Leger Boucher Comparativa Oct-Dic

El martes pasado toco el segundo test de Leger Boucher para saber como voy en los entrenamientos.

El test de Léger-Boucher es una prueba progresiva y maximal, realizada en una pista de atletismo de 400 metros, y convenientemente señalizada cada 25 metros por una señal (cono de señalización), en donde el sujeto debe desplazarse a la velocidad que indican las señales sonoras emitidas por una cinta cassette. Cada vez que el sujeto escucha una señal sonora (BIP), se debe encontrar a la altura de los conos de señalización. La velocidad de comienzo de la prueba es de 8 Km/h. Esta velocidad se irá incrementando en 1 Km/h cada dos minutos (palier). La prueba se considera finalizada cuando el sujeto no es capaz de llegar a los conos de señalización en el momento que se emite el “BIP”.

Figura 1.- Colocación de los conos de señalización en la pista de atletismo.

De esta prueba se obtendrán los distintos parámetros que nos ayudarán a planificar el entrenamiento como son VAM, VO2 máx, Frecuencia cardíaca, etc

Determinaciones ergométricas. Test de Léger-Boucher.

Finalizado el test se obtienen los siguientes parámetros:

Tiempo de prueba, frecuencia cardíaca máxima, velocidad aeróbica máxima, Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx. (mml/Kg/min). Este valor se obtiene a través de estimación, multiplicando la velocidad de carrera (VAM) por 3,5 MET (Unidad metabólica, Léger, 1981), velocidad en el umbral anaeróbico (punto de deflexión de la curva de F.C.), frecuencia cardíaca en el umbral anaeróbico y consumo de oxígeno en el umbral anaeróbico, (obtenido por estimación).

He realizado una pequeña comparativa de las dos veces que he realizado la prueba. No hay ni dos meses de diferencia por lo que es muy dificil notar cambios entre ambas. Por lo menos nos sirve para comprobar que el entreno no nos afecta negativamente.

COMPARATIVA:
Hay que tener en cuenta que distancias y ritmos estan sacados del sensor de polar que no es 100% fiable. Lo mejor seria saber las vueltas realizadas y calcularlo.Para lo que queremos suficiente con el sensor

Diciembre Distancia maxima 4,288 Maxi Pulso 183 ppm Tiempo 20 mint Ritmo final 3:31 min/km

Octubre Distancia Maxi 4,212 Pulso max 184 Ritmo final 3,39 min/km

En pista hago 200 metros mas en diciembre que en octubre. Hace mucho mas frio que en octubre. No recuerdo en Octubre creo que hice 19,30 min y ahora 20 min aprox

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