Esta imagen muestra mis estados de animos con los entrenos. Dedicada a Javi jejeje
El caso es que esta semana las sensaciones han sido mejores imposible y por eso esta semana he estado arriba de la montaña rusa. Ya llegaran tiempos peores jejeje
Por lo demas como comentaba muy buenas sensaciones corriendo, aplicando el tema de mejorar la zancada como ya hemos hablado en el post anterior.
Esta semana, por primera vez en mi vida, he podido correr por debajo de 3:45 el km, mas concretamente las series de 1000 me salieron en 3:38 y las de 2000 en 7:40. Asi puedo ver los avances que poco a poco van llegando. Pena que tenga que parar ahora un Mes.
Por otro lado el primer objetivo de la temporada esta casi alcanzado. Queria ponerme en un 9,5% de grasa y estoy en un 9,75%. Ahora llegan las navidades y habra que tener ojo pero despues de Navidades a tope a por ese 9,5%
El Planing es libre, mas o menos con base de estas ultimas semanas pero hago lo que quiero:
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Descanso Flex |
Carrera I |
Fuerza I Natación I |
Carrera II |
Fuerza I Carrera I |
Bici I Carrera A |
Bici II
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Lunes: Piscinazo y a nadar.
Natacion:800 farleck
Martes 16 km A ritmos de U2 y U3. Me siento comodo y corro los 16 en 1:05 sin subir en exceso las pulsaciones. Muy buen dia para correr y muy buenas sensaciones
Miercoles: Vuelta a Nadar. Lo mismo que ayer, con muy buenas sensaciones, nadando muy agusto y rapido.
500X3 a ritmo (7:30 cada serie)
400 pies
20X50 Fuertes con descanso 10 seg
Jueves: Aprovechando que Marc va a Burlada a hacer su test, me paso para probar a que ritmos estoy corriendo, ya que en la vuelta del castillo, entre cuestas, barro y demas no se sabe calcular al 100%. Corro 5km a U2 y 2X2000 a U3 (primera a 7:45 y segunda 7:48) + 2X1000(1ª 3:38 y 2ª 3:40)
Viernes:Pesas en el gym que lo tengo algo abandonado
Sabado:Salida en solitario con la flaca. Vuelta a Erro para variar, 65km en 2horas 10 a media de 30 y luego correr 5 km tenia que hacerlos suave pero me doy mas caña de la deseada, no tenia buenas sensaciones y queria acabar pronto. 😉
Creo que me enfrie
Domingo:Descanso. Pasamos la mañana con el peque montando a caballo y luego comida en casa de la Amatxo con los hermanos. No tengo bien el estomago. Algo estoy incubando fijo.
TOTAL ACUMULADO: Natacion:48500 Bici: Carretera 831km BTT 260Km Carrera a pie 350km
se nota que te lo estas currando y claro está ahí están los resultados.
enhorabuena y aprovecha la cresta de la ola.
saludos