Category Archives: mi entreno

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Semana 10ª del 6 al 12 de Octubre

Con la resaca de la noche del sabado aun en la cabeza (menudo carreron) me pongo a recordar los entrenos de la semana y se me cae el alma a los pies por ver que voy a menos en lugar de a mas. Buff que lejos queda KONA jejjeje, ahora se ve como un sueño borroso en mi cabeza.

El Planing:

Descanso Flex

Carrera I

Fuerza I

Natación II

Carrera II

Fuerza I

Natación III

Carrera I

Bici II

Carrera A



Lunes: Toca descansar y estirar despues de la carrera del domingo

Martes Con las piernas mas que justas de las agujetas y dolores de rodilla, salgo a darle. 7 km a U2 y 7 a U3. Cuesta subir el ritmo y mantenerlo y estrañamente me suben las pulsaciones menos subiendo que bajando.
Por la noche sesion de estiramientos

Miercoles:Sigo con mis problemas de agujetas y dolor rotuliano por lo que no hago las pesas y me meto a nadar 1900 metros con series de 50 y de 100 que nado estas ultimas 10 seg mas lento que lo normal.
Por cierto que hoy ha venido el amigo Joseba por Iruña para hacer un test con Javi ya que ahora le va a entrenar tambien a él y me ha traido las Zapas. ¿recordais las zoot? pues en vivo aun son mejores. No veas como fardo

Jueves: Series. 4km a U2 y 2X2000 a U3 +2X1000 U4. Las series de 1000 con aire a favor las hago a 3:43 jejeje mi record. Se nota que era mucho aire

Viernes:Hago las pesas con bastante dolor rotuliano pero las termino. A la tarde cuando voy a coger el bus para ir a nadar, me arrepiento y me da la pereza con lo que me quedo con la familia

Sabado:7km U2 y 7 U3 buenas sensaciones, rodando agusto.

Domingo:Tenia que doblar pero como la noche ha sido larga con lo de Kona y el peque que no queria sobar, pues me salgo con la bici a darle la vuelta a Erro a buen ritmo. Me cae agua por un tubo y aire del Sur que impide mi avnce en los sitios mas rapidos. Por poner un ejemplo en los sitios donde con aire a favor voy a 45 ayer iba a 32 km/h y sufriendo jejejeje. Buenas sensaciones sobre la bici. Aun asi 68 km a media de 30. No esta mal.
He rodado probando la posicion aero con el manillar 3 cm mas bajo.
Se me cansa la riñonada y tengo el problema de SAn Vito cuando voy muy rapido y no acoplado, pero da la sensacion de ser una postura mas aero.

TOTAL ACUMULADO: Natacion:19800 Bici: Carretera 766km BTT 182Km Carrera a pie 229km


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Semana 9ª del 29 Sep al 5 de Oct

Me encanta esta foto!

Bueno pues semana que empiezo cansado y que espero me recupere poco a poco para la carrera del domingo. Las pesas es lo que tiene. Que te cansan las piernas pero al final el trabajo tiene sus recompensas

El Planing:

Descanso Flex

Bici I

Fuerza I

Natación I

Carrera A

Recuperación

Descanso Flex

Roncesvalles Zubiri

Lunes: Tenia descanos pero como descanse el domingo me hago un Erro y volver con la Bici. En total 54km en 1h54′ Probando y estrenando los Q-Rings. Noto que las piernas se me cansan pero es que las tengo cansadas de la semana pasada

Martes Salgo de nuevo con la Flaca. Hago 66km en 2h 10′ y subi erro 4 min mejor que ayer. Velocidad media para esta vuelta, de 31 km/H que es la mejor media que he sacado en este recorrido y con aire. Termino bien de piernas

Miercoles:Pesas OK pero no puedo ir a nadar, no me da tiempo!

Jueves: corro 5 km a U2 y luego me hago la tecnica de carrera.

Viernes:Toca masaje con Ibon porque tengo las piernas descojonadas. Sobre todo el tendon rotuliano.
A la tarde me hago 6 km de trote cochinero

Sabado:Descanso pre competi

Domingo:III Media Maraton Roncesvalles-Zubiri (en el post anterior)

TOTAL ACUMULADO: Natacion:17900 Bici: Carretera 698km BTT 182Km Carrera a pie:193km


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Semana 8ª del 22 al 28 de Septiembre

Seguimos de vacaciones por el nuevo pequeño y aprovechando para entrenar por las mañanas sin apenas dormir! sii me dicen que esto era asi de duro no repito!!

Con el primero pasamos 6 meses sin pegar ojo! con este dormir algo mas si pero poco mas! ¿porque la gente tiene suerte y les duerme desde el primer dia?
Bueno a lo nuestro! vale de lamentos!!

El Planing:

Fuerza I

Natacion I

Carrera I

Fuerza I

Natación II

Carrera II

Fuerza I

Natación III

Carrera I

Bici II

Lunes: Pesas por la mañana, bastente duras. Pondre un post explicando las pesas que hago ya que me lo ha pedido algun amigo! por la tarde Natacion, aunque no consigo hacer los 3000m que me tocaban y me paro en 2250

Martes Toca correr 6 km a U2 y 6km a U3, tengo un recorrido aproximado y hago 30 min en U2 y 40 min en U3 como comprobareis no es muy exacto, el tema es que en un momento (min 27 aprx me ptengo que parar y bajar el ritmo pero no lo hago porque me notaba bien y termino la vuelta a U3

Miercoles:Pesas a la mañana y Series de Natacion a la tarde 1000m +4X100+4X50 los ultimos 50 a 40 seg

Jueves:Noto las piernas cansadas de las pesas. Aun asi me hago 2500 m a U2 para calentar y luego 2X2000 mas rapido que de costumbre y 1X1000 mas rapido que de normal pero en el pulso correcto. Eso si en la ultima de 1000 me tengo que parar en el minuto 1 no consigo terminar! No me iban las piernas.


Viernes:Vuelven las pesas! pro la mañana. A la tarde no saco tiempo para ir a la PIs.

Sabado:El mismo recorrido de correr que el martes, algo mas lento el primer sector y esta vez si que paro en el 27min. Me noto muy pesado depiernas y con algun dolor en el muslo!
Me cuesta mcuho subir de pulso pese a darle caña a las piernas y no paso de 167 ppm

Domingo:San Fermin Txiki asi que toca gigantes y descanso

TOTAL ACUMULADO: Natacion:17900 Bici: Carretera 578km BTT 182Km Carrera a pie:161km


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Semana 7ª del 15 al 21 de Septiembre


Semana floja de entrenamiento con Teses y marcada por dos acontecimientos que dejaron de lado los entrenos. El nacimiento de Oihan (el segundo peque de la familia) y la carrera organizada por el club que se celebro este fin de semana en el Club De Golf de Zuasti.
Tendran sitio en una entrada exclusiva estos dos eventos!

El Planing:

Natación I

Test Resist.

Natación II

Carrera A

Test Fuerza

Natación I

Bici I

Bici II

Lunes: Descanso ya que el martes tengo prueba de esfuerzo

Martes Tocaba prueba de esfuerzo pero teniamos que ingresar a mi mujer para probocar el parto con lo que no puedo ir ha hacerla

Miercoles: Nace Oihan con lo que ya paso el dia cuidando a mi mujer y al pequeño

Jueves:Test de LEGERBOUCHER, como llevo varios dias nervioso y sin apenas dormir el test no podia salir muy bien. Lo bueno es que Javi siempre tiene un lado positivo para las cosas.

Al final comparativa con otros test

Viernes:Cambiamos tambien la tabla de pesas. Daremos mas importancia a las piernas y metemos nuevos ejercicos con lo que toca calibrar pesos. Me pego todo el finde con agujetas

Sabado:El domingo tenemos la prueba que tanto tiempo llevamos preparando en el club, asi que toca ir a marcar el circuito y dedicar la tarde a eso y a la familia

Domingo:Al estar de organizador me toca mucho moverme de un sitio al otro con la btt pero no cuenta como entreno. Acumulo 30km de BTT

TOTAL ACUMULADO: Natacion:14050 Bici: Carretera 578km BTT 182Km Carrera a pie:131km

Septiembre 2008

Tiempo FC Octubre

07

FC Diciembre 07 FC Marzo

08

FC Septiembre

08

1 117 163 113 112
2 113 120 109 159
3 119 160 115 159
4 120 162 120 159
5 122 158 121 159
6 130 152 134 153
7 135 159 129 145
8 143 160 137 139
9 157 160 142 141
10 152 160 142 154
11 158 80 149 153
12 162 161 155 153
13 164 163 161 162
14 170 162 159 163
15 171 170 163 167
16 179 175 168 170
17 180 178 171 172
18 181 179 173 173
19 184 182 176 177
20 183 183 177 179

COMENTARIO

U0 (125-140 ppm): Minuto 0-1. A esta intensidad el sustrato energético utilizado es el de las grasas fundamentalmente por lo que a esta intensidad podríamos aguantar muchísimo tiempo. La primera parte de la prueba presenta unas frecuencias cardiacas extrañas, excesivamente altas para lo que debería ser normal. La posible interpretación es el nerviosismo por la nueva situación familiar o que se deba a un error de medida, que creo que fue lo que paso

U1 (141-148 ppm): Minuto 7-9. Durante este periodo el sustrato energético predominante siguen siendo las grasas, por lo que es una intensidad que nos permite seguir mucho tiempo. Observamos que entramos en esa fase antes que en el test anterior, lo cual no es un dato positivo.

U2 (149-157 ppm): Minuto 10-12. Intensidad donde se utilizan las grasas y algo de hidratos de carbono sin acumulo de acido láctico. Podemos aguantar mucho tiempo.

Entramos en esta fase dos minutos antes que en el test anterior pero a pesar de eso podemos encontrar un dato positivo, ya que en lugar de aguantar un minuto a esta intensidad, conseguimos hacerlo durante 3 minutos e igualamos la entrada en fase U3.

U3 (158-165 ppm): Minuto 13-14 ppm. Zona de predominio de utilización de hidratos de carbono. Tiempo aproximado de agotamiento 1h30-2h. Se empieza a producir acido láctico pero no en cantidades excesivamente altas.

Entro en el minuto 13, exactamente igual que en marzo y mejor que en octubre (aproximadamente las mismas fechas que ahora), lo que supone un avance relativo en comparación con el inicio de la temporada anterior. Aguanto un minuto menos que el pasado test a esta intensidad.

U4 (166-170 ppm): Minuto 15-18. Fase anaeróbica. Acumulo de acido láctico importante. Aguantaríamos 10-12 minutos. Antes entraba en esta fase en el minuto 16. Ahora en el minuto 15, lo cual no es un buen dato. Si lo comparamos con diciembre de 2007, es un valor similar, y superior al valor de octubre 2007. No es mal dato. Lo importante es que a pesar de entrar antes en esta intensidad, soy capaz de aguantarla exactamente igual que en el test anterior. Es decir, mi tolerancia al acumulo de acido láctico a aumentado.

Fase máxima: Minuto 19-20. Pocos minutos a esta intensidad, 4-6’ como máximo. Los valores son similares al anterior test, con la mejoría en la FC máxima alcanzada.

CONCLUSIÓN.

Los valores registrados son peores en las fases aeróbicas U0, U1 y U2 en comparación con el test realizado en marzo.

Por el contrario, las fases anaeróbicas son similares en U3 y mejores en U4 y fase máxima, consiguiendo una mayor FC max y una mayor tolerancia al acumulo de acido láctico. Al tiempo que has pasado a esta intensidad hay que sumarle 5 minutos en los que he estado a FC alta (U3) al principio de la prueba, produciendo algo de acido láctico. Estos datos son lógicos ya que en marzo el entrenamiento era predominantemente aeróbico y por el contrario, estos últimos meses hemos realizado mas entrenamientos anaeróbicos con el fin de preparar pruebas mas cortas. Estos datos demuestran que el entrenamiento ha ido bien encaminado y bien realizado. Posiblemente nos ha faltado mas tiempo con este tipo de entrenamientos para lograr mejoras en pruebas cortas.

Así mismo, teniendo en cuenta que es el inicio de temporada, los valores no son nada malos.

La distancia total recorrida es menor que en diciembre, pero los valores son netamente mejores que al inicio de la temporada pasada.

Hay aun mucho trabajo que realizar y mucho por mejorar.

(esta comparativa la ha realizado Javier Yanci, nuestro entrenador y como veis un gusto que pese a todo siga animando dia a dia. Para mi no se le puede pedir mas a un preparador y le estoy muy agradecido)


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semana 6ª del 8 al 14 de septiembre

Y no deja de abrumarme la célebre frase de la Señorita Grant, Debbie Allen, en Fama:

“Buscáis la fama, pero la fama cuesta y aquí es donde vais a empezar a pagar,con sudor”!



Semana marcada por la fallida prueba de esfuerzo del miercoles.

El Planing:

Descanso Flex

Natación I

Descanso Flex

Prueba esfuerzo

Carrera I

Bici I

Carrera A

Bici II

Lunes: Descanso

Martes Natacion 3000 metros constantes. Agusto. No me rayo

Miercoles: descanso pre test de esfuerzo

Jueves:Me hago el test y se equivocan de protocolo con lo cual en 10 min estaba moviendo 390W y petao. Me dicen que lo tengo que repetir asi que me voy a nadar. 1000m suaves y series de 3X50 (50seg)+ 3X100(3:20)

Viernes: Carrera 7km a U2 (unos 33min aprox) y 7km a U3 (unos 29min aprox) me dan los retorcijones al final y me tengo que parar a evacuar. Me quedo hehco polvo y vuelvo a trote hasta casa

Sabado:Salida con la BTT (42km), lloviendo y por los caminos anchos pero eligiendo varias subidas en las que lo das todo. En total 3 subiadas de las cuales la de ardanaz es de morirse. No se lo porcentages pero muchos. Luego transicion y a correr 4km a U2 y tecnica de carrera bajo el frio y el chirimiri. Termino machacado

Domingo:Como vamos a hacer la prueba de esfuerzo el martes, salgo suave con la flaca 52km con media de 32km/H

TOTAL ACUMULADO: Natacion:14050 Bici: Carretera 578km BTT 152Km Carrera a pie:127km


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semana 5ª del 1 al 7 de Septiembre

Esta semana ha sido de dudas. El domingo tenia el Tri de Guadalajara y me apetecia mucho acudir por distintos motivos. Ver a conocidos, conocer esta carrera y sobre todo porque me encantan esas carreras largas!
El caso es que al final la cordura se ha impuesto sobre mi deseo de acudir y el viernes a la tarde decidi que era mejor quedarse en casa con la señora que ya esta a 2 semanas del parto. Asi que el viernes noche el bueno de Javi modifico un poco mi planing para corregir el no acudir a la carrera.
SNIF!! el año que viene no se libran de mi!!

El Planing:

Descanso Flex

Carrera I

Recuperación

Carrera A

Recuperación

Descanso

Flex

Triatlon Guadalajara

Lunes: Descanso y Piscinazo que no veas como apetece pegarse un dia sin dar palo al agua! ,-)

Martes Tocaba darle candela 7 km a U2 y 7 a U3. Con Javi que acabo hasta las narices de mi. Que le voy a hacer! es el entreno !AMIGO!

Miercoles: 2X15 mint suaves de natacion 1500m en total

Jueves:Empezamos con la tecnica de carrera. 4km U2 y luego Skiping, gluteos, zancadas largas (3 series fuertes de cada) y 3Spring 80m Estiramiento y a esperar a la agujetas

Viernes: Entre que decido si ir a guada y no paso el viernes un poco desganado. Bajo a la Pis para hacer 1000m suaves y algo de entreno de calbut.

Sabado:YA con el nuevo plan en la mano toca bici. Salgo con Smigue a hacer un vueltorrio en el cual me hace subir lo que creo que para mi ha sido la cuesta mas dura de mi vida! Creo que esta al limite de lo que se puede subir con la bici. Despues de un puerto de unos 6 km al 11% tienes unos 500-600m de algo que no se el porcentaje pero que estara en el 25% o mas. Si patina la rueda te vas al suelo seguro.
Al final 100km con 3 puertos y bueno ritmo. A ratos se acababa la charla y todo! jejejej

Vistas despues de la cuestita!
El perfil:


Domingo:Series de correr. En la vuelta del castillo, 3km a U2+2X2000 a U3 y 2X1000U4
Ya vuelvo a bajar de los 4min por km en las de U4 a ver si vamos recuperando!!

TOTAL ACUMULADO: Natacion:9600 Bici: Carretera 526km BTT 110Km Carrera a pie:107km

Bueno Os dejo aqui unas imagenes de lo que senti en la cuestita de Urepel


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Semana 4ª. Del 25 al 31 de Agosto

Vistas desde Urbasa

El Planing:
Esta semana es entera de entrenamiento libre. Yo elijo que y como quiero hacer. Puedo cambiar de deportes y hacer lo que me apetezca pero el problema es que los deportes que me gustan son estos tres por lo que no cambiare mucho

Lunes: descanso post carrera

Martes Salidita en Btt en plan tranki con los amigos 30km disfrutones

Miercoles:Carrera continua con el amigo Alberto que hacia mucho que no salia. Tranquilos nos hacemos unos 17 km en 1:h30min

Jueves:Descanso, que no es cuestion de estar “to e dia” liao

Viernes: 1000m de natacion + 40 min carrera continua con Javi, de charleta agusto pero sin dormirnos.

Sabado:Salida con la flaca. Salimos, Javi, Smigue y el mendas camino de Ororbia, Irtzun, Lakuntza, Subida a Urbasa con mucho aire en contra. Mierda de bochorno. Recuedos fatidicos de LZ. Bajada a Lezaun y vuelta a Pamplona subiendo Echauri. En total unos 130 km con muchisimo calor y llegando totalmente deshidratados. Todo se soluciona y con 1 litro de cerveza el cuerpo como nuevo. Algo atontado eso si.

Puerto de Lizarraga. De los mas bonitos de Navarra

Domingo: Natacion 1200 tranki+5X100 palas+100 fuertes

TOTAL ACUMULADO: Natacion:8600 Bici: Carretera 426km BTT 110Km Carrera a pie:80km


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Semana 3ª del 18 al 24 de Agosto

MORIR MATANDO

Semana rara de entreno, con agujetas de la pateada del domingo por el monte pero con ganas de entrenar que luego se volverian en desilusion!

El Planing:

Descanso Flex

Carrera I

Fuerza I

Bici A

Natación II

Bici R

Triatlon Aritzaleku

Lunes: Me dedico a la familia y a estirar.

Martes Como sigo con agujetas me meto una hora de pesas.

Miercoles:Series en la pista de atletismo. 3000 a U+ 3X2000 U3 (a 8:55 cada serie)+2X1000(4:05 cada serie)
Acabo desmoralizado porque por mas que quiera no consigo correr en condiciones. Me falta la respiracion y las piernas no me dan!! Corro los 1000 15 seg peor que hace 2 meses.

Jueves:Masajista y estiramientos

Viernes: Natacion. Me voy a nadar a la cubierta y hago 800 + 4X50 pies fuertes (pero noto que no doy tan fuerte como antes)+4X50 brazos+4X25 a tope (los 25 en 18 seg)

Sabado: Bonita salida la que tenian pensada los colegas con la bici de carretera y me sumo un rato con ellos hasta el Col de Ongarbide. Luego ellos seguirian hacia la muerte (ARTABURU) y yo me volveria para conservar fuerzas para el tri del domingo. 56 km muy divertidos y con alguna rampa del 21 %
Os dejo alguna fotos gentileza del amigo Smigue

Aqui donde me volvi. Bonitas vistas
El de los chepazos hay delante soy yo jejeje
Descanso peligroso

Domingo: El Tri de Aritzaleku. Ya he puesto una entrada anterior.

TOTAL ACUMULADO: Natacion:6800 Bici: Carretera 296km BTT 80Km Carrera a pie:55km


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Semana 2ª del 11 al 18 de Agosto

Esta es la culpable de todos mis males!

Bueno pues poco a poco vamos recuperando algo de fondo fisico. Por desgracia los kg extras no hay forma de quitarlos porque el verano no da pie a eso. Entre las cervecitas y las tapas, las fiestas, las comidas en casa de los familiares etc etc, por mucho que te lo propongas las cosas no mejoran…………QUE DEMONIOS, QUE SOLO SE VIVE UNA VEZ!

El Planing:

Descanso Flex

Fuerza I

Bici I

Fuerza I

Natación I

Transición I

Descanso Flex

Lunes: Aunque toca descanso, como estamos preparando una carrera de Duatlon cross para el club, me toca reconocer el terreno con lo que me hago 25 km de btt con algunas cuestas interesantes. MENUDO DESCANSO

Martes Sale mal dia y la señora se empeña en ir de compras con lo que se me fastidia el entreno de gym. A la noche 1:30 de Electroestimulador en Piernas y pecho

Miercoles:BTT para reconocer el recorrido de la carrera del Viernes. 35 km con bastante desnivel y subidas potente. Buen entreno de series

Jueves:Pesas. Buen trabajo completo de pesas

Viernes: Triatlon Cross de Ultzama. Hare una entrada para esta carrera. 500+15+3

Sabado: Descanso

Domingo: Carrera de Montaña con Javi. muy muy agusto. Es la primera vez que hago carrera de montaña un poco mas seria, por ahora siempre por caminos bien anchos. Una sensacion muy buena, lo que no quita para que hoy ten buena agujetas!
Voy ha hacer una nueva entrada para esto para que veais los paisajes tan bonitos que hemos recorrido.

TOTAL ACUMULADO: Natacion:4000 Bici: Carretera 200km BTT 80Km Carrera a pie:34km


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Semana 1ª. Del 4 al 10 de Agosto


Bueno pues vamos a empezar a poner los entrenos de esta nueva temporada.
Como acabo de volver de la vacaciones, pongo que mi temporada vuelve a empezar desde esta semana. Aunque los objetivos siguen siendo del anterior periodo de entreno, es la forma de distinguir un poco donde empieza y donde acaba. Delimito por las vacaciones de verano.
Si alguno piensa que seria mejor hacerlo de otra forma estaria encantado de escuchar sus ideas.

Pues como digo semana numero 1, lo cual quiere decir que la cosa esta flogita y que poco a poco sera cuestion de retomar lo que dejamos en Julio.
Vuelvo de las vacas con 3 kilos de mas y la verdad es que muy muy motivado para entrenar. Tambien me noto que ando mucho mas agusto en la bici y me siento fuerte pese a que el fondo esta algo escondido por aqui dentro.

El planing:

Carrera I

Fuerza I

Entto

Fuerza I

Natación I

Transición I

Entto

Lunes: Series que gracias a Dios las tengo que dejar en mas cortas porque se me rompen las gomas de las zapatillas! Es lo que tiene no usar cordones. Empiezo con series pero el Domingo ya habia hecho 90 de bici y en vacas he estado corriendo algo y algo de natacion. osea no es de cero.
3000 a U2-3X2000 a U3 (series de 8´)-1X1000 (3:50) TOTAL 6km

Martes Pesas. juego un partido de frontenis a lo cual reconozco que soy bastante malo y luego al gym a hacer circuito completo de piernas brazos, pectoral, abdominal, espalda y hombro

Miercoles:Salida con la falca. Aprovechando que Marc tenia series nos marcamos una salida de 60km con una subida a Erro (7km) Fuerte y luego series de vuelta.

Jueves:Me salto las pesas. Tengo compromisos familiares.

Viernes: Natacion 2000 ritmo continuo 38min+2X200 pies+2X200 brazos+1X200 a tope (3000metros)

Sabado: Transicion. 1000natacion fuertes+ 42 bic media de 34km/h+5 km a tope en 20 mint En la bici me noto bien pero corriendo ando algo peor

Domingo: Salida con la flaca al disfrute. 98km a media de 28,5 tirando del grupo y muy muy comodo

TOTAL ACUMULADO: Natacion:4000 Bici:200km Carrera a pie:11km (esto es nuevo, intentare sumar todo a lo largo de la temporada)


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