inclinar el sillin.

Al final con las paradas y todo hago 90 km en 3 horas lo que calculando el tiempo que pude estar parado hace que hice la turne entre 2:40 y 2:45. A ver si en maresme puedo rodar asi.


TOTAL ACUMULADO: Natacion:41650 Bici: Carretera 685km BTT 0Km Carrera a pie 142km


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