Category Archives: mi entreno

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Semana 11ª. DEl 26 Noviembre al 2 Diciembre

Semana POST Maraton. Al termino de la carrera, cuando empiezo a andar me noto molestias fuertes en el ligamento externo de la rodilla izquierda. Me mata la noche del domingo. No me deja moverme en la cama, con lo que me gusta dar vueltas.
Me preocupo el lunes,porque no tengo agujetas pero si la molestia fuerte de la rodilla. Acudo a Ibon y me cuenta que es normal. Mas o menos decir, por lo que entendí, que el ligamento se estira durante la carrera y al parar y volver a su forma, duele. Me dice que no me preocupe que poco a poco se ira el dolo y asi es, el martes estoy bastante mejor y el miercoles casi ni me duele.

Animicamente estoy muy fuerte, me ha venido genial la carrera porque me ha levantado mucho el animo. Veo que los entrenamientos van dando sus resultados y sobre todo el ver que puedo acabar la maraton sin muchos dolores y haciendo lo que me indica Javier, terminar muy muy sueve, pues me da muchisimo animo.La verdad es que me hacia falta algo asi despues de 3 meses de entreno duro. Animos para seguir trabajando.

Bueno a lo que vamos. El entreno de la semana.

Descanso

Flex

Bici R

Natación II

Fuerza I

Natación II

Carrera II

Descanso

Flex.

Bici II

Lunes descanso total. No voy ni a trabajar. Estoy bien pero agradezco la visita al balneario, auqnue los que me conocen saben que no me gustan este tipo de actividades.

Martes, hago 1 hora de rodillo suave. No tengo las piernas cansadas y el dolor de rodilla no me molesta nada durante la bici.

Miercoles natacion 30 min. Con el MP3 acuatico se nada mas agusto, no te aburres. Lo recomiendo

Jueves, es festivo en Pamplona, asi que aprovecho a ir al pueblo y se me hace tarde a la vuelta. En lugar de Gym y piscina hago solo 30 min de piscina. Me preocupo porque cada dia nado mas lento. Hoy he nadado a 2 min los 100m. LENTO!!

Viernes, salgo a correr. Tocan 25 km de los cuales hago 23. Noto molestia en la rodilla. El ligamento externo me vuelve a martirizar al acabar la carrera. Me estoy volviendo a preocupar. Lo daba por superado este tema. Durante la carrera no molesta (pequeña molestia de vez en cuando)
Termino cansado de piernas pero contento porque tenima a esta primera salida larga duespes de la maraton.

El domingo me toca salida con la bici pero como me apetece salir de marcheta el sabado, adelanto el entreno para descansar el domingo.
La salida con la bici del sabado es de esas que espero recordar el dia de la carrera y decir que despues de todo lo que he pasado no puedo retirarme. Madre de D10S que frio mas infame, lluvia, nieblas, temperaturas entre 3 y 6 grados, vamos algo digno de olvidar. Eso si la vuelta bastante chula por la zona de Izagondoa y muchos tramos de llano para acoplarnos. 3:20 min para 90 km de salida. · paradas interesantes, una para comer y las otras dos para intetar hacer entrar en calor las manos que dolian hasta tal punto que no podia agarrar el manillar.

Lo dicho gran salida acompañado del amigo Termin. Media de pulso de 117 ppm. parece que el corazon va entrando en razon
El perfil de la salida

Los datos no son malos
Datos Valor Unidad
Duración 3:58:15
Velocidad de muestreo 15 s

Gasto de energía 1733 kcal
Número de latidos 27904 latidos
Recuperación -4 latidos
Frecuencia cardíaca mínima 50 ppm
Frecuencia cardíaca media 117 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 162 ppm
Desviación estándar 23,6 ppm

Velocidad mínima 54:32 min/km
Velocidad media 2:41 min/km
Velocidad máxima 1:13 min/km
Distancia 88,5 km
Cuentakilómetros 368 km

Cadencia mínima 14 rpm
Cadencia media 69 rpm
Cadencia máxima 99 rpm
Tiempo en inercia 3:22:30 (85.0 %)
Distancia en inercia 74,1 km (83.8 %)

Altitud mínima 402 m
Altitud media 468 m
Altitud máxima 601 m
Subida 836 m
Bajada 816 m
Pendientes 5
Subida/h 211 m/h


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Semana 10ª. DEl 19-25 Noviembre

Siento mucho no haber escrito sobre esta semana antes. No es una semana de mucho interes porque es para preparar la maraton del domingo 25 de la cual ya he hablado en otra entrada.

Descanso

Flex

Fuerza I

Natación II

Bici R

Fuerza I

Natación II

Carrera R

Descanso

XXX Maratón SS 42 km

Como veis una semana para recuperar y preparar la carrera del doming. Los dias de gimnasio y natacion, son los dias de entreno mas duros, los demas, carrera suave el viernes, dos series de 10 min muy trankilas.
La bici del Miercoles 30 min en el rodillo.

Dedico la semana a alimentarme bien. Sigo el plan de alimentacion que puse en la entrada al respecto. Vaciado hasta elmiercoles y llenado hasta el sabado. Luego se demostrara que ha funcionado perfectamente. Termino la maraton muy bien y muy entero.


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Entrenos 9ª Semana: 12-18 Noviembre

Otra semana mas de volumen que ha caido sin mas pena que gloria 😉

Decir que empiezo la semana preocupado por mi dolor de abductor cuando corro pero que despues de desbloquearme el fisio la zona lumbar acabo la semana bastane bien. Con cansancio y preocupacion por la semana siguiente

Bici II

Fuerza I

Natación II

Carrera II

Fuerza I

Natación II

Descanso

Flex

Carrera II

Bici II

El lunes salgo por la mañana con la bici porque he cambiado el turno, asi me da tiempo a hacer la salida larga
Salida Zubiri-Espinal-Aoiz-Pamplona- Mucho aire desde Zubiri. 98 km media de 26 km/h probando a rodar mucho rato acoplado. Pulso medio de 139 ppm
procuro hacer la mayor cantidad de km acoplado para ir cogiendo postura.

Martes Pesas y natacion como siempre, no mejoro en la natacion aunque intento corregir fallos

Miercoles salgo a correr con el amigo Marc. Mucho frio y trade desagradable para correr. A ratos llueve. Salimos a las 7 porque el Catalan ha trabajado hasta tarde y luego le pasa factura en el recorrido auque el consigue hacer 23km y yo hago mis 25 km de rigor.
25 km media de pulso de 145ppm tiempo 2 hora 5 min

Media de ritmo 5,07
Termino con dolor en el Abductor. Estiro fuerte pero el dolor al dia siguiente es mas importante. Me preocupa, hablo con Ibon, el fisio y me da cita para el viernes que es mi dia de descanso.

Jueves, pesas y Natacion con normalidad

Viernes: DESCANSO por fin, apetece de verdad un dia de descanso total. Acudo al bueno de ibon por mi problema con el abductor, me trabaja las piernas a fondo, sobre todo el abductory me recomienda seguir entrenando con normalidad. ADEMAS ME DA UNA BUENA NOTICIA!! ENHORABUENA IBON ,-) (queda entre el y yo)

El Sabado salgo a correr 25 km con mucho frio. Salida a las 10 de la mañana ya que hay prisas en casa. No me da tiempo a hacer bien la digestion y lo noto al principio. La primera hora corro solo con la musica y luego me junto con Marc y hacemos la segunda parte del entreno juntos. El luego se queda a terminar sus 25.
Me salen 148 pulso medio, velocidad media de 5.10
El recorrido un cosntante sube y baja.

Domingo Bici. Con el frio de estos dias decidimos salir con la bici a una hora prudencial, las 12 del mediodia. elegimos un recorrido que solo tiene un puerto, El perdon que no recuerdo que categoria le daban en la vuelta. Eso si lo hacemos por el lado largo. Lo demas continuos tobaganes con poco aire, ya era hora. El recorrido, Pamplona-Campanas-Puente la Reina-Perdon-Astrain-Ororbia-Irurzun-Ororbia-Pamplona, 87 km media de velocidad de 26 km/h. Desespera saber que es imposible alcanzar medias de 30 en estas distancias!!. Trabajamos bien el tema del acople. Marc no se haya en la bici, yo me empiezo a sentir comodo pero aun me falta pulir algo de la posicion.

imagen del perfil desde puente la Reina. Subida al Perdon

Bueno, esta a sido la semana previa a la Maraton de donosti. Miedo no es la palabra, respeto a lo que nos espera el domingo.Ya os contare


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Entreno Semana del 22 al 28 de octubre

Bueno el resumen de esta semana. CAmbio de tabla y varios dias de descanso que se agradecen:

Descanso

Flex

Entrega ficha

Entrevista

Test Carrera

Natación II

Fuerza I

Natación II

Bici II

Descanso

Flex.

Media maratón Donibane-Hondarribia

Lunes entrega de la nueva ficha. Veo que se ampia mucho el trabajo. Esto cada vez tiene que ir a mas jejej es lo que hemos elegido.

Martes hacemos Leger-Boucher y los valores confirman los datos que ya teniamos de VO2 max y Pulso

Miercoles Natacion 1000 metros, como me lio contando pues hago mas pero no se cuanto mas.

Jueves Pesas como de constumbre, eso no me cambia en este periodo asi que sigo con los pesos igual que antes. Luego 1000 metros en piscina, me sale 17 min, jejeje mejorable pero estoy contento. Voy corrigiendo mis defectos y descubriendo nuevos jejej esto no va a acabar nunca

Viernes Bicicleta, salimos a una vueltilla interesante, con mucho aire y que nos hace acortar porque se hace denoche pronto. La vuelta 65 km media de 25 el perfil de montaña total.

estreno cadenciometro y compruebo que me muevo en unos valores de 80-100 revoluciones por min. El pulso medio no se dispara 123 ppm de media con maxima de 173.

Sabado toca estirar y sauna, que tambien se agradece algo de burbujitas…

Domingo media maraton Donibane-Hondarribia. Esta esplicada en la entrada anterior asi que simplemente pondre los datos:

  • Datos Valor Unidad
  • Duración 1:41:40
  • Velocidad de muestreo 5 s
  • Gasto de energía 1412 kcal
  • Número de latidos 16788 latidos
  • Recuperación -24 latidos
  • Frecuencia cardíaca mínima 101 ppm
  • Frecuencia cardíaca media 165 ppm
  • Frecuencia cardíaca máxima 181 ppm
  • Desviación estándar 8,9 ppm
  • Velocidad mínima 7:13 min/km
  • Velocidad media 4:36 min/km
  • Velocidad máxima 3:18 min/km
  • Distancia 21,9 km
  • Cuentakilómetros 43 km
  • Altitud mínima -61 m
  • Altitud media -42 m
  • Altitud máxima 7 m
  • Subida 189 m
  • Bajada 198 m
  • Subida/h 112 m/h

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Ultima semana del Primer Periodo

Bueno pues qui quedan los comentarios de mi ultima semana. Mucho descanso en prevision de lo que nos viene.

Descanso

Flex

Fuerza I

Natación I

Bici R

Fuerza I

Natación I

Carrera R

Descanso y flex

El lunes tocaba descansar:

Descanso

Flex

Como toca descanso voy a calibrar el pulsometro (lo de la zancada)

Al final estiramientos, 2 X400 metros, 2X800, 2X400 Estiramientos. Media de pulso 150 ppm las vueltas a min/km

Martes Natacion, seguimos trabajando la tecnica

Miercoles Tocaba

Bici R.

Me equivoco de entreno. Pensaba que tenia CARRERA I asi que hago carrera media de pulso de 150,
distancia
11.7 km
tiempo 57 min

Jueves
Trabajo el gym sin novedad y la tecnica de natacion fijando dealles de los pies y de las manos. Hago los 600 en 10:30

Viernes
Salida trankila con la flaca, para compensar que el dia de bici sali a correr. Vuelta al Valle de Aranguren 39km 25 km/h de media. Trankilo Pulso: 113 media 157 max

Sabado
Salida con la Flaca, por no quedarme en casa. Zubiri y volver, 41 km media trankila de 26, pulso medio 113
Domingo
30 min de flexibilidad y ducha de agua caliente. Como nuevo

A ver que nos depara la semana. Esta tarde me reuno con Javi para hablar del nuevo entreno Periodo 2. La cosa se complica


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Entreno Semana del 1 al 7 de octubre

Esto es un resumen de mi entreno de esta semana. Sensaciones buenas. Con la bici rode muy agusto y en la carrera a pie me he encontrado bien. Se nota que estamos empezando jejeje
El planing de esta semana es:

Bici I

Fuerza I

Natación I

Carrera I

Fuerza I

Natación I

Descanso

Bici R

II Maratón Roncesvalles-Zubiri 21 km.

Y el resultado este:

Lunes salida con la bici. (Esta contada mas abajo en la entrada CICLISMO PARA VALIENTES)
Los datos de la salida

Zubirir-Aranguren-Pamplona 62 km

2 horas 5 min

Vel 29,5

Sin pulsometro

Martes Pesas y natacion. En las pesas cada vez me noto mejor en los ejercicios de pierna. La natacion 600 metros fijandonos en corregir mi defecto con la entrada de la mano Izq.

Miercoles Running. Los datos de la salida

Salida de 12 km aprox

152 de pulso medio 1 hora 1 min

Buenas sensaciones pero termino con dolor en rodilla izq

Jueves Pesas. Como me molesta la rodilla hago solo tren superior. Luego natacion 600 metros corrigiendo problema de la mano. AHora lo tengo corregido con la izq y me falla la derecha. NO APRENDERE NUNCA A NADAR!!

Viernes Descanso. TOCA FISIOTERAPEURA he trabaja las piernas y me pincha para reducir la inflamacion de la rodilla. Me deja como nuevo. Me piro a Piri con el chiquito para hacer monte el sabado.

Sabado sale lloviendo y decido volver a casa, como el almendro…. Como mañana toca carrera hago 30 mintos suaves para probar las nuevas zapatillas de Trial que me he comprado. Las Zapas Columbia Fyter. Las zapas muy comodas y con gran agarre en el barro. Decido llevarlas a la carrera del Domingo.

Domingo Media Maraton Roncesvalles Zubiri. Esta contada en otra Entrada asi que hay van los datos

II Maratón Roncesvalles-Zubiri 21 km.

1hora 49 min

pulso calculo que media de 162-165 ya que se ma ha parado el pulsometro

Sensaciones muy buenas! He terminado muy bien de piernas

Una foto de donde Domirmos el peque y yo el viernes a la noche. ¿MENUDO SITIO EH?


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